வீட்டில் இரத்தக் கொழுப்பை எவ்வாறு இயல்பாக்குவது?

நீண்ட காலமாக, பெரும்பாலான விஞ்ஞானிகள் உயர்ந்த கொழுப்பின் அளவு மனித உடலில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், இது இருதய அமைப்பின் நோய்களின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. நீரிழிவு நோயாளிகளின் பிரச்சினைகளில் ஒன்று இரத்த நாளங்களின் நிலை என்பதால், அவர்களுக்கு அதிக கொழுப்பின் பிரச்சினை மிகவும் பொருத்தமானது.

சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், கொழுப்பின் அளவு அதிகரிப்பது கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்: பக்கவாதம், மாரடைப்பு மற்றும் பிற பிரச்சினைகள்.

பல வகையான கொழுப்புகள் உள்ளன: எல்.டி.எல் (கெட்ட கொழுப்பு) மற்றும் எச்.டி.எல் (நல்ல கொழுப்பு).

அவற்றின் விகிதம் பொதுவான குறிகாட்டியாகும். பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தவிர்ப்பதற்கு, எல்.டி.எல் மூலக்கூறுகளின் படிவுகளிலிருந்து இரத்த நாளங்களைப் பாதுகாக்கும் நல்ல கொழுப்பை இயல்பாக்குவது அவசியம்.

கொலஸ்ட்ரால் மனித உடலுக்கு ஒரு முக்கிய பொருள். கால்சியம்-பாஸ்பரஸ் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு அவசியமான பித்த அமிலங்கள், ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றை உருவாக்குவதில் அவர் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை மீட்டெடுப்பதில், உயிரணு சவ்வை வலுப்படுத்துவதில் பங்கேற்கிறார்.

கொலஸ்ட்ராலின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதி திசுக்களில் குவிந்து, நோயெதிர்ப்பு மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களின் இயல்பான செயல்பாட்டை இது உறுதி செய்கிறது.

அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதும் மனித உடலில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது ரத்தக்கசிவு பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கு பங்களிக்கிறது. மோசமான கொலஸ்ட்ரால் என்று அழைக்கப்படும் எல்.டி.எல், முழு செயல்பாட்டை உறுதி செய்வதிலும், தசைக் குரல் மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிப்பதிலும் பங்கேற்கிறது. எல்.டி.எல் இல்லாததால், பலவீனம், வீக்கம், தசை டிஸ்டிராபி, மயால்ஜியா மற்றும் தசை வலி தோன்றும். குறைந்த லிப்போபுரோட்டின்கள் இரத்த சோகை, கல்லீரல் மற்றும் நரம்பு மண்டல நோய்கள், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை போக்குகளை ஏற்படுத்துகின்றன.

வீட்டில் இரத்தக் கொழுப்பை எவ்வாறு இயல்பாக்குவது என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்க, அதன் ஏற்றத்தாழ்வுக்கான காரணத்தை நிறுவுவது அவசியம். கொலஸ்ட்ரால் அளவு பாதிக்கப்படுகிறது:

• உடல் பருமன்
• நீடித்த புகைபிடித்தல்;
• கல்லீரல் செயலிழப்பு;
• நீரிழிவு நோய்;
• அதிகப்படியான அட்ரீனல் ஹார்மோன்கள்;
• இடைவிடாத வாழ்க்கை முறை;
• சமநிலையற்ற உணவு;
• சில ஹார்மோன்களின் பற்றாக்குறை;
• இன்சுலின் அதிவேகத்தன்மை;
• சிறுநீரக செயலிழப்பு;
• சில மருந்துகளின் பயன்பாடு;
• டிஸ்லிபோபுரோட்டினீமியா, இது ஒரு மரபணு நோயாகும்.

கொழுப்பைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​சில உணவுகளின் பயன்பாட்டை விலக்குவது அல்லது குறைப்பது முக்கியம். எனவே, பால், பால் மற்றும் சீஸ் பொருட்கள் மிகக் குறைந்த கொழுப்பைக் கொண்டவற்றை மட்டுமே பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

அதிக கொழுப்பால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவர் புகைபிடிக்கும் இறைச்சிகள், தொத்திறைச்சிகள், பேஸ்ட்ரிகள், பன்கள், கேக்குகள், பன்றிக்கொழுப்பு, வெண்ணெயை மற்றும் மயோனைசே ஆகியவற்றைக் கைவிட வேண்டும்.

மயோனைசேவுக்கு பதிலாக சாலட்களை குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிப்பு கிரீம், தயிர் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சுவையூட்டலாம்.

