நீரிழிவு நோயால் கண்டறியப்பட்ட நோயாளிகள் வேகமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கைவிட நிர்பந்திக்கப்படுகிறார்கள், முதன்மையாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை. இனிப்புகளுக்கு பதிலாக, ஸ்டீவியா மற்றும் அதை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு இனிப்புப் பொருளைப் பயன்படுத்தலாம். ஸ்டீவியா - முற்றிலும் இயற்கை தாவர தயாரிப்புநீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு விசேஷமாக தயாரிக்கப்பட்டது போல. இது மிக அதிக இனிப்பு, குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்டது மற்றும் நடைமுறையில் உடலில் உறிஞ்சப்படுவதில்லை. இந்த ஆலை சமீபத்திய தசாப்தங்களில் பிரபலமடைந்துள்ளது, அதே நேரத்தில் ஒரு இனிப்பானாக அதன் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பயன்பாடு நிரூபிக்கப்பட்டது. இப்போது, ஸ்டீவியா தூள், மாத்திரைகள், சொட்டுகள், காய்ச்சும் பைகளில் கிடைக்கிறது. எனவே, ஒரு வசதியான வடிவம் மற்றும் கவர்ச்சிகரமான சுவை தேர்வு செய்வது கடினம் அல்ல.
ஸ்டீவியா மற்றும் அதன் கலவை என்ன
ஸ்டீவியா, அல்லது ஸ்டீவியா ரெபாடியானா, ஒரு வற்றாத தாவரமாகும், இது தோட்ட கெமோமில் அல்லது புதினாவை ஒத்த இலைகள் மற்றும் தண்டு அமைப்பைக் கொண்ட ஒரு சிறிய புஷ் ஆகும். காடுகளில், இந்த ஆலை பராகுவே மற்றும் பிரேசிலில் மட்டுமே காணப்படுகிறது. உள்ளூர் இந்தியர்கள் பாரம்பரிய துணையான தேநீர் மற்றும் மருத்துவ காபி தண்ணீருக்கு இனிப்பாக இதைப் பயன்படுத்தினர்.
ஸ்டீவியா சமீபத்தில் உலக புகழ் பெற்றார் - கடந்த நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில். முதலில், செறிவூட்டப்பட்ட சிரப் பெற உலர்ந்த தரையில் புல் காய்ச்சப்பட்டது. இந்த நுகர்வு முறை நிலையான இனிப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது, ஏனெனில் இது ஸ்டீவியாவின் வளர்ந்து வரும் நிலைமைகளைப் பொறுத்தது. உலர் புல் தூள் இருக்கலாம் சர்க்கரையை விட 10 முதல் 80 மடங்கு இனிப்பு.
நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம்
- சர்க்கரையின் இயல்பாக்கம் -95%
- நரம்பு த்ரோம்போசிஸை நீக்குதல் - 70%
- வலுவான இதயத் துடிப்பை நீக்குதல் -90%
- உயர் இரத்த அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது - 92%
- பகலில் ஆற்றல் அதிகரிப்பு, இரவில் தூக்கத்தை மேம்படுத்துதல் -97%
1931 ஆம் ஆண்டில், ஆலைக்கு ஒரு இனிப்பு சுவை அளிக்க ஒரு பொருள் சேர்க்கப்பட்டது. இது ஸ்டீவியோசைடு என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஸ்டீவியாவில் மட்டுமே காணப்படும் இந்த தனித்துவமான கிளைகோசைடு, சர்க்கரையை விட 200-400 மடங்கு இனிமையாக மாறியது. 4 முதல் 20% ஸ்டீவியோசைடு வரை வெவ்வேறு தோற்றம் கொண்ட புல்லில். தேநீரை இனிமையாக்க, உங்களுக்கு சில துளிகள் சாறு அல்லது கத்தியின் நுனியில் இந்த பொருளின் தூள் தேவை.
ஸ்டீவியோசைடு தவிர, தாவரத்தின் கலவை பின்வருமாறு:
- கிளைகோசைடுகள் ரெபாடியோசைட் ஏ (மொத்த கிளைகோசைடுகளில் 25%), ரெபாடியோசைட் சி (10%) மற்றும் டில்கோசைடு ஏ (4%). டில்கோசைட் ஏ மற்றும் ரெபாடியோசைட் சி சற்று கசப்பானவை, எனவே ஸ்டீவியா மூலிகைக்கு ஒரு சிறப்பியல்பு உள்ளது. ஸ்டீவியோசைடில், கசப்பு மிகக் குறைவாக வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.
