டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கு வெற்றிகரமாக சிகிச்சையளிப்பதற்கான மிக முக்கியமான நிபந்தனைகளில் உடற்கல்வி ஒன்றாகும். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது, கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கிறது மற்றும் இன்சுலின் திசுக்களின் உணர்திறனை அதிகரிப்பது மிகவும் முக்கியம், இன்சுலின் எதிர்ப்பை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.
இருப்பினும், நீரிழிவு நோய்க்கு அனைத்து விளையாட்டுகளும் சமமாக பயன்படாது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம், இது உடல் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீரிழிவு நோயாளிக்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி ஒரு மறுசீரமைப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் மற்றும் நோயாளிக்கு மகிழ்ச்சியைத் தர வேண்டும்.
எந்தவொரு பலவீனப்படுத்தும் அல்லது அதிர்ச்சிகரமான விளையாட்டுகளும் நீரிழிவு நோயிலிருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட வேண்டும். மேலும், தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும் நோக்கில் பளு தூக்கும் பயிற்சிகளில் ஒருவர் ஈடுபடக்கூடாது. ஜாகிங் அல்லது நீச்சல் போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி நீரிழிவு நோய்க்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
இருப்பினும், சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது நீரிழிவு நோய்க்கு மிகவும் பயனுள்ள வகை மற்றும் இதற்கு இரண்டு காரணங்கள் உள்ளன: முதலாவதாக, ஒரு சைக்கிள் அதிக சுறுசுறுப்பான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் ஜாகிங் அல்லது நடைபயிற்சி செய்வதை விட இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்கிறது, இரண்டாவதாக, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மிகவும் சுவாரஸ்யமானது. உடற்கல்வி செய்வதை விட.
நீரிழிவு நோய்க்கு சைக்கிள் பயன்படுத்துவது எப்படி
எனவே டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கு மிதிவண்டியின் பயன்பாடு என்ன? மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் எளிதில் உடல் எடையை குறைக்கவும், நல்ல உடல் வடிவத்தை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. ஆனால், முக்கியமாக, அதிகப்படியான உணவு, குறிப்பாக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் ஆகியவற்றின் பசி கணிசமாகக் குறைக்க இது பங்களிக்கிறது.
சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளின் போது, குறிப்பாக சைக்கிள் போன்ற சுவாரஸ்யமான, மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள் - எண்டோர்பின்கள் - மனித உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன என்பதே இதற்குக் காரணம். இதனால், உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஒரு உடற்பயிற்சியில் இருந்து வருகிறது, நோயாளி மிகவும் அமைதியாகவும் மனநிறைவுடனும் உணர்கிறார்.
இது எண்டோர்பின்களின் மற்றொரு அறியப்பட்ட ஆதாரமான இனிப்புகள், சில்லுகள், பன்கள் அல்லது குக்கீகளுடன் தனது பிரச்சினைகளை "ஜாம்" செய்வதற்கான விருப்பத்திலிருந்து அவரைப் பாதுகாக்கிறது. ஆனால் நோயாளி ஆரோக்கியமான புரத உணவுகளில் மிகுந்த ஆர்வம் காட்டுகிறார், அவை சுறுசுறுப்பான பயிற்சியின் பின்னர் உடலை மீட்டெடுக்க அவசியமானவை மற்றும் இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்பைத் தூண்டாது.
வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான மிதிவண்டியின் நன்மைகள்:
- சைக்கிள் உடலுக்கு ஒரு செயலில் ஏரோபிக் சுமை வழங்குகிறது, இது இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, உடல் செல்களை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்கிறது மற்றும் தீவிர வியர்வை காரணமாக நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை வெளியேற்றுவதை துரிதப்படுத்துகிறது;
- சர்க்கரையை குறைக்கும் மருந்துகள் அல்லது இன்சுலின் ஊசி இல்லாமல் இயற்கையாகவே இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு;
- சைக்கிள் ஓட்டும்போது, அனைத்து தசைக் குழுக்களும் செயல்படுகின்றன, இது உங்கள் கால்கள், கைகள், ஏபிஎஸ் மற்றும் முதுகில் ஒரு உடற்பயிற்சியால் வலுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. இது உடலில் பொதுவான வலுப்படுத்தும் விளைவை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அதிகபட்ச கலோரிகளை எரிக்கவும் எடை இழப்பை துரிதப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது;
- 1 மணிநேர வேகமான சைக்கிள் ஓட்டுதலில், நோயாளி சுமார் 1000 கிலோகலோரி செலவிட முடியும். இது நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் செய்வதை விட அதிகம்;
- டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளில் பெரும்பாலான நோயாளிகள் அதிக எடை கொண்டவர்கள், எனவே அவர்களின் மூட்டுகளில் ஓடுதல் அல்லது குதித்தல் போன்றவற்றில் கடுமையான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபட முடியாது. இருப்பினும், சைக்கிள் ஓட்டுவது மூட்டு காயம் ஏற்படும் ஆபத்து இல்லாமல் தீவிரமான தசை வேலைகளை வழங்குகிறது;
விளையாட்டு அரங்குகளில் இன்றைய பிரபலமான நடவடிக்கைகள் போலல்லாமல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் எப்போதும் புதிய காற்றில் நடைபெறுகிறது, இது உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்;
இன்சுலின் எதிர்ப்பில் சைக்கிள் விளைவுகள்
அனைத்து தசைக் குழுக்களும் சைக்கிள் ஓட்டுதலில் ஈடுபட்டுள்ளதால், இன்சுலின் உள் திசுக்களின் உணர்திறனை கணிசமாக அதிகரிக்க இது உதவுகிறது. இது வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு முக்கிய காரணமான இன்சுலின் எதிர்ப்பை திறம்பட எதிர்த்துப் போராட உங்களை அனுமதிக்கிறது.