கொழுப்பைத் தடுப்பதற்கான அடிப்படையானது ஒரு பகுத்தறிவு உணவைக் கடைப்பிடிப்பது, கொழுப்பு, வறுத்த மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகளை விலக்குவது. இரத்தத்தில் எல்.டி.எல் கணிசமாகக் குறைக்கக்கூடிய பல விதிகள் உள்ளன. உங்கள் அன்றாட உணவில் பின்வரும் உணவுகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் சரியான உணவை நிறுவ உங்களை அனுமதிக்கும்.

சிட்ரஸ் பழங்கள் (எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம்). அவற்றில் உள்ள பெக்டினின் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக, இது வயிற்றில் ஒரு பிசுபிசுப்பான வெகுஜனத்தை உருவாக்குகிறது, இது கொழுப்பை நீக்குகிறது, அவை அதன் அளவைக் குறைப்பதில் பங்கேற்கின்றன, இரத்த ஓட்டத்தில் கூட அனுமதிக்கவில்லை;

கேரட். அதிக பெக்டின் உள்ளடக்கமும் உள்ளது. ஆராய்ச்சியின் படி, பல கேரட்டுகளின் தினசரி நுகர்வு கொழுப்பை 10-15% குறைக்கிறது. கூடுதலாக, கேரட் இருதய நோய்கள், சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் நோய்கள் அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது;

தேநீர் தேநீரில் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் காணப்படும் டானின் பொருள், கொழுப்பின் அளவை இயல்பாக்க உதவுகிறது மற்றும் மனித உடலில் நன்மை பயக்கும்;

கடல் மற்றும் நதி மீன். மீன் எண்ணெயில் ஒமேகா 3 அமிலங்கள் உள்ளன, அவை கொலஸ்ட்ராலை திறம்பட எதிர்த்துப் போராடுகின்றன. அவற்றில் பெரும்பாலானவை மத்தி மற்றும் சால்மன் ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன. வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது சுட்ட மீன் பொருத்தமானது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இந்த அமிலங்களுக்கு கூடுதலாக, மீன் பல பயனுள்ள சுவடு கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது. மீன் என்பது எடை இழக்க விரும்புவோரால் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படும் ஒரு சிறந்த தயாரிப்பு, ஏனெனில் மீன்களில் உள்ள விலங்கு புரதம் இறைச்சியில் உள்ளதை விட ஜீரணிக்க மிகவும் எளிதானது;

பருப்பு வகைகள் மற்றும் சோயா பொருட்கள். இந்த தயாரிப்புகளில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் இருப்பதால், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்ட இறைச்சியை மாற்றுவதற்கு அவை பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன;

சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் எந்த கொட்டைகள். அவற்றில் நிறைய பயனுள்ள விஷயங்கள் உள்ளன - மெக்னீசியம், ஃபோலிக் அமிலம், அர்ஜினைன், வைட்டமின் ஈ. கொட்டைகள் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயத்தின் செயல்பாட்டை சாதகமாக பாதிக்கின்றன. நீங்கள் விதைகளையும் கொட்டைகளையும் பச்சையாக சாப்பிட வேண்டும்;

கிளை மற்றும் ஓட்ஸ். அவை உடலில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற உதவும் கரையக்கூடிய இழைகளைக் கொண்டுள்ளன;

கீரைகளின் இருப்பு - வோக்கோசு, வெந்தயம் கொழுப்பில் ஒரு நன்மை பயக்கும்;

அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற, நன்கு தரையில் செயல்படுத்தப்பட்ட கார்பனுக்கு உதவுகிறது.

மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளின் தோற்றத்திற்கு சாதகமான சூழ்நிலைகள் உருவாகின்றன. இந்த வழக்கில், மனித உடலில் பின்வரும் உடலியல் எதிர்வினைகள் நிகழ்கின்றன:

1. அட்ரினலின், ஆஞ்சியோடென்சின் மற்றும் செரோடோனின் போன்ற ஹார்மோன்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடப்படுகின்றன, இது தமனிகளில் பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக அவை குறுகிவிடுகின்றன. மேலும் இது கொழுப்பு படிவுகளை உருவாக்குவதற்கு பங்களிக்கிறது;
2. கூடுதலாக, மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் பதில் கொழுப்பு அமிலங்களின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதாகும், அவை கல்லீரலால் எல்.டி.எல். இது தமனிகளின் சுவர்களில் குடியேறி அவற்றின் குறுகலுக்கு வழிவகுக்கிறது.

கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பதைத் தடுக்க, வழக்கமான முழுநேர ஓய்வை ஏற்பாடு செய்வது, ஒழுங்கற்ற வேலை நாளைத் தவிர்ப்பது, தூக்கத்தை இயல்பாக்குவது மற்றும் உங்கள் வார இறுதியில் புதிய காற்றில் கழிப்பது அவசியம்.

