வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி - இது எவ்வாறு கண்டறியப்பட்டு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது

அதிக கலோரி உணவு, தனிப்பட்ட போக்குவரத்து மற்றும் இடைவிடாத வேலை கிடைப்பது வளர்ந்த நாடுகளில், மக்கள்தொகையில் கிட்டத்தட்ட மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் வளர்சிதை மாற்ற சிக்கல்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி அத்தகைய குறைபாடுகளின் சிக்கலானது. இது உடல் பருமன், அதிகப்படியான கொழுப்பு மற்றும் இன்சுலின் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இரத்தத்தில் இருந்து தசைகளுக்குள் குளுக்கோஸின் ஓட்டம் மோசமடைகிறது. நோயாளிகளுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம், நிலையான சோர்வு, அதிகரித்த பசி.

இறுதியில், வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் பெருந்தமனி தடிப்பு, த்ரோம்போசிஸ், நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும். அடுத்த தசாப்தத்தில், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி உள்ளவர்கள் 1.5 மடங்கு அதிகமாகிவிடுவார்கள் என்றும், முதியோர் குழுவில் இந்த நோய் பரவுதல் 50% ஐ எட்டும் என்றும் கணிக்கப்பட்டுள்ளது.

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி - அது என்ன

கடந்த நூற்றாண்டின் அறுபதுகளில், அதிக எடை, வகை 2 நீரிழிவு, ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு உறவு காணப்பட்டது. அண்ட்ராய்டு வகைக்கு ஏற்ப உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு இந்த கோளாறுகள் அதிகம் காணப்படுவது கண்டறியப்பட்டது, மேல் உடலில், முக்கியமாக அடிவயிற்றில் அதிக கொழுப்பு தேங்கும்போது. 80 களின் பிற்பகுதியில், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் இறுதி வரையறை உருவாக்கப்பட்டது: இது வளர்சிதை மாற்ற, ஹார்மோன் மற்றும் தொடர்புடைய கோளாறுகளின் கலவையாகும், இதன் முதன்மை காரணம் இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் இன்சுலின் உற்பத்தி அதிகரித்தது.

நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம்

• சர்க்கரையின் இயல்பாக்கம் -95%
• நரம்பு த்ரோம்போசிஸை நீக்குதல் - 70%
• வலுவான இதயத் துடிப்பை நீக்குதல் -90%
• உயர் இரத்த அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது - 92%
• பகலில் ஆற்றல் அதிகரிப்பு, இரவில் தூக்கத்தை மேம்படுத்துதல் -97%

ஹார்மோன் பின்னணியின் தன்மை காரணமாக, வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி பெரும்பாலும் ஆண்களில் கண்டறியப்படுகிறது. அதனால்தான் அவர்கள் இருதய நோயால் இறப்பதற்கான அதிக வாய்ப்பு உள்ளது. பெண்களில், ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தி நிறுத்தப்படும்போது, ​​மாதவிடாய் நின்ற பிறகு ஆபத்து கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் முக்கிய ஆத்திரமூட்டல் இன்சுலின் ஹார்மோனுக்கு திசு எதிர்ப்பின் அதிகரிப்பு என்று கருதப்படுகிறது. உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகமாக இருப்பதால், உடலுக்குத் தேவையானதை விட இரத்தத்தில் சர்க்கரை அதிகம் உள்ளது. குளுக்கோஸின் முக்கிய நுகர்வோர் தசைகள், ஊட்டச்சத்தின் சுறுசுறுப்பான வேலையின் போது அவர்களுக்கு பத்து மடங்கு அதிகம் தேவைப்படுகிறது. உடல் உழைப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகமாக இல்லாத நிலையில், உடல் செல்கள் குளுக்கோஸை தங்களுக்குள் செலுத்துவதை கட்டுப்படுத்தத் தொடங்குகின்றன. அவற்றின் ஏற்பிகள் திசுக்களில் சர்க்கரையின் முக்கிய கடத்தியான இன்சுலினை அங்கீகரிப்பதை நிறுத்துகின்றன. படிப்படியாக, டைப் 2 நீரிழிவு உருவாகிறது.

