ஃபைபர் என்பது பல தாவர பயிர்களின் ஒரு அங்கமாகும், இது செல் சுவர்களை நிர்மாணிப்பதில் முக்கிய இணைப்புகளில் ஒன்றாகும். ஃபைபர் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, இது மற்ற உறுப்புகளைப் போல உறிஞ்சாமல், உடலின் வாழ்க்கை ஆதரவுக்கு கணிசமான நன்மையைக் கொண்டுள்ளது
உணவில், அவளுக்கு சமம் இல்லை. சரியான ஊட்டச்சத்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் வளாகத்தில் உலர்ந்த நார் ஆகியவை உடலில் விரும்பிய விளைவை உருவாக்கும்.
எடை இழப்புக்கு ஃபைபரின் பகுத்தறிவு பயன்பாட்டின் மூலம், சரியான இடங்களில் கூடுதல் பவுண்டுகளின் இழப்பை மிக விரைவாக அடையலாம்.
நார்ச்சத்தை சரியாக சாப்பிடுவது - உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது
தற்போது, உடல் எடையை குறைப்பதற்கான மிகவும் பிரபலமான முறைகளில் ஒன்று உலர் ஃபைபர் (சைபீரியன்) ஆகும். இதைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் எளிதானது: வெறும் வயிற்றில் அல்லது சாப்பிடுவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், கூழ் சாப்பிடுங்கள்.
ஃபைபரின் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை:
- உலகம் முழுவதும் இது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான இயற்கையான வழிமுறையாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது.
- இது நச்சுப் பொருட்களிலிருந்து வயிறு மற்றும் குடல்களைச் சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது.
- வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை மேம்படுத்துகிறது அல்லது மீட்டெடுக்கிறது.
- பொதுவாக செரிமான பிரச்சினைகளை நீக்குகிறது.
இதைச் செய்ய, இரண்டு தேக்கரண்டி (ஒரு மலையுடன்) உலர்ந்த இழைகளை கெஃபிர், குறைந்த கொழுப்பு தயிர் அல்லது தடிமனான சாறு ஆகியவற்றை கூழ் கொண்டு கலக்கவும். சாப்பிட்ட பிறகு, முப்பது முதல் நாற்பது நிமிடங்கள் சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது.
கவனம் செலுத்துங்கள்! உடலில் உள்ள உணவுப் பொருட்களின் செரிமான நேரத்தைக் குறைத்து, ஃபைபர் அதிலிருந்து எச்சங்களை அகற்றும் செயல்முறையை ஊக்குவிக்கிறது, இதனால் இரைப்பைக் குழாயின் சுவர்களில் கொழுப்புகள் உறிஞ்சப்படுவதைக் குறைக்கிறது.
இதனால், இது புதிய உடல் கொழுப்பு உருவாவதைத் தடுக்கிறது.
நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை வெற்றிகரமாக அகற்றுவதற்கு நன்றி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கூர்மையாக உயர்கிறது, மல பிரச்சினைகள் மறைந்துவிடும், நீரிழிவு நோயில் மலச்சிக்கல் அசாதாரணமானது அல்ல.
ஃபைபர் இவ்வாறு பயன்படுத்தப்படுகிறது:
- மூல நோய் வளர்ச்சிக்கு ஒரு தடை;
- பெருங்குடலின் சுவர்களில் புற்றுநோய் செல்கள் தடைகள்;
- வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் வாஸ்குலர் நெட்வொர்க்கைத் தடுப்பது;
- ஃபைபர் நீரிழிவு நோயை நீக்குகிறது.
வயிற்று அல்லது குடல்களால் தாவர இழைகளை ஜீரணிக்க முடியாது என்ற உண்மையின் காரணமாக, இரைப்பைக் குழாயின் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த அதிக சத்தான ஊடகமாகும்.
குடலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் பாக்டீரியாக்கள்:
- நொதிகளை சுரத்தல்;
- உடலின் உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது;
- எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய (ஒளி) கொழுப்பு அமிலங்கள் (செரிமான அமைப்பின் இயற்கையான, ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டிற்கான ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரம்).
உணவு நார் மனித இரத்தத்தில் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரையை குறைக்கிறது.
செரிக்கப்படாத கொழுப்பின் ஒரு சிறிய பகுதி இயற்கையாகவே உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது, பெரும்பாலானவை, நார்ச்சத்துடன் தொடர்புகொண்டு, சிறுகுடலில் உள்ள கொழுப்புகளைக் கரைக்கின்றன.
