2 வகையான நீரிழிவு நோயைக் கண்டறிந்த பிறகு நோயாளி பெறும் முதல் பரிந்துரைகளில் ஒன்று உடல் எடையை குறைப்பது. உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு ஆகியவை ஒரே நோயியல் நிலையின் இரண்டு பக்கங்களாகும். மேம்பட்ட வாழ்க்கைத் தரம் கொண்ட நாடுகளில், மொத்த மக்கள் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளின் சதவீதம் ஒரே நேரத்தில் அதிகரித்து வருகிறது என்பது நிறுவப்பட்டுள்ளது. இந்த விஷயத்தில் சமீபத்திய WHO அறிக்கை கூறுகிறது: "செல்வம் அதிகரிப்பதால், ஏழைகளிடமிருந்து மக்கள் நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள்."
வளர்ந்த நாடுகளில், செல்வந்தர்களிடையே நீரிழிவு நோய் குறைந்து வருகிறது. இது ஒரு மெலிதான உடல், விளையாட்டு, இயற்கை உணவுக்கான ஃபேஷன் காரணமாகும். உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மீண்டும் உருவாக்குவது எளிதானது அல்ல, முதலில் நீங்கள் உங்கள் சொந்த உடலுடன் போராட வேண்டும், தீய வட்டத்திலிருந்து வெளியேற முயற்சிக்கிறீர்கள். இந்த முயற்சிகள் தாராளமாக வெகுமதி அளிக்கப்படும்: சாதாரண எடை அடையும்போது, நீரிழிவு நோய் கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது, மற்றும் தற்போதுள்ள நோய் மிகவும் எளிதானது, சில சந்தர்ப்பங்களில் உணவுப் பழக்கம் மற்றும் உடற்கல்வி ஆகியவற்றை மாற்றுவதன் மூலம் வகை 2 நீரிழிவு நோயை ஈடுசெய்ய முடியும்.
நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் எவ்வாறு தொடர்புடையது?
எந்தவொரு உடலிலும் கொழுப்பு உள்ளது, மிக மெல்லிய நபர் கூட. கொழுப்பு திசு, தோலின் கீழ் அமைந்துள்ளது, உடல் வெப்பநிலையை சீராக்க உதவுகிறது, இயந்திர பாதுகாப்பின் செயல்பாட்டை செய்கிறது. கொழுப்பு என்பது நம் உடலின் இருப்பு, ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, அவர்களுக்கு நன்றி நாம் வாழ்க்கைக்கு ஆற்றலைப் பெறுகிறோம். கொழுப்பு ஒரு முக்கியமான நாளமில்லா உறுப்பு, இதில் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் லெப்டின் உருவாகின்றன.
நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம்
- சர்க்கரையின் இயல்பாக்கம் -95%
- நரம்பு த்ரோம்போசிஸை நீக்குதல் - 70%
- வலுவான இதயத் துடிப்பை நீக்குதல் -90%
- உயர் இரத்த அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது - 92%
- பகலில் ஆற்றல் அதிகரிப்பு, இரவில் தூக்கத்தை மேம்படுத்துதல் -97%
இந்த செயல்பாடுகளின் இயல்பான செயல்திறனைப் பொறுத்தவரை, கொழுப்பு ஆண்களில் உடல் எடையில் 20% வரை மற்றும் பெண்களில் 25% வரை இருந்தால் போதும். மேலே உள்ள அனைத்தும் ஏற்கனவே நம் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் அதிகப்படியான ஒன்றாகும்.
உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு இருக்கிறதா என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது எப்படி? நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி மையத்தில் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் சோதனை செய்யலாம். உடல் நிறை குறியீட்டைக் கணக்கிடுவது ஒரு எளிய வழி. அதன் முடிவு மிகவும் துல்லியமாக விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பயிற்சி அளிப்பதைத் தவிர, அனைத்து மக்களின் யதார்த்தத்தையும் பிரதிபலிக்கிறது.