கணையம், குளுக்கோஸ் மெதுவாக உயிரணுக்களுக்குள் நுழையத் தொடங்கியது என்ற தகவலைப் பெற்று, கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த முடிவு செய்து, இன்சுலின் அதிகரித்த அளவை ஒருங்கிணைக்கிறது. இந்த ஹார்மோனின் அளவின் அதிகரிப்பு கொழுப்பு திசுக்களின் படிவைத் தூண்டுகிறது, இது இறுதியில் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது. இரத்தத்தில் ஏற்படும் இந்த மாற்றங்களுடன், டிஸ்லிபிடெமியா ஏற்படுகிறது - குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் குவிகின்றன. இரத்தத்தின் இயல்பான கலவையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் நோயியல் ரீதியாக பாத்திரங்களை பாதிக்கின்றன.

இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் ஹைபரின்சுலினீமியாவுக்கு கூடுதலாக, பின்வருபவை வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் காரணங்களாகக் கருதப்படுகின்றன:

1. உணவில் அதிக கலோரிகள் இருப்பதால் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு.
2. ஹார்மோன் கோளாறுகள் - அதிகப்படியான கார்டிசோல், நோர்பைன்ப்ரைன், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் இல்லாமை மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோன். ஆண்களில் - டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைவு, பெண்களில் - அதன் அதிகரிப்பு.
3. நிறைவுற்ற கொழுப்புகளின் அதிகப்படியான உட்கொள்ளல்.

எம்.எஸ்ஸால் அதிகம் பாதிக்கப்படுபவர் யார்

ஆபத்தில் உள்ள அனைவருக்கும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியை அடையாளம் காண வழக்கமான பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இந்த குழுவிற்கு சொந்தமானதற்கான அறிகுறிகள்:

• அழுத்தத்தில் அவ்வப்போது அதிகரிப்பு (> 140/90);
• அதிக எடை அல்லது வயிற்று உடல் பருமன் (அடிவயிற்றில்);
• குறைந்த அளவு உடல் செயல்பாடு;
• ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கு அர்ப்பணிப்பு;
• பெண்களின் முகம் மற்றும் கைகால்களில் முடி வளர்ச்சி அதிகரித்தது;
• அடையாளம் காணப்பட்ட நீரிழிவு நோய் அல்லது பலவீனமான குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை;
• கரோனரி இதய நோய்;
• கால்களில் இரத்த நாளங்களில் பிரச்சினைகள்;
• பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் பெருமூளை விபத்து;
• கீல்வாதம்
• பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை, ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், பெண்களில் கருவுறாமை;
• விறைப்புத்தன்மை அல்லது ஆண்களில் ஆற்றல் குறைதல்.

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் அறிகுறிகள்

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி குறைந்தபட்ச வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுடன் தொடங்குகிறது, மெதுவாக உருவாகிறது, படிப்படியாக இணக்க நோய்களைக் குவிக்கிறது. அவருக்கு தெளிவான அறிகுறிகள் இல்லை - வலி, நனவு இழப்பு அல்லது அதிக வெப்பநிலை, எனவே அவை வழக்கமாக உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதில்லை, வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி உடலுக்கு குறிப்பிடத்தக்க தீங்கு விளைவிக்கும் போது அவற்றைப் பிடிக்கும்.

