பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நீரிழிவு நோய்க்கான உயர் இரத்த அழுத்தம் சிக்கல்களுக்கு மத்தியில் உருவாகிறது. நீரிழிவு நெஃப்ரோபதியுடன் அழுத்தம் அதிகரிக்கும், சிறுநீரகங்கள் முழுமையாக செயல்படுவதை நிறுத்தி, சோடியம் மோசமாக வெளியேற்றப்படும். இது இரத்த ஓட்டத்தில் அதிகரிப்பு மற்றும் தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சிக்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே உயர் இரத்த அழுத்தம் தோன்றும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. காரணம் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தின் மீறல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் இடையூறுகள். மேலும், நாள்பட்ட ஹைப்பர் கிளைசீமியாவுடன், அடுத்தடுத்த மரணத்துடன் உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடியின் ஆபத்து இரட்டிப்பாகிறது.
எண்டோகிரைன் நோய்க்குறியீடுகளுக்கு பல மருந்துகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளதால், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது மிக முக்கியமானது என்பதால், நீரிழிவு நோயாளிகள் மாற்று சிகிச்சைகள் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கின்றனர். ஒரு சிக்கலை விரைவாக தீர்க்க உதவும் சிறந்த மற்றும் பாதுகாப்பான முறைகளில் ஒன்று உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க சுவாச பயிற்சிகள் ஆகும். இருப்பினும், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்க, அதன் செயல்பாட்டின் நுட்பத்தை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.
சுவாச பயிற்சிகளின் நன்மைகள்
பல மக்களில், முதுமையில் உயர் இரத்த அழுத்தம் தோன்றும், ஆனால் நீரிழிவு நோயால், இந்த நோய் மிகவும் முன்னதாகவே ஏற்படலாம். இரத்த அழுத்தத்தில் தாவல்கள் நல்வாழ்வில் மோசமடைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இது நீரிழிவு நோயாளிக்கு உதவ முயற்சிக்கும் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும், அவருக்கு ஆண்டிஹைபர்ட்டென்சிவ் மருந்துகளால் சிகிச்சையளிக்கத் தொடங்குகிறது.
இருப்பினும், மருந்துகள் நோயின் அறிகுறிகளான தலைச்சுற்றல், முனையின் நடுக்கம், ஒற்றைத் தலைவலி, குமட்டல், ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ் மற்றும் வாந்தி போன்றவற்றை மட்டுமே நீக்குகின்றன. குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கான மருந்துகள் நிர்வாகத்திற்குப் பிறகு 1-2 மணி நேரம் செயல்படத் தொடங்குகின்றன என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. ஆனால் ஒரு நபருக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் நெருக்கடி இருந்தால், அவருக்கான நீண்டகால சிகிச்சை நடவடிக்கை மரணம் ஏற்படலாம்.
இந்த வழக்கில், மருந்துகளை சுவாச பயிற்சிகளுடன் இணைப்பது அவசியம். நுட்பத்தின் அடிப்படை பிராணயாமாவிலிருந்து கடன் வாங்கப்பட்டது. சுவாசத்தின் மூலம் உடலைக் கட்டுப்படுத்தும் போதனை இது.
பொதுவாக, உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் கூடிய சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது மாற்று சுவாசங்களுடன் கூடிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும். இருப்பினும், வழக்கமான வகுப்புகளால் மட்டுமே நேர்மறையான முடிவுகளை அடைய முடியும்.
ஆனால் சுவாச பயிற்சிகள் எவ்வாறு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன? உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன், உடலில் கார்பன் டை ஆக்சைடு அதிகரிக்கும் போது, இரத்த அழுத்தத்தில் திடீர் தாவல் ஏற்படுகிறது. CO2 குறைவதால், அழுத்தம் குறிகாட்டிகள் கணிசமாகக் குறைகின்றன, இது இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனுடன் செறிவூட்டுவதன் மூலம் அடையப்படுகிறது.
உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக் சுவாச பயிற்சிகளின் நன்மைகள்:
- வாஸ்குலர் வலுப்படுத்துதல்;
- நரம்பு திரிபு நீக்குதல்;
- இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குதல் மற்றும் மாரடைப்பின் சுமை குறைதல்;
- வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் மறுசீரமைப்பு;
- ஆக்ஸிஜனுடன் உடல் உயிரணுக்களின் செறிவு;
- உணர்ச்சி நிலையின் முன்னேற்றம்.
சுவாச நுட்பத்தின் பிற நன்மைகள் என்னவென்றால், அதை வீட்டிலும் கூட எங்கும் வசதியான நேரத்தில் செய்ய முடியும். வகுப்புகளுக்கு சிறப்பு பயிற்சி மற்றும் நிதி செலவுகள் தேவையில்லை.