சைக்கிள் ஓட்டுதலின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், ஓடுவது அல்லது நீச்சல் போலல்லாமல், இது இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை பலப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், தசை திசுக்களை உருவாக்க உதவுகிறது. உடலில் சைக்கிளின் இந்த இரண்டு செயல்களின் கலவையே நீரிழிவு நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழியில் உதவுகிறது, இன்சுலின் செல்கள் உணர்திறனை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.
அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு திசுக்களின் அளவு தசை நார்களின் எண்ணிக்கையை கணிசமாக மீறும் நேரத்தில் ஒரு நபருக்கு இன்சுலின் எதிர்ப்பு உருவாகிறது என்பதை இங்கு வலியுறுத்துவது முக்கியம். எனவே, டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையானது உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பது மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதாகும், இது சைக்கிள் ஓட்டுதலை அடைய உதவுகிறது.
மேலும், இரத்த சர்க்கரையை குறைப்பதற்கும், சொந்த இன்சுலின் தொகுப்பை அதிகரிப்பதற்கும் சைக்கிள் ஓட்டுதலின் செயல்திறன் சியோஃபோர் அல்லது குளுக்கோஃபேஜ் போன்ற பிரபலமான சர்க்கரையை குறைக்கும் மருந்துகளை விட கிட்டத்தட்ட 10 மடங்கு அதிகம். ஆனால் மாத்திரைகளைப் போலன்றி, சைக்கிள் ஓட்டுதலில் பக்க விளைவுகள் அல்லது கடுமையான முரண்பாடுகள் இல்லை.
சைக்கிள் ஓட்டுதலில் இருந்து குறிப்பிடத்தக்க நேர்மறையான முடிவுகள் உடனடியாக ஏற்படாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் பல வாரங்கள் வழக்கமான பயிற்சிக்குப் பிறகுதான். ஆனால் விளையாட்டு விளையாடுவதற்கு செலவிடப்பட்ட அனைத்து முயற்சிகளுக்கும் இரு மடங்கு வெகுமதி அளிக்கப்படும், ஏனெனில் காலப்போக்கில் அவை நோயாளிக்கு இன்சுலின் ஊசி மருந்துகளை முற்றிலுமாக கைவிட்டு முழு அளவிலான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த அனுமதிக்கும்.
இரண்டாவது வடிவத்தின் நீரிழிவு நோய்க்கு இன்சுலின் ஏற்பாடுகள் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கின்றன, ஏனெனில் அவை அதிகப்படியான உடல் எடையை சேகரிப்பதில் பங்களிக்கின்றன, இதன் மூலம் உடல் செல்கள் அவற்றின் சொந்த இன்சுலினுக்கு உணர்திறனை அதிகரிக்கின்றன. எனவே
இந்த நோய்க்கு வெற்றிகரமாக சிகிச்சையளிப்பது, இன்சுலின் ஊசி போடுவதை முற்றிலுமாக நிறுத்துவது முக்கியம், இது மிதிவண்டியைப் பயன்படுத்துவது உட்பட அடையலாம்.
90% வழக்குகளில், டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் கண்டறியப்பட்ட நோயாளிகள் அதிக தேவை காரணமாக இன்சுலின் ஊசி போடுவதில்லை, ஆனால் கண்டிப்பான குறைந்த கார்ப் உணவைக் கடைப்பிடிப்பதற்கும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் அவர்கள் தயக்கம் காட்டுவதால். ஆனால் சிகிச்சையின் இந்த கூறுகள் தான் நோயாளியின் முழுமையான குணப்படுத்துதலுக்கு வழிவகுக்கும்.