- 17 வெவ்வேறு அமினோ அமிலங்கள், அவற்றில் முக்கியமானவை லைசின் மற்றும் மெத்தியோனைன். லைசின் ஒரு வைரஸ் தடுப்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஆதரவு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. நீரிழிவு நோயால், இரத்தத்தில் உள்ள ட்ரைகிளிசரைட்களின் அளவைக் குறைப்பதற்கும், பாத்திரங்களில் நீரிழிவு மாற்றங்களைத் தடுப்பதற்கும் அதன் திறன் பயனளிக்கும். மெத்தியோனைன் கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, அதில் உள்ள கொழுப்பு படிவுகளை குறைக்கிறது, கொழுப்பைக் குறைக்கிறது.
- ஃபிளாவனாய்டுகள் - ஆக்ஸிஜனேற்ற நடவடிக்கை கொண்ட பொருட்கள், இரத்த நாளங்களின் சுவர்களின் வலிமையை அதிகரிக்கும், இரத்த உறைதலைக் குறைக்கும். நீரிழிவு நோயால், ஆஞ்சியோபதி ஆபத்து குறைகிறது.
- வைட்டமின்கள், துத்தநாகம் மற்றும் குரோமியம்.
வைட்டமின் கலவை:
| வைட்டமின்கள் | 100 கிராம் ஸ்டீவியா மூலிகையில் | செயல் | ||
| மிகி | தினசரி தேவையின்% | |||
| சி | 29 | 27 | ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் நடுநிலைப்படுத்தல், காயம் குணப்படுத்தும் விளைவு, நீரிழிவு நோயில் இரத்த புரதங்களின் கிளைசேஷனைக் குறைத்தல். | |
| குழு பி | பி 1 | 0,4 | 20 | புதிய திசுக்களின் மறுசீரமைப்பு மற்றும் வளர்ச்சியில் பங்கேற்கிறது, இரத்த உருவாக்கம். நீரிழிவு பாதத்திற்கு மிகவும் அவசியம். |
| பி 2 | 1,4 | 68 | ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் கூந்தலுக்கு இது அவசியம். கணைய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. | |
| பி 5 | 5 | 48 | இது கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது, சளி சவ்வுகளை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் செரிமானத்தை தூண்டுகிறது. | |
| இ | 3 | 27 | ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் என்ற இம்யூனோமோடூலேட்டர் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. | |
இப்போது, ஸ்டீவியா ஒரு சாகுபடி தாவரமாக பரவலாக பயிரிடப்படுகிறது. ரஷ்யாவில், இது கிராஸ்னோடர் பிரதேசத்திலும் கிரிமியாவிலும் ஆண்டுதோறும் வளர்க்கப்படுகிறது. உங்கள் சொந்த தோட்டத்தில் நீங்கள் ஸ்டீவியாவை வளர்க்கலாம், ஏனெனில் இது காலநிலை நிலைமைகளுக்கு ஒன்றுமில்லாதது.
ஸ்டீவியாவின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்
அதன் இயற்கையான தோற்றம் காரணமாக, ஸ்டீவியா மூலிகை பாதுகாப்பான இனிப்புகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, ஒரு பயனுள்ள தயாரிப்பு:
- சோர்வு குறைக்கிறது, வலிமையை மீட்டெடுக்கிறது, ஆற்றலை அளிக்கிறது;
- ஒரு ப்ரிபயாடிக் ஆக செயல்படுகிறது, இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது;
- லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது;
- பசியைக் குறைக்கிறது;
- இரத்த நாளங்களை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது;
- பெருந்தமனி தடிப்பு, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாக்கிறது;
- இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது;
- வாய்வழி குழியை கிருமி நீக்கம் செய்கிறது;
- இரைப்பை சளி மறுசீரமைக்கிறது.
ஸ்டீவியாவில் குறைந்தபட்ச கலோரி உள்ளடக்கம் உள்ளது: 100 கிராம் புல் - 18 கிலோகலோரி, ஸ்டீவியோசைட்டின் ஒரு பகுதி - 0.2 கிலோகலோரி. ஒப்பிடுகையில், சர்க்கரையின் கலோரி உள்ளடக்கம் 387 கிலோகலோரி ஆகும். எனவே, எடை குறைக்க விரும்பும் அனைவருக்கும் இந்த ஆலை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தேநீர் மற்றும் காபியில் சர்க்கரையை ஸ்டீவியாவுடன் மாற்றினால், ஒரு மாதத்தில் ஒரு கிலோ எடையை குறைக்கலாம். நீங்கள் ஸ்டீவியோசைடில் இனிப்புகளை வாங்கினால் அல்லது அவற்றை நீங்களே சமைத்தால் இன்னும் சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும்.
