உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, கொழுப்பு என்பது இரத்தத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், இது இல்லாமல் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் இயல்பான செயல்பாடு சாத்தியமற்றது. இந்த பொருளின் அனைத்து நன்மைகளுக்கும், அதிகப்படியான குறைவுடன், அதிகப்படியான அதிகப்படியான விரும்பத்தகாதது. எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் கொழுப்பு போன்ற ஒரு பொருளின் சமநிலையை பராமரிக்க முயற்சிப்பது முக்கியம், ஆனால் இதை எப்படி செய்வது என்று பலருக்கு தெரியாது, உடலில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றலாம்.
கொழுப்பு என்றால் என்ன?
கொழுப்பு ஒரு கொழுப்பு இயற்கையின் கரையாத பொருள் என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இது மனித உடலின் போதுமான மற்றும் முழுமையான செயல்பாட்டை வழங்குகிறது. இந்த பொருள் கிட்டத்தட்ட அனைத்து உயிரணு சவ்வுகளின் ஒரு பகுதியாகும், ஆனால் அதன் மிகப்பெரிய அளவு நரம்புகளில் (நியூரான்கள்) குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது, மேலும் இது சில ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கும் கொழுப்பு ஆகும்.
உடலால் சுமார் 80 சதவீத கொழுப்பை உற்பத்தி செய்ய முடிகிறது, மீதமுள்ளவை உணவில் இருந்து பெறப்பட வேண்டும். உடலில் உள்ள பொருளின் அளவு அதிகமாக இருந்தால், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வாய்ப்பு அதிகம்.
உடலின் இந்த தீவிர நோய் அனைத்து கப்பல் சுவர்களிலும் பிளேக்குகளை செயலில் உருவாக்குவதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. காலப்போக்கில், அவை அளவிலும் அளவிலும் கணிசமாக அதிகரிக்கக்கூடும், இதனால் இரத்த நாளங்களின் லுமேன் அடைக்கப்படுகிறது. இத்தகைய செயல்முறை நோயாளியின் நல்வாழ்வில், இரத்தக் கட்டிகளில் மிகவும் எதிர்மறையான மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது திடீர் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
இத்தகைய சூழ்நிலைகளைத் தடுக்க, உங்கள் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவது முக்கியம். ஊட்டச்சத்தை இயல்பாக்குவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். இது ஒரு படியாகும், இது உடலை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டுவரத் தொடங்குவதற்கும், கொழுப்பு போன்ற ஒரு பொருளை அதன் உகந்த அடையாளத்தில் பராமரிப்பதற்கும் முக்கியமாக மாறும்.
அதிக கொழுப்புடன் சாப்பிடுவது எப்படி?
கொலஸ்ட்ரால் நன்மை பயக்கும் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும். தீங்கு விளைவிக்கும் (குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்பு) இருந்து தான் ஒருவர் விடுபட வேண்டும், அதற்கு பதிலாக அதிக அடர்த்தி கொண்ட பொருளை மாற்ற வேண்டும். பெரிய அளவிலான பயனுள்ள கொழுப்பு கொழுப்பு வகை மீன்களில் காணப்படுகிறது:
- டுனா
- கானாங்கெளுத்தி
- ஹெர்ரிங்.
இந்த மீன் வகைகளை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை வாங்குவது மிகவும் சாத்தியம், ஆனால் 100 கிராமுக்கு மேல் இல்லை. இதுபோன்ற அடிக்கடி உட்கொள்ளாத நிலையில், இரத்தம் நீர்த்த நிலையில் பராமரிக்கப்படும், இதனால் நோயின் படத்தை மேம்படுத்த முடியும். நல்ல கொழுப்பின் செயல்பாட்டின் விளைவாக, நரம்புகள் மற்றும் தமனிகளில் இரத்த உறைவு ஏற்படாது, மற்றும் இரத்தம் தடைகள் இல்லாமல் பாத்திரங்கள் வழியாக புழக்கத்தில் இருக்கும், இருப்பினும், நீங்கள் எல்லா நேரத்திலும் தயாரிப்புகளை கவனமாக தேர்வு செய்ய வேண்டியிருக்கும்.
கொலஸ்ட்ரால் பலவீனமடைந்த உயிரினத்திற்கு குறைவான பயனுள்ளவை எந்த வகையான கொட்டைகள். கொழுப்புச் சத்து அதிகம் இருந்தபோதிலும், கொட்டைகள் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களின் மூலமாகும், அவை இரத்தத்தின் நிலை மற்றும் அதன் காப்புரிமைக்கு நன்மை பயக்கும்.