வழக்கமான அறிகுறிகள்:

• வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாத உணவு திருப்திகரமாக இல்லை. சாலட் கொண்ட ஒரு இறைச்சி டிஷ் போதாது, உடலுக்கு இனிப்பு அல்லது இனிப்பு தேநீர் கொண்ட பேஸ்ட்ரிகள் தேவை;
• தாமதமான உணவு எரிச்சல் உணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, மனநிலையை மோசமாக்குகிறது, கோபத்தை ஏற்படுத்துகிறது;
• நாள் முழுவதும் உடல் செயல்பாடு இல்லாவிட்டாலும் மாலையில் சோர்வு அதிகரிக்கும்;
• எடை அதிகரிக்கிறது, கொழுப்பு பின்புறம், தோள்கள், வயிற்றில் வைக்கப்படுகிறது. தோலடி கொழுப்புக்கு கூடுதலாக, அதன் தடிமன் உணர எளிதானது, உட்புற உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு படிவு காரணமாக அடிவயிற்றின் அளவு அதிகரிக்கிறது;
• முன்னதாக எழுந்திருக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது கடினம், கூடுதல் கிலோமீட்டர் நடக்க வேண்டும், படிக்கட்டுகளில் ஏற வேண்டும், ஆனால் லிஃப்ட் மீது அல்ல;
• அவ்வப்போது, ​​வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியில் இன்சுலின் அளவு அதிகரிப்பதன் காரணமாக ஒரு வலுவான இதயத் துடிப்பு தொடங்குகிறது;
• மந்தமான வலி அல்லது சுருக்க உணர்வு சில நேரங்களில் மார்பில் உணரப்படுகிறது;
• தலைவலியின் அதிர்வெண் அதிகரிக்கிறது;
• தலைச்சுற்றல், குமட்டல் தோன்றும்;
• வாஸோஸ்பாஸ்ம் காரணமாக சிவத்தல் கழுத்து மற்றும் மார்பில் தெரியும்;
• தாகம் மற்றும் வறண்ட வாயின் நிலையான உணர்வு காரணமாக அதிகரித்த திரவ உட்கொள்ளல்;
• குடல் இயக்கங்களின் வழக்கமான தன்மை மீறப்படுகிறது, மலச்சிக்கல் அடிக்கடி நிகழ்கிறது. வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியில் உள்ள ஹைபரின்சுலினீமியா செரிமானத்தின் மந்தநிலைக்கு பங்களிக்கிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகமாக இருப்பதால், வாயு உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது;
• அதிகரித்த வியர்வை, குறிப்பாக இரவில்.

வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு முன்கணிப்பு மரபுரிமையாக உள்ளது என்று நிறுவப்பட்டுள்ளது, ஆகையால், பெற்றோர்கள் அல்லது உடன்பிறப்புகளுக்கு வயிற்று உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய் அல்லது இன்சுலின் எதிர்ப்பு, இதய பிரச்சினைகள், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் உள்ள நபர்களும் ஆபத்து குழுவில் உள்ளனர்.

இரத்த பரிசோதனையால் கண்டறியப்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற அறிகுறியின் அறிகுறிகள்:

எம்.எஸ் நோயறிதல்

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியை நீங்கள் சந்தேகித்தால், நீங்கள் ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். பிற நிபுணர்கள் இணக்க நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் ஈடுபடலாம் - இருதயநோய் மருத்துவர், வாஸ்குலர் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர், சிகிச்சையாளர், வாத நோய் நிபுணர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்.

நோய்க்குறியைக் கண்டறிவதற்கான செயல்முறை:

1. வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், மோசமான பரம்பரை, அதன் செயல்பாட்டின் நிலை மற்றும் ஊட்டச்சத்து பண்புகள் ஆகியவற்றின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண நோயாளியின் ஒரு ஆய்வு.
2. நோயின் அனமனிசிஸைச் சேகரித்தல்: அசாதாரணங்கள் கவனிக்கப்படும்போது, ​​உடல் பருமன் தோன்றியது, அழுத்தம் அதிகரித்தது, அதிக சர்க்கரை இருந்தது.
3. இனப்பெருக்க அமைப்பின் நிலையை பெண்கள் கண்டுபிடிக்கின்றனர் - கடந்தகால நோய்கள், கர்ப்பங்கள், மாதவிடாயின் வழக்கமான தன்மை.
4. உடல் பரிசோதனை:

• கொழுப்பு திசுக்களின் வளர்ச்சிக்கான முக்கிய இடங்கள், உடல் பருமன் வகையை தீர்மானிக்கிறது;
• இடுப்பு சுற்றளவு அளவிடப்படுகிறது. OT> பெண்களில் 80 செ.மீ மற்றும் ஆண்களில் 94 செ.மீ, வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் காணப்படுகிறது;
• இடுப்புக்கு இடுப்பு விகிதத்தை கணக்கிடுகிறது. ஆண்களில் ஒற்றுமைக்கு மேலான ஒரு குணகம் மற்றும் பெண்களில் 0.8 வளர்சிதை மாற்றக் குழப்பத்தின் உயர் நிகழ்தகவைக் குறிக்கிறது;
• உடல் நிறை குறியீட்டெண் கணக்கிடப்படுகிறது (எடையின் விகிதம் சதுர உயரத்திற்கு, எடை கிலோவில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது, மீ உயரத்தில் உள்ளது). 25 க்கு மேலான பி.எம்.ஐ வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, பி.எம்.ஐ> 40 உடன், மீறலின் நிகழ்தகவு மிக அதிகமாக கருதப்படுகிறது.

1. இரத்தத்தின் கலவையில் அசாதாரணங்களைக் கண்டறிய உயிர்வேதியியல் பகுப்பாய்வுகளைப் பரிந்துரைத்தல். மேற்கண்ட ஆய்வுகளுக்கு கூடுதலாக, இன்சுலின் மற்றும் லெப்டினுக்கான சோதனைகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்:

• மிகைப்படுத்தப்பட்ட இன்சுலின் பெரும்பாலும் நோயாளிக்கு இன்சுலின் எதிர்ப்பு என்று பொருள். உண்ணாவிரத குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் அளவின் மூலம், ஒரு நோயாளியின் எதிர்ப்பின் தீவிரத்தை ஒருவர் தீர்மானிக்க முடியும் மற்றும் நீரிழிவு நோயின் ஆரம்ப வளர்ச்சியைக் கூட கணிக்க முடியும்;
• லெப்டின் உடல் பருமனுடன் உயர்கிறது, அதிகப்படியான ஊட்டச்சத்து, இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

1. அழுத்தம் அளவீட்டு, ஒரு கார்டியோகிராம் பதிவு.
2. உடல் பருமனுக்கு, நீங்கள் இதைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும்:

• உடலில் உள்ள நீர் மற்றும் கொழுப்பின் உள்ளடக்கத்தை மதிப்பிடுவதற்கு பயோஇம்பெடான்சோமெட்ரி;
• ஒரு நோயாளிக்கு ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை என்பதைக் கணக்கிட மறைமுக கலோரிமெட்ரி.

நோய்களின் சமீபத்திய சர்வதேச வகைப்பாட்டில் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி கண்டறிதல் விலக்கப்பட்டுள்ளது. ஆய்வின் முடிவுகளின்படி, முடிவில், நோய்க்குறியின் அனைத்து கூறுகளும் விவரிக்கப்பட்டுள்ளன: உயர் இரத்த அழுத்தம் (ICB-10 I10 க்கான குறியீடு), உடல் பருமன் (குறியீடு E66.9), ஹைப்பர் கிளைசீமியா, டிஸ்லிபிடெமியா, பலவீனமான குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை.

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி சிகிச்சை

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி சிகிச்சையின் அடிப்படையானது அதிகப்படியான எடையை அகற்றுவதாகும். இதற்காக, உணவின் கலவை சரிசெய்யப்பட்டு, அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் குறைகிறது, தினசரி உடற்கல்வி வகுப்புகள் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன. வயிற்று உடல் பருமன் கொண்ட ஒரு நோயாளி எடையில் 10% இழக்கும்போது இத்தகைய மருந்து அல்லாத சிகிச்சையின் முதல் முடிவுகள் தெரியும்.