1985 ஆம் ஆண்டில் ஸ்டீவியாவின் தீங்கு பற்றி அவர்கள் முதலில் பேசினர். இந்த ஆலை ஆண்ட்ரோஜன் செயல்பாடு மற்றும் புற்றுநோய்களின் குறைவு, அதாவது புற்றுநோயைத் தூண்டும் திறன் ஆகியவற்றை பாதிக்கும் என்று சந்தேகிக்கப்பட்டது. அதே நேரத்தில், அமெரிக்காவிற்கு அதன் இறக்குமதி தடை செய்யப்பட்டது.
இந்த குற்றச்சாட்டை பல ஆய்வுகள் பின்பற்றியுள்ளன. அவற்றின் போக்கில், ஸ்டீவியா கிளைகோசைடுகள் செரிமானம் இல்லாமல் செரிமானப் பாதை வழியாகச் செல்வது கண்டறியப்பட்டது. ஒரு சிறிய பகுதி குடல் பாக்டீரியாவால் உறிஞ்சப்படுகிறது, மேலும் ஸ்டீவியோல் வடிவத்தில் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது, பின்னர் சிறுநீரில் மாறாமல் வெளியேற்றப்படுகிறது. கிளைகோசைடுகளுடன் கூடிய வேதியியல் எதிர்வினைகள் எதுவும் கண்டறியப்படவில்லை.
பெரிய அளவிலான ஸ்டீவியா மூலிகையுடன் சோதனைகளில், பிறழ்வுகளின் எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்பு எதுவும் கண்டறியப்படவில்லை, எனவே அதன் புற்றுநோய்க்கான சாத்தியம் நிராகரிக்கப்பட்டது. ஒரு ஆன்டிகான்சர் விளைவு கூட கண்டறியப்பட்டது: அடினோமா மற்றும் மார்பகத்தின் ஆபத்து குறைதல், தோல் புற்றுநோயின் வளர்ச்சியில் குறைவு காணப்பட்டது. ஆனால் ஆண் பாலியல் ஹார்மோன்களின் தாக்கம் ஓரளவு உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 1.2 கிராம் ஸ்டீவியோசைடு பயன்படுத்துவதன் மூலம் (சர்க்கரையின் அடிப்படையில் 25 கிலோ), ஹார்மோன்களின் செயல்பாடு குறைகிறது என்பது கண்டறியப்பட்டது. ஆனால் டோஸ் 1 கிராம் / கிலோவாக குறைக்கப்படும்போது, எந்த மாற்றங்களும் ஏற்படாது.
WHO அதிகாரப்பூர்வமாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஸ்டீவியோசைடு டோஸ் 2 மி.கி / கி.கி, ஸ்டீவியா மூலிகைகள் 10 மி.கி / கி.கி. ஒரு WHO அறிக்கை ஸ்டீவியாவில் புற்றுநோய்களின் பற்றாக்குறை மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான அதன் சிகிச்சை விளைவைக் குறிப்பிட்டது. அனுமதிக்கப்பட்ட தொகை விரைவில் மேல்நோக்கி திருத்தப்படும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
நீரிழிவு நோய்க்கு நான் பயன்படுத்தலாமா?
டைப் 2 நீரிழிவு நோயுடன், அதிகப்படியான குளுக்கோஸ் உட்கொள்வது இரத்தத்தில் அதன் அளவை பாதிக்கும். கிளைசீமியாவில் வேகமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் செல்வாக்கு செலுத்துகின்றன, அதனால்தான் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சர்க்கரை முற்றிலும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இனிப்புகளை இழப்பது பொதுவாக உணர மிகவும் கடினம், நோயாளிகளில் அடிக்கடி முறிவுகள் மற்றும் உணவின் மறுப்புகள் கூட உள்ளன, அதனால்தான் நீரிழிவு நோய் மற்றும் அதன் சிக்கல்கள் மிக வேகமாக முன்னேறுகின்றன.
இந்த சூழ்நிலையில், ஸ்டீவியா நோயாளிகளுக்கு குறிப்பிடத்தக்க ஆதரவாகிறது:
- அவளுடைய இனிமையின் தன்மை கார்போஹைட்ரேட் அல்ல, எனவே அவள் உட்கொண்ட பிறகு இரத்த சர்க்கரை உயராது.
