நீரிழிவு சார்ஜிங் பயிற்சிகள்

டைப் 2 நீரிழிவு சிகிச்சையில் உடற்பயிற்சி சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

நோயின் இழப்பீட்டின் போக்கையும் அளவையும் மேம்படுத்த அவை உதவுகின்றன.

நோயாளிகளுக்கு கட்டணம் வசூலிப்பது விதிகளுக்கு இணங்க வேண்டும் மற்றும் பயிற்சியின் பின்னர் சில கட்டுப்பாடுகள் தேவை.

நீரிழிவு நோயாளியின் ஆரோக்கியத்தை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

நீரிழிவு நோயின் விளையாட்டு சுமைகள் குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன. நோயின் ஆரம்ப கட்டத்தில், மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளாமல் குறிகாட்டிகளை இயல்பாக்குவதற்கு அவை உணவு சிகிச்சையுடன் ஒன்றாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

வழக்கமான உடல் நடைமுறைகளும் சிக்கல்களின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கும். டைப் 2 நீரிழிவு நோயில், பெரும்பாலான நோயாளிகள் அதிக எடை கொண்டவர்களாக இருப்பதால், உடற்கல்வி ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.

சுமைகளின் கீழ், அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் இரத்த விநியோகத்தில் முன்னேற்றம் உள்ளது, இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்பின் தேர்வுமுறை. பொதுவாக, நோயாளியின் செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது. ஒரு சாதகமான உணர்ச்சி பின்னணி உருவாக்கப்படுகிறது, அட்ரினலின் உற்பத்தி தடுக்கப்பட்டுள்ளது, இது இன்சுலின் பாதிக்கிறது.

இந்த காரணிகள் அனைத்தும் இரத்தத்தில் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய அளவிலான குளுக்கோஸைப் பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன. காற்றில்லா மற்றும் சுவாச பயிற்சிகளின் கலவையானது எதிர்பார்த்த முடிவைக் கொண்டுவருகிறது.

எனவே, சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகை 2 நீரிழிவு நோயுடன் தீர்க்கும் பணிகள்:

• எடை இழப்பு;
• அதிகரித்த செயல்திறன்;
• இருதய நோய்க்குறியீடுகளை வளர்ப்பதற்கான அபாயங்களைக் குறைத்தல்;
• வாய்வழி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளாமல் உணவு சிகிச்சையுடன் சர்க்கரையை இயல்பாக்குதல்;
• ஊசி போடக்கூடிய இன்சுலின் தேவை குறைந்தது;
• மாத்திரை மருந்துகளின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் கிளைசீமியாவின் உகந்த நிவாரணத்தை அடைதல்;
• உடலின் தேர்வுமுறை.

நீரிழிவு வகுப்புகள்

உடல் பயிற்சிகள் முறையான செயல்படுத்தலுடன் மட்டுமே முடிவுகளைத் தருகின்றன. நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவருடன் அனைத்து நுணுக்கங்களையும் ஒருங்கிணைக்க வேண்டும். பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​வயது, இருக்கும் சிக்கல்கள் மற்றும் நோயாளியின் பொதுவான நிலை ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு.

வகுப்புகள் வெறும் வயிற்றில் அல்லது உணவு முடிந்த உடனேயே மேற்கொள்ளப்படுவதில்லை. உடற்பயிற்சி சிகிச்சை குறைந்தபட்ச சுமைகளுடன் தொடங்கப்பட வேண்டும். முதல் சில நாட்களில் வகுப்புகளின் காலம் 10 நிமிடங்கள். படிப்படியாக, ஒவ்வொரு நாளும், பயிற்சி நேரம் 5 நிமிடங்கள் அதிகரிக்கிறது.

காலம் நோயின் தீவிரத்தை பொறுத்தது. நீரிழிவு நோயின் லேசான வடிவத்துடன், ஆக்கிரமிப்பு நேரம் 45 நிமிடங்கள், சராசரியாக - அரை மணி நேரம், கடுமையானது - 15 நிமிடங்கள். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வாரத்திற்கு 3-4 முறை சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது. அத்தகைய அதிர்வெண்ணுடன் இது செயல்படவில்லை என்றால், நீங்கள் வாரத்திற்கு 2 முறை முயற்சி செய்யலாம்.

விளையாட்டின் நோக்கம் தசைக் குழுக்கள் மற்றும் தடகள வடிவங்களின் வளர்ச்சி அல்ல, ஆனால் உடல் எடை குறைதல் மற்றும் உடலின் தேர்வுமுறை. எனவே, மிகைப்படுத்தி சோர்வடைய வேண்டிய அவசியமில்லை. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சுவாரஸ்யமாக இருக்க வேண்டும். அனைத்து பயிற்சிகளும் அளவிடப்பட்ட வேகத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, ஆனால் அதிக தாளம் விலக்கப்படுகிறது. மருத்துவ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் போது நல்வாழ்வு குறைக்கப்பட்டால், வகுப்புகளை நிறுத்தி, குளுக்கோமீட்டரைப் பயன்படுத்தி சர்க்கரையை அளவிட வேண்டும். அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில் சுமை நிலை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட வேண்டும்.

அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

இழப்பீட்டை அடையும்போது, ​​லேசான / மிதமான அளவிலான நோயுள்ள அனைத்து நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் கட்டணம் வசூலிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பயிற்சியின் முக்கிய நிபந்தனை உடல் உழைப்பின் போது கிளைசீமியா இல்லாதது.

வகுப்புகள் முரணாக உள்ளன:

• கோப்பை புண்கள் கொண்ட நோயாளிகள்;
• கடுமையான கல்லீரல் / சிறுநீரக செயலிழப்புடன்;
• உயர் அழுத்தத்தில் (100 க்கு 150 க்கு மேல்);
• அதிக சர்க்கரையுடன் (15 மிமீல் / எல்);
• நீரிழிவு நோய்க்கான இழப்பீடு இல்லாத நிலையில்;
• நோயின் கடுமையான வடிவத்துடன்;
• கடுமையான விழித்திரை நோயுடன்.

மேற்கண்ட நோய்களின் முன்னிலையில், வகுப்புகளை மறுப்பது நல்லது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், சுவாச பயிற்சிகள் அல்லது நடைபயிற்சிக்கு மாறுவது அவசியம்.

உடற்பயிற்சி வளாகங்கள்

ஒரு பொது வலுப்படுத்தும் வளாகம் பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றது.

பட்டியலில் பின்வரும் பயிற்சிகள் உள்ளன:

1. கழுத்துக்கு சூடாக - தலையை முன்னும் பின்னுமாக திருப்பி, இடது மற்றும் வலது, தலையின் வட்ட சுழற்சி, கழுத்தில் தேய்த்தல்.
2. உடலுக்கு சூடாக - உடலின் முன்னும் பின்னும் சாய்ந்து, இடது-வலது, உடலின் வட்ட அசைவுகள், தரையைத் தொடும் கைகளால் ஆழமான சாய்வுகள்.
3. கைகள் மற்றும் தோள்களுக்கு வெப்பமயமாதல் - தோள்களின் வட்ட அசைவுகள், கைகளின் வட்ட அசைவுகள், உங்கள் கைகளால் மேலேயும் கீழும் துடைக்கிறது, பக்கங்களுக்கு, உங்கள் கைகளால் கத்தரிக்கோல்.
4. கால்களுக்கு சூடாக - குந்துகைகள், முன்னும் பின்னுமாக மதிய உணவுகள், மாறி மாறி கால்களை முன்னோக்கி, பக்கங்களுக்கு, பின்னால்.
5. கம்பளத்தின் மீது உடற்பயிற்சிகள் - ஒரு சைக்கிள், கத்தரிக்கோல், உட்கார்ந்த நிலையில், கால்களுக்கு முன்னால் சாய்ந்து, ஒரு “பூனை” நெகிழ்ந்து, கைகளிலும் முழங்கால்களிலும் நிற்கின்றன.
6. பொது - முழங்கால்களுடன் இடத்தில் ஓடுவது, இடத்தில் நடப்பது.

உதாரணம் உடற்பயிற்சி

ஒரு தனி இடம் கால்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். இது மிகவும் இலகுரக மற்றும் அதிக நேரம் தேவையில்லை. நோயாளி ஒவ்வொரு நாளும் படுக்கைக்கு முன் அதைச் செய்ய முடியும் - அமர்வு நேரம் 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே.

ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, பின்வரும் இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன:

1. கால்விரல்களை கசக்கி, பின்னர் நேராக்கவும் (அணுகுமுறை - 7 முறை).
2. கால் சுருள்களுக்கு குதிகால் செய்யுங்கள் (அணுகுமுறை - 10 முறை).
3. குதிகால் மீது ஒரு முக்கியத்துவத்துடன், சாக்ஸை உயர்த்தி, அவற்றைப் பிரித்து அவற்றைக் குறைக்கவும் (அணுகுமுறை - 8 முறை).
4. இரு கால்களையும் தரையிலிருந்து 45-90 டிகிரி உயர்த்தவும், பின்னர் ஒவ்வொன்றும் மாறி மாறி (10 முறை அணுகவும்).
5. சாக்ஸுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து, குதிகால் உயர்த்தி, அவற்றைப் பிரித்து தரையில் குறைக்கவும் (அணுகுமுறை - 7 முறை).
6. உங்கள் கால்களை எடையில் வைத்திருங்கள், அவற்றை கணுக்கால் மூட்டுக்குள் வளைத்து-கட்டவும் (ஒவ்வொரு காலுக்கும் 7 முறை அணுகவும்).
7. தரையிலிருந்து கால்களைக் கிழித்து, அதே நேரத்தில் வட்ட இயக்கங்களை (20 விநாடிகளுக்குள்) செய்யுங்கள்.
8. 1 முதல் 9 வரையிலான எண்களை ஒவ்வொரு காலிலும் காற்றில் விவரிக்கவும். சாக்ஸுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும், பக்கங்களிலும் பரப்பி இணைக்கவும் (அணுகுமுறை - 7 முறை).
9. ஒரு செய்தித்தாள் தாளை தரையில் வைக்கவும், உங்கள் கால்களால் தாளை நொறுக்கி, தட்டையாகவும், பின்னர் கிழிக்கவும் (அணுகுமுறை - 1 முறை).