பிஎம்ஐ கண்டுபிடிக்க, உங்கள் எடையை உயர சதுரத்தால் வகுக்க வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, 1.6 மீ உயரமும், 63 கிலோ எடையும் கொண்ட, பிஎம்ஐ = 63 / 1.6 x 1.6 = 24.6.
| பி.எம்.ஐ. | அம்சம் |
| > 25 | அதிக எடை, அல்லது உடல் பருமன். ஏற்கனவே இந்த நிலையில், நீரிழிவு நோய் ஆபத்து 5 மடங்கு அதிகம். உடல் எடை அதிகரிக்கும் போது, டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான வாய்ப்பு அதிகம். |
| > 30 | 1 டிகிரி உடல் பருமன். |
| > 35 | உடல் பருமன் 2 டிகிரி. |
| > 40 | 3 டிகிரி உடல் பருமன், பலவீனம், மூச்சுத் திணறல், மலச்சிக்கல், மூட்டு வலி, பலவீனமான கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றம் - வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி அல்லது நீரிழிவு நோய் ஆகியவற்றுடன். |
ஆரோக்கியமான ஆண்களில் கொழுப்பு திசு சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது; பெண்களில், மார்பு, இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் வைப்பு நிலவுகிறது. உடல் பருமனில், முக்கிய இருப்புக்கள் பெரும்பாலும் அடிவயிற்றில், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படும் வடிவத்தில் அமைந்துள்ளன. இது கொழுப்பு அமிலங்களை எளிதில் இரத்தத்திற்கு மாற்றுகிறது மற்றும் இன்சுலின் குறைந்த உணர்திறனைக் கொண்டுள்ளது, எனவே உள்ளுறுப்பு வகை உடல் பருமன் மிகவும் ஆபத்தானதாகக் கருதப்படுகிறது.
அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட் ஊட்டச்சத்து உடல் பருமன், இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் பின்னர் நீரிழிவு நோய்க்கு முக்கிய காரணமாகும்.
அதிகப்படியான உணவுடன் உடலில் என்ன நடக்கிறது:
- வாழ்க்கையில் செலவிடப்படாத அனைத்து கலோரிகளும் கொழுப்பில் சேமிக்கப்படுகின்றன.
- கொழுப்பு திசுக்கள் அதிகமாக இருப்பதால், இரத்தத்தில் உள்ள லிப்பிட்களின் உள்ளடக்கம் அதிகரிக்கிறது, அதாவது வாஸ்குலர் நோய்க்கான ஆபத்து. இதைத் தவிர்க்க, உடலில் அதிகரித்த அளவில் இன்சுலின் ஒருங்கிணைக்கத் தொடங்குகிறது, அதன் செயல்பாடுகளில் ஒன்று கொழுப்புகளின் முறிவைத் தடுப்பதாகும்.
- அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்த குளுக்கோஸை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். இது குறுகிய காலத்தில் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து அகற்றப்பட வேண்டும், மேலும் அதிகரித்த இன்சுலின் உற்பத்தி இதற்கு மீண்டும் உதவுகிறது. குளுக்கோஸின் முக்கிய நுகர்வோர் தசைகள். உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையுடன், அவற்றின் ஆற்றல் தேவை உணவுடன் வருவதை விட மிகக் குறைவு. எனவே, உடல் செல்கள் இன்சுலின் புறக்கணித்து குளுக்கோஸை எடுக்க மறுக்கின்றன. இந்த நிலை இன்சுலின் எதிர்ப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இரத்தத்தில் சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவு அதிகமாக இருப்பதால், உயிரணுக்களின் எதிர்ப்பு வலுவாக இருக்கும்.
- அதே நேரத்தில், ஒரு நபரின் உடல் பருமன் தீவிரமடைகிறது, ஹார்மோன் பின்னணி தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது, இரத்த நாளங்களில் பிரச்சினைகள் தோன்றும். இந்த குறைபாடுகளின் சிக்கலானது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுகிறது.
- இறுதியில், இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஒரு முரண்பாடான சூழ்நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது - இரத்தத்தில் தொடர்ந்து அதிக சர்க்கரை உள்ளது, மற்றும் திசுக்கள் பட்டினி கிடக்கின்றன. இந்த நேரத்தில், ஒரு நபர் டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கியுள்ளார் என்று நாம் ஏற்கனவே சொல்லலாம்.