- கலோரிகளின் பற்றாக்குறை மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் தாவரத்தின் தாக்கம் காரணமாக, உடல் எடையை குறைப்பது எளிதாக இருக்கும், இது வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு முக்கியமானது - நீரிழிவு நோயாளிகளில் உடல் பருமன் பற்றி.
- மற்ற இனிப்புகளைப் போலல்லாமல், ஸ்டீவியா முற்றிலும் பாதிப்பில்லாதது.
- பணக்கார கலவை நீரிழிவு நோயாளியின் உடலை ஆதரிக்கும், மேலும் மைக்ரோஅஞ்சியோபதியின் போக்கை சாதகமாக பாதிக்கும்.
- ஸ்டீவியா இன்சுலின் உற்பத்தியை மேம்படுத்துகிறது, எனவே அதன் பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு லேசான இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு விளைவு உள்ளது.
டைப் 1 நீரிழிவு நோயால், நோயாளிக்கு இன்சுலின் எதிர்ப்பு, நிலையற்ற இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு அல்லது இன்சுலின் அளவைக் குறைக்க விரும்பினால் ஸ்டீவியா பயனுள்ளதாக இருக்கும். வகை 1 நோய் மற்றும் வகை 2 இன்சுலின் சார்ந்த வடிவத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாததால், ஸ்டீவியாவுக்கு கூடுதல் ஹார்மோன் ஊசி தேவையில்லை.
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஸ்டீவியாவை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
ஸ்டீவியாவின் இலைகளிலிருந்து பல்வேறு வகையான இனிப்புகளை உருவாக்குகிறது - மாத்திரைகள், சாறுகள், படிக தூள். நீங்கள் அவற்றை மருந்தகங்கள், பல்பொருள் அங்காடிகள், சிறப்பு கடைகளில், உணவுப் பொருட்களின் உற்பத்தியாளர்களிடமிருந்து வாங்கலாம். நீரிழிவு நோயால், எந்த வடிவமும் பொருத்தமானது, அவை சுவையில் மட்டுமே வேறுபடுகின்றன.
இலைகளில் உள்ள ஸ்டீவியா மற்றும் ஸ்டீவியோசைடு தூள் மலிவானவை, ஆனால் அவை சற்று கசப்பாக இருக்கலாம், சிலர் புல் வாசனை அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட பிந்தைய சுவை அனுபவிக்கிறார்கள். கசப்பைத் தவிர்க்க, ரெபாடியோசைட் ஏ இன் விகிதம் இனிப்பானில் அதிகரிக்கப்படுகிறது (சில நேரங்களில் 97% வரை), இது ஒரு இனிமையான சுவை மட்டுமே கொண்டுள்ளது. அத்தகைய இனிப்பு அதிக விலை, இது மாத்திரைகள் அல்லது தூளில் தயாரிக்கப்படுகிறது. நொதித்தல் மூலம் இயற்கை மூலப்பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் குறைந்த இனிப்பு சர்க்கரை மாற்றான எரித்ரிட்டால், அவற்றில் அளவை உருவாக்க சேர்க்கலாம். நீரிழிவு நோயால், எரித்ரிடிஸ் அனுமதிக்கப்படுகிறது.