எடை இழப்புக்கான நார் வகைகள்
ஃபைபர் (கிரானுலோசிஸ்) கரையாதது - இது லிக்னின் மற்றும் செல்லுலோஸ் ஆகும். அடிப்படையில், அத்தகைய நார் காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானிய தாவரங்களில் (கோதுமை நார், பால் திஸ்டில் ஃபைபர்) காணப்படுகிறது.
கிரானுலோசிஸ் ஒரு கடற்பாசி போன்ற ஒரு திரவ ஊடகத்தில் வீக்கத்தின் சொத்து உள்ளது. இதனால், உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பை விரைவாக அகற்றுவதற்கும், நிரம்பி வழியும் வயிற்றை காலியாக்குவதற்கும் இது பங்களிக்கிறது; இரைப்பைக் குழாயில் அமைந்துள்ள பித்த அமிலங்களை நடுநிலையாக்குகிறது.
இயற்கையில், கரையக்கூடிய நார் உள்ளது:
- பருப்பு வகைகளில் பிசின்.
- பழங்களில் பெக்டின்.
- அனைத்து வகையான கடற்பாசிகளிலும் - அல்ஜினேஸ்.
- ஓட்ஸ் மற்றும் பார்லியில் - ஹெலிசெல்லுலோஸ்.
பெக்டின் உடலுக்கு தேவையற்ற பித்த அமிலங்கள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் லிப்பிட்களை உறிஞ்சி, அவை இரத்தத்தில் மேலும் நுழைவதைத் தடுக்கிறது. இந்த வகையான ஃபைபர் ஒரு பெரிய அளவிலான திரவத்தை உறிஞ்சி ஜெல்லி போன்ற பொருளாக மாறுகிறது.
ஃபைபர், அதன் பெரிய அளவு காரணமாக, வயிற்றை முழுவதுமாக நிரப்புகிறது, இது ஒரு நபருக்கு முழுமையின் உணர்வை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் பசியின் வலி உணர்வின் மறைவு.
ஃபைபர் பற்றி ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கருத்து
எடை இழப்புக்கு நார்ச்சத்தை சரியாக எடுத்துக்கொள்வது எப்படி? இந்த கேள்விக்கு டயட்டீஷியன்கள் பதில் அளிக்க முடியும். இந்த அம்சத்தில், மருத்துவர்கள் ஒருமனதாக உள்ளனர்: தினசரி நார்ச்சத்து உட்கொள்வது நுகரப்படும் பொருட்களின் ஆற்றல் மதிப்பை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளின் அளவைக் குறைக்கிறது.
இந்த வழக்கில், நீங்கள் கலோரிகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் குறைந்த உணவை பின்பற்ற வேண்டும்.
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
தானியங்கள், விதைகள், பீன்ஸ், பழம் மற்றும் காய்கறி பயிர்களின் மேற்பரப்பு இந்த மதிப்புமிக்க உறுப்பில் அவற்றின் உட்புறத்தை விட மிகவும் பணக்காரமானது. உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது சிறந்தது:
- பச்சை பீன்ஸ்;
- ப்ரோக்கோலி
- கேரட்;
- இளம் பட்டாணி;
- வெள்ளரி தலாம்;
- ஆப்பிள்கள்
- பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்
- முழு கோதுமை மற்றும் பார்லி மாவு;
- மணி மிளகு.
இந்த உணவுகளில் ஆரோக்கியமான நார்ச்சத்து அதிக அளவில் உள்ளது.
பழங்கள், அவிழ்க்கப்படாத காய்கறிகள், பச்சை கடுகு மற்றும் முழு தானியங்களின் தளிர்கள் ஒரு சீரான கூழ் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. எனவே, ஃபைபர் அடிப்படையிலான உணவுக்கு இந்த உணவை வழக்கமாக உட்கொள்ள வேண்டும்.
எந்தவொரு உணவையும் போலவே, ஃபைபர் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது அதன் குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது:
- உடலால் கால்சியத்தை மோசமாக உறிஞ்சுதல்;
- வாய்வு;
- குடல் பெருங்குடல்.