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அதிக எடையின் ஆபத்து என்ன
நீரிழிவு நோயின் அதிக எடைக்கு சேதம்:
- தொடர்ந்து உயர்த்தப்பட்ட இரத்த கொழுப்பு, இது பாத்திரங்களில் பெருந்தமனி தடிப்பு மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது;
- இரத்த நாளங்கள் குறுகப்படுவதால், இதயம் நிலையான சுமைகளின் கீழ் வேலை செய்ய நிர்பந்திக்கப்படுகிறது, இது மாரடைப்பு மற்றும் பிற கோளாறுகளால் நிறைந்துள்ளது;
- மோசமான வாஸ்குலர் அடைப்பு நீரிழிவு நோயின் அனைத்து நாள்பட்ட சிக்கல்களையும் மோசமாக்குகிறது: விழித்திரைப் பற்றின்மை, சிறுநீரக செயலிழப்பு, நீரிழிவு பாதத்தில் குடலிறக்கம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது;
- உடல் பருமனுடன் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் 3 மடங்கு அதிக ஆபத்து;
- அதிகரித்த எடை மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் அதிக சுமையை உருவாக்குகிறது. பருமனான மக்கள் பெரும்பாலும் நிலையான முழங்கால் வலி மற்றும் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸை அனுபவிக்கிறார்கள்;
- அதிக எடை கொண்ட பெண்கள் மார்பக புற்றுநோயின் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது;
- ஆண்களில், டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி குறைகிறது, எனவே, பாலியல் செயல்பாடு பலவீனமடைகிறது, பெண் வகைக்கு ஏற்ப உடல் உருவாகிறது: பரந்த இடுப்பு, குறுகிய தோள்கள்;
- உடல் பருமன் பித்தப்பைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்: அதன் இயக்கம் பலவீனமடைகிறது, வீக்கம் மற்றும் பித்தப்பை நோய் அடிக்கடி நிகழ்கிறது;
- ஆயுட்காலம் குறைகிறது, உடல் பருமனுடன் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் கலவையானது மரண அபாயத்தை 1.5 மடங்கு அதிகரிக்கிறது.
நீரிழிவு நோயால் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி
அனைத்து மக்களும் நீரிழிவு நோயைப் பொருட்படுத்தாமல் உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும். உடல் எடையை குறைப்பது வகை 2 நோயை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, நீரிழிவு நோய் நன்கு தடுக்கப்படுகிறது: சரியான நேரத்தில் எடை இழப்புடன், நீங்கள் தடுக்கலாம், மேலும் ஆரம்ப வளர்சிதை மாற்ற இடையூறுகளையும் மாற்றலாம்.
உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மருத்துவ முறைகளைத் தொடர்ந்து தேடி வருகின்ற போதிலும், தற்போது அவை உடல் பருமனுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் நோயாளியை சற்று ஆதரிக்க முடியும். சிகிச்சையில் முக்கிய பங்கு இன்னும் உணவு மற்றும் விளையாட்டால் வகிக்கப்படுகிறது.
டயட்
"கொழுப்பு - அதிக இன்சுலின் - அதிக கொழுப்பு - அதிக இன்சுலின்" சங்கிலியை எவ்வாறு உடைப்பது? நீரிழிவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறிக்கு இதைச் செய்வதற்கான ஒரே வழி குறைந்த கார்ப் உணவு.
ஊட்டச்சத்து விதிகள்:
- அதிக ஜி.ஐ. (வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) கொண்ட உணவுகள் முற்றிலுமாக அகற்றப்பட்டு மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் பெரிதும் குறைக்கப்படுகின்றன. பருமனான நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உணவின் அடிப்படை புரத உணவுகள் மற்றும் அதிகப்படியான நார்ச்சத்துள்ள காய்கறிகளாகும்.
- அதே நேரத்தில், உணவின் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கம் குறைகிறது. தினசரி பற்றாக்குறை சுமார் 500 ஆக இருக்க வேண்டும், அதிகபட்சம் 1000 கிலோகலோரி. இந்த நிபந்தனையின் கீழ், மாதத்திற்கு 2-4 கிலோ எடை இழப்பு அடையப்படுகிறது. அது போதாது என்று நினைக்க வேண்டாம். இந்த வேகத்தில் கூட, நீரிழிவு நோயில் சர்க்கரை அளவு 2 மாதங்களுக்குப் பிறகு கணிசமாகக் குறையும். ஆனால் விரைவான எடை இழப்பு ஆபத்தானது, ஏனென்றால் உடலுக்கு ஏற்ப நேரம் இல்லை, தசைக் குறைபாடு ஏற்படுகிறது, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் கடுமையான பற்றாக்குறை.