| வெளியீட்டு படிவம் | 2 தேக்கரண்டி சமமான தொகை. சர்க்கரை | பொதி செய்தல் | கலவை |
| தாவர இலைகள் | 1/3 டீஸ்பூன் | உள்ளே துண்டாக்கப்பட்ட இலைகளுடன் அட்டை பேக்கேஜிங். | உலர் ஸ்டீவியா இலைகளுக்கு காய்ச்சல் தேவைப்படுகிறது. |
| இலைகள், தனிப்பட்ட பேக்கேஜிங் | 1 பேக் | ஒரு அட்டை பெட்டியில் காய்ச்சுவதற்கான பைகளை வடிகட்டவும். | |
| சச்சேத் | 1 சச்செட் | பகுதி காகித பைகள். | ஸ்டீவியா சாற்றில் இருந்து தூள், எரித்ரிட்டால். |
| ஒரு டிஸ்பென்சருடன் ஒரு பேக்கில் மாத்திரைகள் | 2 மாத்திரைகள் | 100-200 மாத்திரைகளுக்கான பிளாஸ்டிக் கொள்கலன். | ரெபாடியோசைடு, எரித்ரிட்டால், மெக்னீசியம் ஸ்டீரேட். |
| க்யூப்ஸ் | 1 கன சதுரம் | அழுத்தப்பட்ட சர்க்கரை போன்ற அட்டைப்பெட்டி பேக்கேஜிங். | ரெபாடியோசைட், எரித்ரிடிஸ். |
| தூள் | 130 மி.கி (கத்தியின் நுனியில்) | பிளாஸ்டிக் கேன்கள், படலம் பைகள். | ஸ்டீவியோசைடு, சுவை உற்பத்தி தொழில்நுட்பத்தைப் பொறுத்தது. |
| சிரப் | 4 சொட்டுகள் | 30 மற்றும் 50 மில்லி கண்ணாடி அல்லது பிளாஸ்டிக் பாட்டில்கள். | தாவரத்தின் தண்டுகள் மற்றும் இலைகளிலிருந்து பிரித்தெடுக்கவும்; சுவைகள் சேர்க்கப்படலாம். |
மேலும், சிக்கரி பவுடர் மற்றும் டயட் குடீஸ் - இனிப்பு வகைகள், ஹல்வா, பாஸ்டில், ஸ்டீவியாவுடன் தயாரிக்கப்படுகின்றன. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான கடைகளில் அல்லது ஆரோக்கியமான உணவுத் துறைகளில் அவற்றை வாங்கலாம்.
வெப்பநிலை மற்றும் அமிலத்திற்கு வெளிப்படும் போது ஸ்டீவியா இனிப்புகளை இழக்காது. எனவே, அதன் மூலிகைகள், தூள் மற்றும் சாறு ஆகியவற்றின் காபி தண்ணீரை சமையலில் பயன்படுத்தலாம், வேகவைத்த பொருட்கள், கிரீம்கள், பாதுகாப்புகள் ஆகியவற்றில் வைக்கலாம். ஸ்டீவியா பேக்கேஜிங் குறித்த தரவுகளின்படி சர்க்கரையின் அளவு மீண்டும் கணக்கிடப்படுகிறது, மீதமுள்ள பொருட்கள் செய்முறையில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட தொகையில் வைக்கப்படுகின்றன. சர்க்கரையுடன் ஒப்பிடும்போது ஸ்டீவியாவின் ஒரே குறைபாடு அதன் கேரமலைசேஷன் இல்லாததுதான். எனவே, தடிமனான ஜாம் தயாரிக்க, இது ஆப்பிள் பெக்டின் அல்லது அகர்-அகர் அடிப்படையில் தடிப்பாக்கிகளைச் சேர்க்க வேண்டும்.
இது யாருக்கு முரணானது
ஸ்டீவியாவைப் பயன்படுத்துவதற்கான ஒரே முரண்பாடு தனிப்பட்ட சகிப்பின்மைதான். இது மிகவும் அரிதாகவே வெளிப்படுகிறது, குமட்டல் அல்லது ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளில் வெளிப்படுத்தப்படலாம். அஸ்டெரேசி குடும்பத்திற்கு (பெரும்பாலும் ராக்வீட், குயினோவா, வார்ம்வுட்) எதிர்வினை உள்ளவர்களுக்கு இந்த ஆலைக்கு ஒவ்வாமை ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. தோலில் ஒரு சொறி, அரிப்பு, இளஞ்சிவப்பு புள்ளிகள் காணப்படலாம்.
ஒவ்வாமைக்கான போக்கு உள்ளவர்கள் ஸ்டீவியா மூலிகையின் ஒரு டோஸை உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், பின்னர் உடல் ஒரு நாள் எதிர்வினையாற்றுவதைப் பாருங்கள். ஒவ்வாமை அதிக ஆபத்து உள்ளவர்கள் (கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் ஒரு வயது வரை குழந்தைகள்) ஸ்டீவியாவைப் பயன்படுத்தக்கூடாது. தாய்ப்பாலில் ஸ்டீவியோல் உட்கொள்வது குறித்த ஆய்வுகள் நடத்தப்படவில்லை, எனவே பாலூட்டும் தாய்மார்களும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
ஒரு வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகள் மற்றும் நெஃப்ரோபதி, நாள்பட்ட கணைய அழற்சி மற்றும் புற்றுநோயியல் போன்ற கடுமையான நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு ஸ்டீவியா அனுமதிக்கப்படுகிறது.
மேலும் வாசிக்க: இரத்த சர்க்கரை குறைக்கும் உணவுகளின் பட்டியல்