நேர்மறையான விளைவு உடனடியாக அடையப்படுகிறது, இது மேல் இரத்த அழுத்தத்தின் குறிகாட்டிகளை 25 அலகுகளாகவும், குறைந்த - 10 அலகுகளாலும் குறைக்கிறது.
செயல்படுத்த மற்றும் முரண்பாடுகளுக்கான விதிகள்
சுவாச பயிற்சிகள் செய்வதற்கு முன், மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். இரத்த அழுத்தத்தில் சொட்டு மருந்துகளுடன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய முடியாது.
எந்தவொரு பயிற்சிகளும் நிதானமான நிலையில் செய்யப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் பின்னர், தலைச்சுற்றல் ஏற்படலாம். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் நிறுத்தி சற்று ஓய்வெடுக்க வேண்டும். நிலைமையை இயல்பாக்கிய பிறகு, நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடரலாம்.
அனைத்து சுவாச நுட்பங்களும் பொதுவான பரிந்துரைக்கப்பட்ட பலவற்றால் ஒன்றிணைக்கப்படுகின்றன. எனவே, ஒரு மூச்சு வாய் வழியாக எடுக்கப்படுகிறது, அது கூர்மையாக இருக்க வேண்டும். மேலும் மூக்கு வழியாக மெதுவாகவும் எளிதாகவும் சுவாசம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் இடையில் 10-15 விநாடிகள் இடைவெளி எடுக்க வேண்டும்.
வகுப்புகளுக்கு முன்னும் பின்னும் இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடுவது நல்லது. சிகிச்சை பாடத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட காலம் குறைந்தது 60 நாட்கள் ஆகும்.
சுவாச பயிற்சிகள் உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்ற போதிலும், மிக முக்கியமாக - அவை விரைவாக அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், சில சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய முடியாது.
ஆண்டிஹைபர்ட்டென்சிவ் சுவாச பயிற்சி இதற்கு முரணானது:
- மாரடைப்பு;
- ஹைபோடென்ஷன்;
- புற்றுநோயியல் நோய்கள்;
- கிள la கோமா
- எம்போலிசம்
- மாதவிடாய் உட்பட இரத்தப்போக்கு;
- கடுமையான அல்லது நாள்பட்ட அழற்சி;
- மன கோளாறுகள்;
- மோசமான இரத்த உறைதல்.
மேலும், தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்களுடன் சுவாச பயிற்சிகளை செய்ய முடியாது. மற்றொரு முரண்பாடு சுவாச நோய்கள், சளி சவ்வுகளின் வீக்கத்துடன்.
கர்ப்ப காலத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யக்கூடாது, குறிப்பாக ஒரு பயிற்சியாளரின் உதவியின்றி. மிதமான முதல் கடுமையான உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் பயிற்சி செய்வது விரும்பத்தகாதது.
குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் பயிற்சிகள் செய்யலாம். ஆனால் வகுப்புகள் ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே நடத்தப்பட வேண்டும், அவர் திட்டத்தின் எளிமையான பதிப்பை உருவாக்குவார்.
ஸ்ட்ரெல்னிகோவா முறை
தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் ஸ்ட்ரெல்னிகோவா உருவாக்கிய பயிற்சிகளால் வெற்றிகரமாக சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது. இந்த நுட்பம் இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கத்தை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இது அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
பெடாகோக்-ஃபோனேட்டர் ஏ. என். ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் நுட்பத்தால் தமனி மற்றும் உள்விழி அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம். நுட்பத்தின் நோக்கம் இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கம் ஆகும், இது இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது.
உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் கூடிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அலெக்ஸாண்ட்ரா ஸ்ட்ரெல்னிகோவா, நிலைகளில் செய்யப்படும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உள்ளடக்கியது. ஆரம்பநிலைக்கான உகந்த எண்ணிக்கையானது 8 மடங்கு வரை இருக்கும், காலப்போக்கில் அவை அதிகரிக்கப்படலாம். ஒவ்வொரு அணுகுமுறைக்கு முன், 10-15 விநாடிகள் இடைநிறுத்தவும்.
ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாச பயிற்சிகளில் பின்வரும் பயிற்சிகள் அடங்கும்:
- உள்ளங்கைகள். உங்கள் கால்களில் நின்று, உங்கள் கைகளை உயர்த்த வேண்டும், முழங்கையில் பக்கங்களுக்கு வளைந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளால் முன்னோக்கி திரும்ப வேண்டும். உங்கள் கைகளை முஷ்டிகளில் பிடிக்க, நீங்கள் ஒரு வலுவான மற்றும் விரைவான சுவாசத்தை எடுக்க வேண்டும், பின்னர் மென்மையான மற்றும் மெதுவாக சுவாசிக்க வேண்டும்.