நார்ச்சத்து குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டிருப்பதால், இதுபோன்ற உணவு தொற்று என்டோரோகோலிடிஸ், திறந்த வயிற்றுப் புண் மற்றும் பெருங்குடல் அழற்சி ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுபவர்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
இது இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது
நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் ஆரோக்கியமான உணவின் அடித்தளமாகும், ஏனெனில் இது செரிமானத்தை இயல்பாக்குகிறது. வீங்கும்போது, கரையாத நார்ச்சத்து செரிமானத்தை தூரிகை போல சுத்தப்படுத்துகிறது.
தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்கள், நச்சுகள் மற்றும் கனமான நச்சுகளை அகற்றுவதன் மூலம் அவை குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை இயல்பாக்குகின்றன. அதிகப்படியான கொழுப்பை வெளியேற்றுவதற்கும், நச்சுப் பொருள்களை உறிஞ்சுவதற்கும், நார்ச்சத்து திசுக்கள் ஒரே நேரத்தில் தேவையான நொதிகள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளின் வளர்ச்சிக்கு ஒரு சிறந்த சூழலாகும். நன்மைகள் வெளிப்படையானவை.
நார்ச்சத்து குறைபாட்டுடன், வளர்சிதை மாற்ற சிக்கல்கள் அவசியம் ஏற்படுகின்றன. பின்னர், இந்த உறுப்பு பித்த நாளங்களில் கால்சியம் உருவாவதையும் குடலில் அழற்சி செயல்முறைகளையும் தடுக்கும்.
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கின்றன. சரியாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர், அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும். அத்தகைய உணவின் உதவியுடன், பூரண உணர்வு விரைவாக உருவாகிறது, மேலும் உடல் அதிக கலோரிகளால் சுமை தாங்காது.
காலை உணவில், தானியங்கள், கிரானோலா, கோதுமை ரொட்டியின் ஒரு துண்டுக்கு பதிலாக, ½ கிராம் நார்ச்சத்து மட்டுமே சாப்பிடுவது நல்லது, நீங்கள் மிருதுவான முழுக்க முழுக்க மிருதுவான ரொட்டியை சாப்பிடலாம். தின்பண்டங்களை விட்டுவிட முடியாமல், பன்களுக்கு பதிலாக, ஆப்பிள் அல்லது ஆரஞ்சு சாப்பிடுவது நல்லது. டைப் 2 நீரிழிவு நோயுடன் கூடிய ஓட்ஸ் சிறந்தது.
உணவை சரியாக கணக்கிட வேண்டும். உதாரணமாக:
- ஒரு ஆரஞ்சு - 2 கிராம்;
- கீரை ஒரு தட்டு, கேரட் - 2.4 கிராம் ஃபைபர்;
- கம்பு ரொட்டி - 1.0, வெள்ளை ரொட்டி - 0.5 கிராம், தவிடு - 1.5 கிராம்;
- மிருதுவான ரொட்டி -100 gr (பொதி) தினசரி வீதம்.
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுக்கு மாறுவது படிப்படியாக செய்யப்படுகிறது. இல்லையெனில், நீங்கள் வயிற்றைத் தூண்டும். எடை இழப்புக்கான சிறப்பு ஃபைபர் மருந்தகங்களில் விற்கப்படுகிறது.
நார்ச்சத்துடன் சாப்பிடுவது எப்படி
உணவு இரண்டு வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டர் ஒரு சதவீதம் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். ஒவ்வொரு 200 மில்லி பானத்திலும், எடை இழப்புக்கான மருந்தக இழை சேர்க்கப்படுகிறது (2 தேக்கரண்டி). கேஃபிர் பதிலாக, நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு தயிர் பயன்படுத்தலாம்.
ஒரே நாளில் ஒரு பழம் மற்றும் இரண்டு காய்கறிகளை (200 கிராமுக்கு மேல் இல்லை) சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. இந்த உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அதன் போது பசியின்மை மிகுந்த உணர்வு இல்லை. இந்த விளைவு வயிற்றை நார்ச்சத்துடன் நிரப்புவதால் ஏற்படுகிறது.
இந்த உணவின் போது, நீங்கள் அவ்வப்போது உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்யலாம். இதற்காக, ஒரு லிட்டர் கெஃபிர் (தயிர்) நான்கு பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றிலும் நீங்கள் 2 தேக்கரண்டி சேர்க்க வேண்டும். ஃபைபர். தினசரி உணவில் நார்ச்சத்து சேர்த்து, ஒரு நாளைக்கு வழக்கமான மூன்று வேளை மிகவும் மென்மையான வழி.