மிதமான உடல் உழைப்பு காரணமாக, உடல் "கெட்ட கொழுப்பை" உடைத்து, அதிகப்படியான கொழுப்பின் இரத்தத்தை உணவில் இருந்து சுத்தப்படுத்துகிறது.

புகைபிடித்தல் என்பது ஒரு அடிமையாதல், இது முழு மனித உடலிலும் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் இது கொலஸ்ட்ரால் கணிசமாக அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. அதனால்தான் கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகள் உருவாவதற்கு முன்கூட்டியே இருக்கும் நபர்களில் நிகோடின் போதைக்கு எதிரான போராட்டம் உடனடியாக தொடங்க வேண்டும்.

கொழுப்பின் அளவிலும் மதுபானங்களின் பயன்பாட்டை பாதிக்கிறது. பல நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஆரோக்கியமான மக்கள் தினசரி 50 மில்லி வலுவான ஆல்கஹால் அல்லது ஒரு கிளாஸ் இயற்கை சிவப்பு உலர் ஒயின் உட்கொள்வது "நல்ல கொழுப்பின்" அளவை அதிகரிக்கச் செய்து "கெட்டதை" குறைக்கிறது. இந்த அளவுகள் அதிகமாக இருந்தால், ஆல்கஹால் எதிர் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் முழு உயிரினத்தின் அழிவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

இருப்பினும், "கெட்ட கொழுப்பை" எதிர்த்துப் போராடும் இந்த முறை நீரிழிவு நோய், தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஆல்கஹால் பயன்பாடு முரணாக இருக்கும் பிற நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு கடுமையான தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.

பாரம்பரிய மருத்துவத்தால் வழங்கப்படும் கொலஸ்ட்ரால் கட்டுப்பாட்டு முறைகள் ஏராளமானவை. அவை கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பிலிருந்து தமனிகளை சுத்தப்படுத்த உதவுகின்றன.

பாரம்பரிய மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான முடிவை கலந்துகொள்ளும் மருத்துவருடன் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும், ஏனென்றால் அவை பிற இணக்கமான நோய்க்குறியீடுகளுக்கு முரணாக இருக்கலாம் அல்லது தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மையை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

ஜூஸ் தெரபி. ஐந்து நாட்களுக்குள், புதிதாக அழுத்தும் பழம் மற்றும் காய்கறிகளை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது "கெட்ட கொழுப்பின்" அளவைக் குறைக்க உதவும். இதைச் செய்ய, கேரட், செலரி, வெள்ளரி, பீட்ரூட், ஆரஞ்சு போன்ற பழச்சாறுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;

பூண்டு கஷாயம். இதை தயாரிக்க, நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு நொறுக்கப்பட்ட பூண்டை 500 மில்லி ஓட்காவில் ஊற்ற வேண்டும். ஒரு மாதத்திற்கு, கஷாயம் குளிர்ந்த இடத்தில் சேமிக்கப்படுகிறது, பின்னர் வடிகட்டப்படுகிறது. காலை உணவுக்கு முன் ஒரு சொட்டு, மதிய உணவுக்கு முன் இரண்டு சொட்டு மற்றும் இரவு உணவிற்கு முன் மூன்று சொட்டுடன் வரவேற்பைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பின்னர் டோஸ் படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட்டு, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 11 நாட்களில் இருந்து ஒரு நபர் 25 சொட்டு மருந்தை கஷாயம் முடியும் வரை எடுக்கும். பூண்டு கஷாயத்துடன் சிகிச்சையின் போக்கை ஐந்து ஆண்டுகளில் 1 முறை மேற்கொள்ள வேண்டும்;

ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் பூண்டு. சமையலுக்கு, நீங்கள் நறுக்கிய பூண்டு தலையை உரித்து ஒரு கண்ணாடி குடுவையில் வைக்க வேண்டும். அதில் ஒரு கிளாஸ் ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்க்கப்படுகிறது. வலியுறுத்த வேண்டிய நாள். பின்னர் சாறு ஒரு எலுமிச்சையிலிருந்து பிழிந்து, அதன் விளைவாக கலவையில் சேர்க்கப்படுகிறது. இருண்ட இடத்தில் ஒரு வாரம் வலியுறுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சாப்பிடுவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் 1 டீஸ்பூன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சிகிச்சையின் படிப்பு 3 மாதங்கள். ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, சேர்க்கை போக்கை மீண்டும் செய்யவும்;

லிண்டன் பூக்களிலிருந்து தூள். லிண்டன் பூக்கள் தரையில் வைக்கப்பட்டு 1 டீஸ்பூன் சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன. சிகிச்சையின் போக்கை ஒரு மாதம்;