கூடுதலாக, வைட்டமின்கள், ஊட்டச்சத்து மருந்துகள், கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும் மருந்துகள் மற்றும் இரத்தத்தின் கலவையை சரிசெய்ய மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி சிகிச்சைக்கான மருத்துவ பரிந்துரைகளின்படி, முதல் 3 மாதங்கள், நோயாளிகளுக்கு மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அவை ஊட்டச்சத்து மூலம் சரி செய்யப்படுகின்றன, உடல் பயிற்சிகள் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, எடை இழப்பு, அழுத்தம், கொழுப்பு ஆகியவை பெரும்பாலும் இயல்பாக்கப்படுகின்றன, இன்சுலின் உணர்திறன் மேம்படுகிறது.

நோயுற்ற உடல் பருமனுடன், பேரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சை முறைகளைப் பயன்படுத்துவது சாத்தியமாகும்: இரைப்பை பைபாஸ் அறுவை சிகிச்சை மற்றும் கட்டு காஸ்ட்ரோபிளாஸ்டி. அவை வயிற்றின் அளவைக் குறைத்து, உணவுக் கோளாறு உள்ள நோயாளிக்கு உணவின் ஒரு சிறிய பகுதியிலிருந்து முழுதாக உணர உதவுகின்றன.

3 மாதங்களுக்குள் இரத்த எண்ணிக்கை இயல்பு நிலைக்கு வரவில்லை என்றால், மீதமுள்ள பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன: கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை சரிசெய்வோர் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான மருந்துகள்.

மருந்துகளின் பயன்பாடு

உணவு முறை

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியில் அதிக எடைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரே உண்மையான வழி நீடித்த ஆற்றல் பற்றாக்குறையை உருவாக்குவதாகும். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே, உடல் ஆற்றலை உருவாக்க கொழுப்பு இருப்புகளைப் பயன்படுத்துகிறது. வயிற்று உடல் பருமன் ஒரு நாள்பட்ட நோய். உடல் எடையை சாதாரணமாக இழந்த பிறகும், மறுபிறப்பு ஏற்படும் அபாயம் எப்போதும் இருக்கும். ஆகையால், எதுவும் இல்லை, வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு தொடர்ச்சியாக சிகிச்சையளிப்பது எப்படி, என் வாழ்நாள் முழுவதும், முக்கியமாக மருந்தியல் அல்லாத முறைகள் காரணமாக - உடற்கல்வி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து. விரும்பிய முடிவை அடைந்த பிறகு, மருத்துவர்கள் மற்றும் நோயாளியின் முயற்சிகள் நீண்ட காலமாக அதைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

கலோரி உட்கொள்ளல் கணக்கிடப்படுகிறது, இதனால் நோயாளி மாதத்திற்கு 2-4 கிலோவுக்கு மேல் சிந்தக்கூடாது. விலங்குகளின் கொழுப்புகள் மற்றும் பகுதி - கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் வலுவான குறைப்பு காரணமாக ஆற்றல் பற்றாக்குறை உருவாகிறது. பெண்களுக்கான குறைந்தபட்ச தினசரி கலோரி மதிப்பு 1200 கிலோகலோரி, ஆண்களுக்கு - 1500 கிலோகலோரி, கொழுப்புகள் சுமார் 30%, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 30-50 (சர்க்கரை அதிகரித்தால் 30% அல்லது குறிப்பிடத்தக்க இன்சுலின் எதிர்ப்பு காணப்பட்டால்), புரதங்கள் - 20-30 (இல்லையென்றால் nephropathy).

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியில் சிகிச்சை ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகள்:

1. குறைந்தது 3 உணவு, முன்னுரிமை 4-5. நீண்ட "பசி" இடைவெளிகள் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை.
2. நிறைவுறா கொழுப்புகள் (மீன், தாவர எண்ணெய்) அவற்றின் மொத்த தொகையில் பாதிக்கும் மேலானதாக இருக்க வேண்டும். விலங்குகளின் கொழுப்புகளை சாப்பிடுவது கீரைகள் அல்லது மூல காய்கறிகளை பரிமாற வேண்டும்.
3. புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள் மீன் மற்றும் பால் பொருட்கள். இறைச்சியிலிருந்து - கோழி மற்றும் மாட்டிறைச்சி.
4. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மெதுவாக விரும்பப்படுகின்றன (மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பற்றி அதிகம்). இனிப்புகள், பேஸ்ட்ரிகள், வெள்ளை அரிசி, வறுத்த உருளைக்கிழங்கு ஆகியவை பக்வீட் மற்றும் ஓட்ஸ், தவிடு ரொட்டிகளால் மாற்றப்படுகின்றன.
5. உணவு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 கிராம் நார்ச்சத்தை வழங்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, மெனுவில் ஏராளமான புதிய காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும்.
6. அதிகரித்த அழுத்தத்துடன், உப்பு ஒரு நாளைக்கு 1 டீஸ்பூன் மட்டுமே.நீங்கள் உணவில் சிறிது உப்பு சேர்த்தால், ஓரிரு வாரங்களில் நீங்கள் உணவுகளின் புதிய சுவைக்கு பழகலாம்.
7. பொட்டாசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க, நீங்கள் பச்சை காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், மூல கேரட் ஆகியவற்றை உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.
8. 1 கிலோ உடலுக்கு குறைந்தபட்சம் 30 மில்லி திரவம் இருக்க வேண்டும். தேநீர், பழச்சாறுகள் மற்றும் பிற பானங்கள் சுத்தமான தண்ணீரில் மாற்றப்படுகின்றன. ஒரே விதிவிலக்கு ரோஸ்ஷிப் குழம்பு.

உடல் பருமனுக்கான சிகிச்சை அவ்வப்போது இருக்க வேண்டும்: ஆறு மாதங்களுக்கு தீவிரமாக கொழுப்பை இழக்க வேண்டும், பின்னர் அதே காலத்திற்கு, எடையை உறுதிப்படுத்த கலோரிகளை சற்று அதிகரிக்கவும். நீங்கள் இன்னும் எடை இழக்க வேண்டும் என்றால், சுழற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

பொது வாழ்க்கை குறிப்புகள்

நீங்கள் குறைந்த கலோரி உணவை நீண்ட நேரம் கடைபிடித்தால், உடலில் வளர்சிதை மாற்றம் 15 முதல் 25% வரை குறைகிறது என்று பல்வேறு ஆதாரங்கள் தெரிவிக்கின்றன. இதன் விளைவாக, எடை இழப்பதன் செயல்திறன் குறைகிறது. வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி சிகிச்சையில் ஆற்றல் நுகர்வு அதிகரிக்க, உடல் செயல்பாடு கட்டாயமாகும். மேலும், சுறுசுறுப்பான தசை வேலையுடன், இன்சுலின் எதிர்ப்பு குறைகிறது, ட்ரைகிளிசரைடுகள் குறைகிறது, நல்ல கொழுப்பு வளர்கிறது, இதய ரயில்கள், நுரையீரல் திறன் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் அதிகரிக்கும்.

தங்கள் வாழ்க்கையில் வழக்கமான பயிற்சியை அறிமுகப்படுத்திய வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி நோயாளிகள் நோயின் மறுபிறப்பை அனுபவிப்பது மிகவும் குறைவு என்று கண்டறியப்பட்டது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி சிறந்தது. அதிக எடையுடன் வலிமை பயிற்சி விரும்பத்தகாதது, குறிப்பாக அழுத்தம் அவ்வப்போது அதிகரித்தால்.

ஏரோபிக் பயிற்சி என்பது எந்தவொரு விளையாட்டாகும், இதில் தசைகளின் பெரும்பகுதி நீண்ட நேரம் வேலை செய்கிறது, மேலும் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது. உதாரணமாக, ஓட்டம், டென்னிஸ், சைக்கிள், ஏரோபிக்ஸ். வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி நோயாளிகளுக்கு அதிக சுமை ஏற்படாதவாறு வகுப்புகள் படிப்படியாகத் தொடங்குகின்றன, அவர்களில் பெரும்பாலோர் கடைசியாக தொலைதூர இளைஞர்களில் விளையாடியுள்ளனர். நோயாளி அவர்களை சமாளிக்க முடியும் என்பதில் ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால், அவர்கள் ஒரு டிரெட்மில் அல்லது உடற்பயிற்சி பைக்கில் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் வேலையை சோதிக்கிறார்கள் - ஒரு டிரெட்மில் சோதனை அல்லது சைக்கிள் எர்கோமெட்ரி.