- போகோஞ்சிகி. ஐபி ஒத்திருக்கிறது. உங்கள் கைகளை இடுப்பில் வளைக்க வேண்டியது அவசியம், பின்னர் உங்கள் கைகளை முஷ்டிகளாக பிடுங்கவும். கூர்மையான மூச்சை எடுத்துக் கொண்டால், கைகால்களை கீழே நேராக்கவும், உங்கள் முஷ்டிகளை அவிழ்த்து, உங்கள் விரல்களை பக்கங்களிலும் பரப்பவும் அவசியம். சுவாசிக்கும்போது, கைகள் அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும்.
- பம்ப் ஐபி ஒன்றே. தளர்வான கைகள் மற்றும் தோள்களைக் குறைக்க வேண்டும். பின்னர் ஒரு மெதுவான சாய்வு செய்யப்படுகிறது, அதன் கீழ் புள்ளியில் ஒருவர் சத்தமாக உள்ளிழுக்க வேண்டும், பின்னர் மெதுவாக மூச்சை இழுத்து நேராக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு செட்டிற்கும் இடையில் சுமார் ஐந்து விநாடிகள் ஓய்வெடுத்து, பயிற்சியை 12 முறை மீண்டும் செய்வது நல்லது.
- உங்கள் தோள்களைக் கட்டிப்பிடி. கைகளை முழங்கையில் வளைத்து, உங்கள் முன்னால் கடக்க வேண்டும், இதனால் வலது உள்ளங்கை இடது முழங்கையின் கீழ் இருக்கும், நேர்மாறாகவும் இருக்கும். கூர்மையாக மூச்சை இழுத்து, உங்களை நீங்களே கட்டிப்பிடித்து, எதிர் தோள்பட்டை ஒரு உள்ளங்கையால் தொட வேண்டும், மற்றொன்று அக்குள் பகுதியைத் தொட வேண்டும். சுவாசிக்கும்போது, நீங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும்.
- தலை முறை. தலையை வெவ்வேறு திசைகளில் திருப்பி, உரத்த, தன்னிச்சையான வெளியேற்றங்களை உருவாக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு திசையிலும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை 12 மடங்கு ஆகும்.
- ஊசல். இது 3 மற்றும் 4 பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைக்கிறது, அதாவது, சாய்வது உங்கள் கைகளை உங்கள் முன்னால் கடந்து உங்கள் முழங்கையில் வளைத்து, பின்னர் ஒரு கூர்மையான மூச்சு மற்றும் ஆழமான மூச்சை எடுக்க வேண்டும்.
பப்னோவ்ஸ்கி முறை
சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் மற்றொரு பயனுள்ள வளாகம், இது வீட்டில் செய்யப்படலாம், பேராசிரியர் எஸ். எம். பப்னோவ்ஸ்கியை வழங்குகிறது. அவரது நுட்பம் மாத்திரைகள் இல்லாமல் அழுத்தத்தை குறைக்க மட்டுமல்லாமல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்தவும் முடியும்.
நுட்பம் பல நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது - மென்மையான, பயிற்சி மற்றும் பயிற்சி. ஆரம்ப பயிற்சிகள் 3 முறை வரை செய்யப்பட வேண்டும். படிப்படியாக, மறுபடியும் எண்ணிக்கை 8-10 மடங்காக அதிகரிக்கப்படுகிறது.
மென்மையான பயிற்சி ஒரு லேசான உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்குகிறது. நோயாளி தனது முதுகில் படுத்துக் கொண்டு, கைகளை உடற்பகுதியுடன் சேர்த்து, கால்களை முழங்காலில் வளைக்கிறார். பின்னர் அவர் கைகால்களை பெரிட்டோனியத்திற்கு இழுத்து, கைகளை முஷ்டிகளில் பிடுங்கிக் கொள்கிறார். அவர் கைகால்களை அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திருப்பிய பிறகு.
இரண்டாவது உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, நோயாளி முந்தைய வழக்கைப் போலவே அசைவுகளையும் செய்கிறார், ஆனால் உதரவிதானத்தின் மூலம் சுவாசிக்க முயற்சிக்கிறார். இந்த செயல்முறையை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்த, உங்கள் வயிற்றில் கை வைக்க வேண்டும்.
உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு தசை பதற்றம் பயிற்சிகள் செய்யவும் பப்னோவ்ஸ்கி பரிந்துரைக்கிறார். நோயாளி தனது முதுகில் படுத்து, மெதுவான மூச்சை எடுத்து, கீழ் முனைகளின் தசைகளை வடிகட்டுகிறார். மூச்சை வெளியேற்றும்போது, அவர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறார். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை 3 மடங்குக்கு மேல் இல்லை.