டேன்டேலியன் வேர்களில் இருந்து தூள். டேன்டேலியன் வேர்களை தரையில் வைத்து 1 டீஸ்பூன் சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுக்க வேண்டும்;

புரோபோலிஸ் கஷாயம். 7 சொட்டு புரோபோலிஸ் டிஞ்சரை 30 மில்லி தண்ணீரில் கரைத்து, உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். சிகிச்சையின் போக்கை 4 மாதங்கள்;

லைகோரைஸ் வேர்களின் உட்செலுத்துதல். 2 தேக்கரண்டி இறுதியாக தரையில் வேர்கள் 500 மில்லி கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி 10 நிமிடங்களுக்கு குறைந்த வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும். திரிபு மற்றும் உணவுக்கு பிறகு 1/3 கப் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சிகிச்சையின் படிப்பு 2-3 வாரங்கள். ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, பாடத்திட்டத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

மருந்துகளின் பல குழுக்கள் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பானவை:

ஸ்டேடின்கள் - மோசமான கொழுப்பில் மிகவும் விரைவான குறைப்பை வழங்குகின்றன. இந்த மருந்தியல் குழுவைச் சேர்ந்தவர்கள்: ஃப்ளூவாஸ்டாடின், சிம்வாஸ்டாடின், பிரவாஸ்டாடின், லோவாஸ்டாடின், ரோசுலிப். இந்த மருந்துகளின் கூறுகள் கல்லீரலில் எல்.டி.எல் உருவாவதை அடக்குகின்றன, இது இரத்தத்திலிருந்து அகற்றப்படுவதற்கு பங்களிக்கிறது. அதிகரித்த லிப்பிட் உள்ளடக்கம் கொண்ட மருந்துகளின் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பொதுவான குழு இதுவாகும். இரவில் கொலஸ்ட்ரால் தொகுப்பு அதிகபட்சமாக இருப்பதால், படுக்கைக்கு முன் மருந்துகள் எடுக்கப்படுகின்றன. எல்.டி.எல் மதிப்பு, நோயாளியின் நிலை மற்றும் அனாம்னெசிஸ் ஆகியவற்றால் அளவு தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

நிகோடினிக் அமிலம் இந்த பொருள் பிடிப்புகளை அகற்றவும், வைட்டமின் நிரப்பியாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. சராசரியாக, தினசரி அளவு 1.5-3 கிராம். பொருளின் அதிக அளவு, கொழுப்பின் தொகுப்பை அடக்கும் திறன் அதிகமாகும். காய்ச்சல் தோற்றம் மற்றும் அதிகரித்த வியர்த்தல் ஆகியவற்றில் வெளிப்படும் பல பாதகமான எதிர்வினைகள் உள்ளன. நிகோடினிக் அமிலத்தை குளிர்ந்த நீரில் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பின்னர் ஒரு ஆஸ்பிரின் மாத்திரையை எடுத்துக் கொண்டு பாதகமான எதிர்வினைகளை அகற்றலாம்.

பித்த அமிலங்களின் தொடர்ச்சியானது: கோலெஸ்டிட், கொலஸ்டிரமைன், கோலெஸ்டிபோல். இந்த மருந்துகள் வீட்டில் கொழுப்பைக் குறைக்கும், குடல் சுவர்கள் வழியாக ஊடுருவி வரும் பித்த அமிலங்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்கும்.

ஃபைப்ரேட்டுகள் மற்றும் ஃபைப்ரிக் அமிலத்தின் பிற வடிவங்கள்: பெசாஃபைப்ரேட், ஜெம்ஃபைப்ரோசில், க்ளோஃபைப்ரேட், அட்ரோமைடு, ஹெவிலோன். அத்தகைய முகவர்களின் செயல்திறன் மிகவும் குறைவாக உள்ளது, ஆனால் அவை பெரும்பாலும் கொழுப்பை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. கோலிசிஸ்டிடிஸ் மற்றும் கோலெலிதியாசிஸ் போன்ற நோய்கள் இருப்பது ஃபைப்ரேட்டுகளின் பயன்பாட்டிற்கு முரணாகும்.

சில நிபுணர்கள் உணவுப் பொருள்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர், அவை மருந்துகள் அல்ல, ஆனால் கொழுப்பை சாதகமாக பாதிக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

இரத்தக் கொழுப்பு ஒரு முக்கியமான குறிகாட்டியாகும், இதன் குறைப்பு இருதய அமைப்பின் பல நோய்களின் வளர்ச்சி மற்றும் முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கும்.

இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது இந்த கட்டுரையில் உள்ள வீடியோவில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.