பொய் தரையில் பயிற்சிகள்:

1. பின்புறத்தில். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்னால் வைத்து, மெதுவாக எழுந்து, உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்காமல். ஒரு தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 7 முறை செய்யவும்.
2. பின்புறத்தில். ஆழ்ந்த சுவாசம் வயிற்றால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் கைகள் வயிற்றுக்கு லேசான எதிர்ப்பை அளிக்கின்றன. 10 முறை செய்யவும்.
3. வயிற்றில். உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும். மெதுவாக உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் தரையிலிருந்து கிழித்து விடுங்கள். 7 முறை செய்யவும்.
4. பின்புறத்தில். கால்களை முன்னோக்கி ஆடுங்கள், வயிற்றில் படுத்துக் கொண்டிருப்பது கால்களை பின்னுக்குத் தள்ளும். 5 பக்கவாதம் செய்யவும்.
5. பக்கத்தில். பக்கமாக ஆடுங்கள். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 5 பக்கவாதம் செய்யவும்.
6. பக்கத்தில். உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டவும், அவற்றை தரையில் அழுத்தவும். பின்னர், உங்கள் வலது கையால், வழக்கை தரையிலிருந்து தூக்காமல், உங்கள் இடதுபுறத்தை அடையுங்கள். மற்றும் நேர்மாறாகவும். 7 முறை செய்யவும்.
7. பின்புறத்தில். தோள்பட்டை கத்திகளை தரையில் அழுத்தவும், முழங்கால்களை வளைக்கவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் ஓய்வெடுக்கவும், இடுப்பை மெதுவாக உயர்த்தவும். 7 முறை செய்யவும்.

வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்புடன் வீடியோ பாடம்:

வகுப்பிற்குப் பிறகு கட்டுப்பாடுகள்

அரை மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது, ​​ஒவ்வொரு 30 அல்லது 60 நிமிடங்களுக்கும் குளுக்கோஸை அளவிட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நடைமுறைகள் மற்றும் கட்டுப்பாடுகள் உடற்பயிற்சியின் முன் சர்க்கரை அளவைப் பொறுத்தது:

• சர்க்கரை> 10 உடன், கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் தேவையில்லை;
• சர்க்கரையுடன் <10, 1 XE பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• இன்சுலின் 20% திருத்தம்.

வகுப்புகளின் முடிவில், குளுக்கோஸ் அளவீடுகளும் எடுக்கப்படுகின்றன. ஒரு நீரிழிவு நோயாளி எப்போதும் அவருடன் சிக்கலான மற்றும் எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். பயிற்சியளித்த உடனேயே இரத்த சர்க்கரை குறையாது, ஆனால் சிறிது நேரம் கழித்து. எனவே, அளவீட்டு 30 முதல் 120 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

விளையாட்டு உடற்பயிற்சி மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறன்

உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு, இன்சுலின் விளைவில் அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக, அதிகரித்த குளுக்கோஸ் உட்கொள்ளல் தசைகளில் காணப்படுகிறது. உடல் செயல்பாடுகளுடன், தசைகளில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, மேலும் அவை அதிக சக்தியை உட்கொள்ளத் தொடங்குகின்றன. தசை வெகுஜனத்தில் 10% அதிகரிப்பு இன்சுலின் எதிர்ப்பை 10% குறைக்கலாம்.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் இன்சுலின் உணர்திறன் அதிகரிப்பதைக் காட்டும் ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன. முன்னர் உடற்கல்வியில் ஈடுபடாத ஒரு குழுவில் ஆறு மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு, குளுக்கோஸ் அதிகரிப்பு 30% அதிகரித்தது. எடையை மாற்றாமலும், ஹார்மோன் ஏற்பிகளை அதிகரிக்காமலும் இதே போன்ற மாற்றங்கள் நிகழ்ந்தன.

ஆனால் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, இன்சுலின் உணர்திறன் குறித்த முடிவுகள் ஆரோக்கியமானவர்களைக் காட்டிலும் அடைய மிகவும் கடினம். ஆயினும்கூட, உடல் செயல்பாடு குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மையை (டிஎம் 2) அதிகரிக்கும் மற்றும் ஊசி போடக்கூடிய இன்சுலின் (டிஎம் 1) அளவைக் குறைக்கும்.

சிகிச்சை பயிற்சிகள் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், நீரிழிவு நோயாளியின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் சாதகமாக பாதிக்கின்றன. நோயாளி வகுப்பின் விதிகளையும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் கட்டுப்பாடுகளையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.