உடற் கட்டமைப்பும் நீரிழிவு நோயும் பொருந்துமா? நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பயிற்சியின் அம்சங்கள் யாவை?

உடலமைப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோய் - பொது தகவல்

வகை II நீரிழிவு நோயின் ஒரு சிறப்பியல்பு இன்சுலின் எதிர்ப்பு - இன்சுலின் ஹார்மோனின் செயல்பாட்டிற்கு உயிரணுக்களின் உணர்திறன் குறைகிறது. உடல் எடைக்கும் இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கும் இடையே நேரடி உறவு உள்ளது. இன்னும் துல்லியமாக, அடிவயிற்றிலும் இடுப்பிலும் உள்ள கொழுப்பு அளவிற்கு தசை வெகுஜன விகிதம் இன்சுலின் செல்கள் உணர்திறனை பாதிக்கும்.

அதிக தசை வெகுஜனமும், குறைந்த கொழுப்பும், இன்சுலின் ஹார்மோன் செல் கட்டமைப்புகளில் சிறப்பாக செயல்படுகிறது மற்றும் நோயைக் கட்டுப்படுத்துவது எளிது.

இந்த காரணத்திற்காக, தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கான வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகள் ஒரு அழகியல் மற்றும் சிகிச்சை விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளிகளைப் பொறுத்தவரை, அவர்களுக்கான உடற் கட்டமைப்பும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால் அவை அழகாகவும், வலிமையாகவும், இளமையாகவும் உணர முடிகிறது. சுயமரியாதை மற்றும் உள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க வலிமை விளையாட்டு ஒரு சிறந்த வழியாகும். பாடிபில்டிங் என்பது பளு தூக்குதல் மட்டுமல்ல, இது சரியான உடலை உருவாக்குகிறது: மில்லியன் கணக்கான மக்களுக்கு வாழ்க்கை முறையாக ஒரு விளையாட்டு இல்லை.

நீரிழிவு நோய்க்கான வலிமை பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன

பயிற்சியின் வெளிப்படையான முடிவு உடலின் வகை மற்றும் நபரின் மரபணு முன்கணிப்பு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. சிலர், வகுப்புகள் தொடங்கிய சில மாதங்களுக்குப் பிறகு, உண்மையிலேயே தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குகிறார்கள், அதே நேரத்தில் அதே திட்டத்தில் பணிபுரியும் மற்றவர்களுக்கு எந்தவிதமான மாற்றங்களும் இருக்காது. இருப்பினும், தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை இரண்டிலும் நிச்சயமாக அதிகரிக்கும்.

மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க சிகிச்சை விளைவு ஒரு சிக்கலான இயற்கையின் வகுப்புகளால் வழங்கப்படுகிறது. நீரிழிவு நோயில், கார்டியோ பயிற்சியுடன் இணைந்து வலிமை பயிற்சிகள் - ஜாகிங், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல். விரிவான பயிற்சி மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற ஆபத்தான நீரிழிவு சிக்கல்களைத் தடுக்கிறது, இதனால் ஒரு நபரின் உயிரைக் காப்பாற்ற முடியும்.

வழக்கமான வலிமை பயிற்சிகள் உடலில் "நல்ல" கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கவும், "கெட்ட" அளவைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. நீரிழிவு நோயாளிகள் ஜிம்மில் பயிற்சியளிப்பதற்கு முன்பும், பயிற்சியின் தொடக்கத்திற்குப் பிறகு 4-6 வரையிலும் தங்கள் சோதனைகளை ஒப்பிட்டு இதை சரிபார்க்க முடியும்.

உடல் கட்டமைப்பில் ஈடுபட்டுள்ள நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைகள் மற்றும் ஆலோசனைகள்

நீரிழிவு நோயாளி உட்சுரப்பியல் நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளுக்கு இணங்க கண்டிப்பாக சாப்பிடும்போது வலிமை பயிற்சி ஒரு உச்சரிக்கப்படும் சிகிச்சை விளைவை ஏற்படுத்தும்.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​நீரிழிவு நோயாளிகள் நிச்சயமாக அவர்களின் நல்வாழ்வையும் அவர்களின் உடலின் நிலையையும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