உடற்பயிற்சிகளும் 15 நிமிட நடைப்பயணத்துடன் தொடங்குகின்றன, படிப்படியாக ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரம் வரை வேகத்தையும் கால அளவையும் அதிகரிக்கும். விரும்பிய விளைவைப் பெற, வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறையாவது பயிற்சி மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், முன்னுரிமை தினசரி. குறைந்தபட்ச வாராந்திர சுமை 150 நிமிடங்கள். பயனுள்ள வொர்க்அவுட்டின் அறிகுறி இதய துடிப்பு அதன் அதிகபட்ச அதிர்வெண்ணில் 70% ஆக அதிகரிப்பது (220 கழித்தல் வயது என கணக்கிடப்படுகிறது).

ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு மேலதிகமாக, வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறிக்கான சிகிச்சையில் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது மற்றும் ஆல்கஹால் கடுமையாக கட்டுப்படுத்துவது ஆகியவை அடங்கும். புகையிலை இல்லாத வாழ்க்கை நல்ல கொழுப்பை 10% அதிகரிக்கவும், ஆல்கஹால் இல்லாமல் - 50% ட்ரைகிளிசரைட்களின் அளவைக் குறைக்கவும் வழிவகுக்கிறது.

தடுப்பு

ரஷ்யாவில் வசிக்கும் ஒவ்வொரு மூன்றாவது குடியிருப்பாளரும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அவர்களின் அணிகளில் சேராமல் இருக்க, நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நடத்த வேண்டும், தொடர்ந்து தேர்வுகளுக்கு உட்படுத்த வேண்டும்.

வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளைத் தடுப்பதற்கான பரிந்துரைகள்:

1. தரம், குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை உண்ணுங்கள். ஒவ்வொரு உணவிலும் காய்கறிகளை பரிமாறுவது, கேக்கிற்கு பதிலாக இனிப்புக்கான பழங்கள் மீறல்களின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும்.
2. பட்டினி கிடையாது, இல்லையெனில் உடல் ஒவ்வொரு கூடுதல் கலோரிகளையும் ஒதுக்கி வைக்க முயற்சிக்கும்.
3. உங்கள் வாழ்க்கையை அதிகம் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நாளை ஒழுங்கமைக்கவும், இதனால் படுக்கை நேர நடை மற்றும் உடற்பயிற்சி கூடம் இருக்கும்.
4. மேலும் செல்ல ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - காலையில் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், காலில் வேலை செய்வதற்கான வழியின் ஒரு பகுதியை நடத்துங்கள், ஒரு நாயைப் பெற்று அவளுடன் நடந்து செல்லுங்கள்.
5. இயக்கத்தின் மகிழ்ச்சியை நீங்கள் உணரக்கூடிய ஒரு விளையாட்டைக் கண்டறியவும். மிகவும் வசதியான அறை, தரமான உபகரணங்கள், பிரகாசமான விளையாட்டு உடைகள் ஆகியவற்றைத் தேர்வுசெய்க. ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களின் நிறுவனத்தில் ஈடுபடுங்கள். நீங்கள் விளையாட்டை ரசிக்கும்போதுதான் அதை உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் செய்ய முடியும்.
6. உங்களுக்கு ஆபத்து இருந்தால், அவ்வப்போது கொழுப்பு பரிசோதனைகள் செய்யுங்கள். உங்கள் உறவினர்களிடையே நீரிழிவு நோயாளிகள் இருந்தால் அல்லது உங்களுக்கு 40 வயதுக்கு மேல் இருந்தால் - கூடுதல் குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை சோதனை.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, ஆரோக்கியமாக இருப்பது மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன் வாழ்வது அவ்வளவு கடினம் அல்ல.