ஆனால் நோயாளி ஏற்கனவே தனது சிகிச்சை சிகிச்சையில் இன்சுலின் ஊசி சேர்த்திருந்தால், அவற்றை ஒரே இரவில் ரத்து செய்ய திட்டவட்டமாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
சைக்கிள் ஓட்டுதல் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் செறிவைக் குறைக்கும் மற்றும் உயிரணுக்களின் உணர்திறனை அவற்றின் சொந்த இன்சுலினுக்கு அதிகரிக்கும் என்பதால் மருந்துகளின் அளவை படிப்படியாகக் குறைப்பது அவசியம்.
நீரிழிவு நோயுடன் சைக்கிள் ஓட்டுவது எப்படி
டைப் 2 நீரிழிவு நோயுடன் கூடிய செயலில் உள்ள விளையாட்டு இரத்தத்தில் சர்க்கரை அதிகரிக்கும். மனித உடலில் மன அழுத்த ஹார்மோன்களில் கடுமையான உடல் உழைப்பின் போது - அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் சுரக்கத் தொடங்குகின்றன என்பதே இதற்குக் காரணம்.
இந்த ஹார்மோன்கள் கல்லீரல் உயிரணுக்களில் கிளைகோஜன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன, இது இரத்தத்தில் நுழையும் போது குளுக்கோஸாக மாற்றப்படுகிறது. இது வொர்க்அவுட்டின் ஆரம்பத்திலேயே நிகழ்கிறது மற்றும் உடலுக்கு போதுமான ஆற்றலை வழங்க வேண்டியது அவசியம்.
ஆனால் நீரிழிவு நோய்க்கான இந்த சிகிச்சை பயிற்சி நீண்டது மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டால், இரத்தத்தில் அதிகப்படியான குளுக்கோஸ் விரைவாக எரிந்து நோயாளிக்கு எந்தத் தீங்கும் ஏற்படாது.
இந்த வகையான உடல் செயல்பாடுதான் ஒரு நபருக்கு சைக்கிள் ஓட்டுகிறது.
நீரிழிவு நோய்க்கான விளையாட்டுகளுக்கான விதிகள்:
- நோயாளிக்கு நீரிழிவு நோயால் ஏதேனும் சிக்கல்கள் இருந்தால், அது தொடர்பான அனைத்து கட்டுப்பாடுகளும் கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கப்பட வேண்டும்;
- சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு, நீங்கள் வீட்டிற்கு அருகில் அமைதியான இடங்களைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், ஒரு பூங்கா அல்லது காடு நடவு சிறந்தது;
- விளையாட்டுகளைப் பொறுத்தவரை, சில மணிநேரங்கள் ஒதுக்கப்பட வேண்டும், மேலும் இந்த அட்டவணையை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும்;
- சைக்கிள் ஓட்டுதல் குறைந்தது ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் வாரத்திற்கு 6 முறை கூட சிறப்பாக செய்ய வேண்டும்;
- வகுப்புகளின் காலம் குறைந்தது அரை மணி நேரமாக இருக்க வேண்டும், இருப்பினும், மணிநேர உடற்பயிற்சிகளும் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகின்றன;
- நீங்கள் ஒரு மிதமான வேகத்தில் சவாரி செய்வதன் மூலம் பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக அதிகரிக்கும் வேகம், இது மன அழுத்தத்திற்கு உடலை சிறப்பாக தயாரிக்கவும் காயங்களிலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவும்;
- வகுப்புகளைச் செய்வது எப்போதும் "உணர" வேண்டும். நோயாளிக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்று உணர்ந்தால், தீவிரத்தை குறைக்க வேண்டும் மற்றும் பயிற்சியின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும்.
மிக முக்கியமான விஷயம் நீரிழிவு நோயில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகும், இது உடற்பயிற்சிகளையும், வகுப்புகளுக்கு இடையிலான நீண்ட இடைவெளிகளையும் தவிர்க்கிறது. பெரும்பாலும் நோயாளிகள், தங்கள் நிலையில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தை அடைந்து, சைக்கிள் ஓட்டுவதில் ஆர்வத்தை இழக்கிறார்கள், அவர்களுக்கு இனி உடல் செயல்பாடு தேவையில்லை என்று கருதுகின்றனர்.
இருப்பினும், உடல் செயல்பாடுகளின் நேர்மறையான விளைவு 2 வாரங்களுக்கு மட்டுமே நீடிக்கும் என்பதை வலியுறுத்த வேண்டும், அதன் பிறகு சர்க்கரை அளவு அதன் முந்தைய நிலைக்குத் திரும்புகிறது மற்றும் நோயாளிக்கு மீண்டும் இன்சுலின் ஊசி தேவைப்படுகிறது.
இந்த கட்டுரையில் உள்ள வீடியோ உங்கள் பைக்கை எவ்வாறு அமைப்பது என்பது குறித்த பரிந்துரைகளை வழங்குகிறது.