- த்ரோம்போசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், கொழுப்பு முறிவுப் பொருட்களின் வெளியேற்றத்தை மேம்படுத்தவும், போதுமான அளவு நீர் வழங்கலை உறுதி செய்வது அவசியம். மெல்லிய நபருக்கு தரநிலை 1.5 லிட்டர் பருமனான நோயாளிகளுக்கு போதுமானதாக இல்லை. தினசரி திரவ வீதம் (தயாரிப்புகளின் உள்ளடக்கங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது) 1 கிலோ எடைக்கு 30 கிராம் என கணக்கிடப்படுகிறது.
உடல் செயல்பாடு
நீரிழிவு நோயின் எடையைக் குறைக்க, பூங்காவில் நடப்பது முதல் வலிமை பயிற்சி வரை எந்த வகையிலும் சுமைகள் பொருத்தமானவை. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், தசை குளுக்கோஸின் தேவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு குறைகிறது. இரத்தத்தில் இன்சுலின் குறைவாகிறது, அதாவது கொழுப்பு வேகமாக உடைக்கத் தொடங்குகிறது.
சிறந்த முடிவுகள் ஏரோபிக் பயிற்சியால் வழங்கப்படுகின்றன - ஓட்டம், குழு விளையாட்டு, ஏரோபிக்ஸ். உடல் பருமனுடன், அவற்றில் பெரும்பாலானவை சுகாதார காரணங்களுக்காக கிடைக்கவில்லை, எனவே நீங்கள் எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் தொடங்கலாம், படிப்படியாக சிக்கலாக்கும் மற்றும் பயிற்சியின் வேகத்தை அதிகரிக்கும்.
விளையாட்டிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளவர்களில், வகுப்புகள் தொடங்கிய பிறகு, தசைகள் தீவிரமாக மீட்டெடுக்கப்பட்டு பலப்படுத்தப்படுகின்றன. தசை வெகுஜன அதிகரிப்புடன், தினசரி கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்கிறது, எனவே எடை இழப்பு துரிதப்படுத்துகிறது.
மருந்து ஆதரவு
பின்வரும் மருந்துகள் உடல் பருமனைப் போக்க உதவும்:
- அதிகரித்த எடை இனிப்புகளுக்கான தவிர்க்கமுடியாத ஏக்கத்தால் ஏற்பட்டால், காரணம் குரோமியத்தின் குறைபாடாக இருக்கலாம். குரோமியம் பிகோலினேட், ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி., இதை சமாளிக்க உதவும். கர்ப்பம் மற்றும் கடுமையான நீரிழிவு நோய், சிறுநீரக மற்றும் கல்லீரல் செயலிழப்பு ஆகியவற்றின் போது நீங்கள் இதை குடிக்க முடியாது.
- இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்க, வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் பிரீடியாபயாட்டிஸ் நோயாளிகளுக்கு ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணர் மெட்ஃபோர்மினை பரிந்துரைக்கலாம்.
- எடை இழப்பு போது, இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பு அமிலங்களின் உள்ளடக்கம் தற்காலிகமாக அதிகரிக்கும், இது த்ரோம்போசிஸால் நிறைந்துள்ளது. இரத்தத்தை நீர்த்துப்போகச் செய்ய, அஸ்கார்பிக் அமிலம் அல்லது அதனுடன் தயாரிப்புகள், எடுத்துக்காட்டாக, கார்டியோமேக்னைல் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
- மீன் எண்ணெய் காப்ஸ்யூல்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்.
3 வது பட்டத்தின் நோயுற்ற உடல் பருமன் விஷயத்தில், அறுவை சிகிச்சை முறைகளையும் பயன்படுத்தலாம், எடுத்துக்காட்டாக பைபாஸ் அறுவை சிகிச்சை அல்லது வயிற்றின் கட்டு.
உடல் எடையை குறைக்கும் முதல் வாரங்கள் கடினமாக இருக்கும்: பலவீனம், தலைவலி, வெளியேற விருப்பம் இருக்கும். அசிட்டோனை சிறுநீரில் கண்டறிய முடியும். இது கொழுப்புகளின் முறிவுடன் தொடர்புடைய பொதுவான நிகழ்வு. நீங்கள் ஏராளமான தண்ணீரைக் குடித்து சாதாரண சர்க்கரையைப் பராமரித்தால், கீட்டோஅசிடோசிஸ் ஒரு நீரிழிவு நோயாளியை அச்சுறுத்தாது.