1. ஜிம்மில் வகுப்புகளின் போது ஒரு பட்டியைக் கொண்ட பயிற்சிகள் காயங்கள் மற்றும் அதிக சுமைகளின் அடிப்படையில் மிகவும் ஆபத்தானவை. இதற்கு உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் சரியாக தயாரிக்கப்படும்போது நீங்கள் பட்டியைத் தூக்கத் தொடங்க வேண்டும். இத்தகைய பயிற்சிகளின் போது, ​​யாரோ ஒருவர் பாதுகாப்பு வலையில் அருகில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்துவது அவசியம்.
2. வலிமைப் பயிற்சிகளின் பல்வேறு குழுக்களை மாஸ்டர் செய்வது நல்லது, இதனால் முடிந்தவரை பல தசைக் குழுக்கள் உருவாகின்றன. உடலுக்கு முழுமையான ஓய்வு அளிக்க தீவிர காற்றில்லா உடற்பயிற்சியின் பின்னர் முயற்சிக்கவும்: தசை மீட்க குறைந்தபட்சம் 24 மணிநேரம் தேவைப்படுகிறது.
3. பயிற்சி நாட்களில் உங்கள் சர்க்கரை அளவு முக்கியமானதாக இருந்தால் (மிகக் குறைவாக அல்லது மிக அதிகமாக), அந்த நாளில் வகுப்பைத் தவிர்ப்பது நல்லது. குறைந்த குளுக்கோஸ் உள்ளடக்கத்துடன், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது, முறையே அதிகரித்தவுடன், ஹைப்பர் கிளைசெமிக் நிகழ்வுகள் சாத்தியமாகும்.
4. வகுப்புகளின் வழக்கமான தன்மை முக்கியமானது. நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கினால், நீங்கள் வெளியேறக்கூடாது (நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால்): வலுவான விருப்பமுள்ள குணங்களைக் காட்டுங்கள் மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் - பின்னர் வலிமை பயிற்சிகள் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு அங்கமாக மாறும், அவற்றை நீங்களே தடுக்க விரும்ப மாட்டீர்கள்.

சக்தி அம்சங்கள்

தீவிர உடற்பயிற்சிக்கு முன் வகை 1 நீரிழிவு நோயைக் கண்டறிந்த பாடி பில்டர்களுக்கு கூடுதல் அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவைப்படலாம். எனவே, நீங்கள் காலை உணவில் சாப்பிடும் வழக்கமான பகுதியை பயிற்சிக்கு முன் அதிகரிக்க வேண்டும். உலர்ந்த பழங்களுடன் இனிப்பு பழங்கள் அல்லது புளிப்பு-பால் பொருட்களின் உதவியுடன் நீங்கள் குளுக்கோஸின் அளவை அதிகரிக்கலாம்.

பயிற்சி 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், நீங்கள் வகுப்புகளின் போது கூட சாப்பிட வேண்டும் - கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அதிக உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளின் ஒரு பகுதியை உண்ணுங்கள். இந்த நோக்கங்களுக்காக நீங்கள் பழச்சாறுகள் அல்லது தயிர் குடிக்கலாம். பாடி பில்டர்களுக்கான சிறப்பு ஊட்டச்சத்து பார்களும் பொருத்தமானவை.

முரண்பாடுகள் மற்றும் சாத்தியமான விளைவுகள்

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பெரும்பாலும் புற இரத்த விநியோகத்தில் பிரச்சினைகள் இருப்பதால், இது பாதங்களுக்கு சேதம் விளைவிக்கும் வடிவத்தில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது, உடற்பயிற்சியின் போது கால்களில் அதிக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். பயிற்சிக்காக, உங்கள் விரல்களில் அழுத்தாத மென்மையான காலணிகளை நீங்கள் அணிய வேண்டும் மற்றும் கால்களின் சாதாரண வெப்ப பரிமாற்றத்தை உறுதி செய்ய வேண்டும். தடுப்பு மற்றும் அல்சரேஷனைத் தவிர்ப்பதற்காக சிறிதளவு சேதத்தை கண்காணிக்கவும், சரியான நேரத்தில் காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் அவசியம்.

அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு தசைகள் குளுக்கோஸின் செயலில் நுகர்வுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், இதற்கு இன்சுலின் மருந்துகளின் அளவைத் திருத்த வேண்டியிருக்கும் (ஒரு நீரிழிவு நோயாளி ஹார்மோன் ஊசி போடினால்). என்ன அளவு தேவை என்பதை சரியாகப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் பயிற்சிக்கு முன் உண்ணாவிரத கிளைசெமிக் அளவையும், அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அளவிட வேண்டும்: ஒவ்வொரு நீரிழிவு நோயாளியும் இருக்க வேண்டிய சுய கண்காணிப்பு நாட்குறிப்பில் தரவைப் பதிவு செய்வது நல்லது.

விழித்திரை பற்றின்மை உள்ளவர்களுக்கு, கண்புரை, நீரிழிவு கால், கீல்வாதம் மற்றும் கரோனரி இதய நோய் (இவை அனைத்தும் வகை I மற்றும் வகை II நீரிழிவு நோயின் சாத்தியமான சிக்கல்கள்), தீவிர பயிற்சி (குறிப்பாக ஏரோபிக் வகை) முரணாக உள்ளது. இத்தகைய நோயாளிகள் வேறு வகையான உடல் செயல்பாடுகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும்: சில மருத்துவர்கள் அக்வா ஏரோபிக்ஸ் பரிந்துரைக்கிறார்கள். ஆனால் சிக்கலான நீரிழிவு நோயால் கூட, ஒரு நியாயமான அளவிலான உடற்கல்வி விலைமதிப்பற்றதாக இருக்கும்.