பயிற்சி கூறுகளுடன் கூடிய மென்மையான நிலை நிற்கும் நிலையில் செய்யப்படுகிறது:
- கைகள் சுவருக்கு எதிராக ஓய்வெடுக்க வேண்டும், உடலை முன்னோக்கி சாய்க்க வேண்டும். கால்களை நடைபயிற்சி உருவகப்படுத்த வேண்டும், மாறி மாறி தரையிலிருந்து குதிகால் வரை கிழிக்க வேண்டும். பாதத்தைத் தூக்கும் போது, உள்ளிழுத்தல் எடுக்கப்படுகிறது, அது தரையைத் தொடும்போது, மூச்சை இழுக்கவும். அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை 10 மடங்கு.
- நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் கால் ஒரு படி மேலே செல்கிறது, இதன் மூலம் உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்த வேண்டும். சுவாசிக்கும்போது, நீங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும்.
- சீரான மற்றும் மென்மையான சுவாசத்துடன், நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் கைகளால் அறையைச் சுற்றி நடக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளால் ஒரு இயக்கத்தை உருவாக்க வேண்டும்.
உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்புவோர் டாக்டர் பப்னோவ்ஸ்கியிடமிருந்து சுவாச பயிற்சிகளின் பயிற்சி பகுதியை முயற்சிக்க வேண்டும். வகுப்புகள் ஐந்து நிமிட நடைப்பயணத்துடன் தொடங்க வேண்டும்.
இந்த வழக்கில், வெவ்வேறு வகையான நடைபயிற்சி பயன்படுத்தப்படுகிறது: ஆயுதங்களைக் கொண்ட குதிகால் மீது, அல்லது கால்விரல்களில் மேலே உயர்த்தப்பட்ட அல்லது முன்னோக்கி நீட்டப்பட்டிருக்கும். நீங்கள் பக்க படிகள் எடுக்க வேண்டும், படிகளை கடக்க வேண்டும் அல்லது உயர்த்தப்பட்ட முழங்கால்களால் இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும்.
நடந்த பிறகு நீங்கள் மெதுவான சாய்வுகளை செய்ய வேண்டும். இந்த வழக்கில், மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்க வேண்டியது அவசியம், மற்றும் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.
சுவாச பயிற்சிகளின் செயல்திறனை எவ்வாறு அதிகரிப்பது
சரியான ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி சிகிச்சை, கையேடு சிகிச்சை, யோகா மற்றும் அதன் ஒத்த முறைகள் சுவாசப் பயிற்சிகளுடன் உயர் இரத்த அழுத்த சிகிச்சையை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்ற உதவும்.
தமனி உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட விளையாட்டு காலை பயிற்சிகள், ஓட்டம், நடைபயணம், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு யோகா மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சிகள். மேலும், உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன், நீச்சல் மற்றும் நீர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் அதே நேரத்தில், துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் பயிற்சியின் போது அரித்மியா ஏற்படாது என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம்.
உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன், சுவாச பயிற்சிகள் சுய மசாஜ் உடன் சிறப்பாக இணைக்கப்படுகின்றன:
- ஒரு வசதியான நிலையை எடுத்தபின், அவை கையால் நெற்றியில் வழிநடத்துகின்றன, பின்னர் தலையின் பின்புறம் நகரும்.
- நெற்றியில் இருந்து தலையின் பின்புறம் நகரும், எட்டுகள் ஒரு கையால் வரையப்படுகின்றன.
- ஒரு கையால் அவை நெற்றியின் அசைவுகளைச் செய்கின்றன, மறுபுறம் நீங்கள் தலையின் பின்புறத்தை அசைக்க வேண்டும், தோலை இடமாற்றம் செய்ய வேண்டும்.
- இரண்டு கைகளாலும், நெற்றியில் இருந்து கழுத்து வரை முடிகளைத் தாக்கவும்.
- கைகள் நெற்றியின் நடுவில் வைத்து கோயில்களுக்கு இட்டுச் செல்கின்றன.
- வட்டங்கள் மற்றும் அலை போன்ற இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி கைகள் நெற்றியை கடிகார திசையிலும், கடிகார திசையிலும் மசாஜ் செய்கின்றன.
- கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரல் புருவங்களுக்கு இடையில் உள்ள இடத்தில் வைக்கப்பட்டு, பின்னர் புருவங்களுக்கு மேலேயும் கீழேயும் உள்ள பகுதியை பிசையவும்.
உயர் இரத்த அழுத்தங்களுக்கான சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பற்றி இந்த கட்டுரையில் உள்ள வீடியோவில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.