இத்தகைய கொழுப்புகள் எந்த வகையிலும் ஆபத்தானவை அல்ல, நன்மைகளை மட்டுமே கொண்டு வருகின்றன, ஆனால் உற்பத்தியின் கடுமையான அளவிற்கு உட்பட்டவை. 30 கிராம் கொட்டைகளை வாரத்திற்கு 5 முறை சாப்பிட மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். கொட்டைகள் வித்தியாசமாக இருக்கலாம்:
- அக்ரூட் பருப்புகள்;
- பிஸ்தா;
- சிடார்;
- முந்திரி;
- காடு.
எள், ஆளி அல்லது சூரியகாந்தி ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது, இவை கொலஸ்ட்ராலை அகற்றும் பொருட்கள், ஆனால் எப்போதும் அவற்றின் இயல்பான நிலையில் இருக்கும். நீங்கள் விதைகளை வறுக்க முடியாது!
காய்கறி எண்ணெயை உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம் ஒரு சாதாரண மற்றும் முழுமையான முக்கிய செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்த முடியும். ஆளி விதை, ஆலிவ், சோயா, எள் போன்றவற்றில் தேர்வை நிறுத்துவது நல்லது. இந்த வகையான மதிப்புமிக்க எண்ணெய்கள் அவற்றின் இயற்கையான வடிவத்தில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை கொழுப்பை அகற்றும். திட்டவட்டமாக நீங்கள் அவற்றில் எதையும் வறுக்க முடியாது, ஏனென்றால் இது பாத்திரங்களில் மட்டுமல்ல, முழு செரிமான அமைப்பிலும் மற்றும் இரத்தத்தில் உள்ள பெண்களில் கொழுப்பின் விதிமுறையிலும் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும், எடுத்துக்காட்டாக, அது நிச்சயமாக அதிகமாக இருக்கும்.
இதுபோன்ற இயற்கை கொழுப்புகளுடன், குறிப்பாக காய்கறி சாலட்களுடன் ஏற்கனவே சமைத்த உணவுகளை சீசன் செய்வது நல்லது. கூடுதலாக, ஆலிவ் மற்றும் சோயா சார்ந்த தயாரிப்புகளை பெரும்பாலும் உணவில் சேர்ப்பது அவசியம். அவை உடலுக்கு பலன்களை மட்டுமே தரும், மேலும் கொழுப்பை அகற்றும்.
அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற, நீங்கள் கரடுமுரடான நார்ச்சத்து மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிடலாம். இது போன்ற தயாரிப்புகளில் காணலாம்:
- தவிடு;
- சூரியகாந்தி விதைகள்;
- பீன்ஸ்;
- புதிய காய்கறிகள்
- பழங்கள்.
இந்த தயாரிப்புகளை தினசரி உணவில் சேர்ப்பது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் அவை தேவையற்ற கொழுப்பை அகற்றுவதில் பங்களிப்பு செய்வது மட்டுமல்லாமல், குடல்களை ஒரு சாதாரண நிலைக்கு இட்டுச் செல்கின்றன.
பெக்டின் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. இது உடலில் இருந்து கொழுப்பு போன்ற ஒரு பொருளை நீக்குகிறது. அனைத்து வகையான சிட்ரஸ் பழங்கள், சூரியகாந்தி, ஆப்பிள், தர்பூசணி தோல்களில் பெக்டின் நிறைய உள்ளது. மிகவும் மதிப்புமிக்க இந்த கூறு உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஏற்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது. கூடுதலாக, பெக்டின், கன உலோகங்களின் உப்புகளை நீக்குகிறது.
பெக்டின் கொண்ட அனைத்து பொருட்களும் பல தொழில்துறை நிறுவனங்களின் வடிவத்தில் வளர்ந்த தொழிலுடன் மெகாசிட்டிகளிலும் நகரங்களிலும் வசிப்பவர்களுக்கு வரம்பற்ற அளவில் சாப்பிடலாம்.
கொழுப்பின் சிறந்த நிலைக்கு, கனமான கொழுப்புகளை கைவிடுவது அவசியம், எடுத்துக்காட்டாக, இறைச்சியில் காணப்படும் (மாட்டிறைச்சி மற்றும் மட்டன்). இன்னும் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும்:
- முழு பால்;
- புளிப்பு கிரீம்;
- சீஸ்;
- கிரீம்
- வெண்ணெய்.
கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சி ஒரு தோலற்ற பறவையால் பகுத்தறிவுடன் மாற்றப்படும்.
அதிக கொழுப்புக்கான குடிப்பழக்கம்
கொழுப்பைத் திரும்பப் பெறும் விஷயத்தில், சாறு அடிப்படையிலான சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் அவை காய்கறி, பெர்ரி அல்லது பழமாக இருக்கலாம். அதிகபட்ச நன்மை அன்னாசி பழச்சாறு, ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சைப்பழம் ஆகியவற்றைக் கொண்டு வரும். பிந்தையவரின் சாற்றில் நீங்கள் சிறிது எலுமிச்சை சேர்த்தால், உடலில் ஏற்படும் விளைவு பல மடங்கு அதிகரிக்கும்.
பீட் மற்றும் கேரட்டில் இருந்து சாறுகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, ஆனால் கல்லீரல் செயலிழப்பு இல்லாத சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே. உடலின் நோய்களுக்கு, நீங்கள் அத்தகைய திரவங்களை சிறிய அளவுகளுடன் எடுக்க ஆரம்பிக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு டீஸ்பூன், ஒவ்வொரு முறையும் அளவை அதிகரிக்கும்.
பச்சை தேயிலை தனித்துவமான பண்புகள். நீங்கள் அதை நியாயமான வரம்புக்குள் குடித்தால், நன்மைகள் விலைமதிப்பற்றதாக இருக்கும். இத்தகைய தேநீர் கெட்ட கொழுப்பை நீக்குவது மட்டுமல்லாமல், எடையைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
மினரல் வாட்டர்ஸுடன் சிகிச்சையின் செயல்திறனும் குறிப்பிடப்பட்டது, ஆனால் கலந்துகொண்ட மருத்துவரின் அனுமதியுடன் மட்டுமே.
கெட்ட கொழுப்பை அகற்ற பிரபலமான வழிகள்
தேவையற்ற கொழுப்பை அகற்றும் அந்த உணவுகளைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம். இந்த இலக்குகளை அடைய நாட்டுப்புற வைத்தியம் பற்றி நாம் பேசினால், நிறைய பழங்கள் மற்றும் மூலிகைகள் விரைவாகவும் திறமையாகவும் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்பை அகற்ற உதவுகின்றன, இது இரத்தத்தை தடிமனாக்குகிறது மற்றும் த்ரோம்போசிஸ் உருவாக வழிவகுக்கிறது.
லிண்டன் மரம். இந்த மருத்துவ நிறம் ஒரு நபருக்கு குணப்படுத்தும் விளைவை ஏற்படுத்தும். இதைச் செய்ய, காபி சாணை அல்லது மோட்டார் பயன்படுத்தி உலர்ந்த பூக்களை தூளாக மாற்றுவது அவசியம். இதன் விளைவாக மாவு ஒரு டீஸ்பூன் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுக்கப்படுகிறது. அத்தகைய சிகிச்சையின் காலம் 1 மாதம்.
இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் 14 நாள் இடைவெளி எடுத்து உடனடியாக அதே தொகுதிகளில் லிண்டன் எடுக்கும் மற்றொரு மாத கால படிப்பைத் தொடங்கலாம். இது இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை வலுப்படுத்தவும், கல்லீரலின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்கவும், பித்தப்பைக்கு உதவும். இதைச் செய்ய, லிண்டனின் நிறம் கொலரெடிக் மருந்துகளுடன் கலந்து 14 நாட்கள் முழு படிப்புகளிலும் உட்கொள்ளப்படுகிறது. இந்த மூலிகைகள் பின்வருமாறு:
- சோள களங்கம்;
- டான்சி;
- பால் திஸ்டில்;
- immortelle.
பீன்ஸ் கொலஸ்ட்ராலை அகற்றுவதற்கான குறைந்த பிரபலமான வழி இந்த பீனின் பயன்பாடாக இருக்காது (நீங்கள் அதை பட்டாணி மூலம் மாற்றலாம்). நீங்கள் அரை கிளாஸ் பீன்ஸ் எடுத்து இரவு முழுவதும் தண்ணீரில் நிரப்ப வேண்டும். காலையில், தண்ணீரை மாற்றவும், கத்தியின் நுனியில் பேக்கிங் சோடாவை ஊற்றி, தயாராகும் வரை சமைக்கவும். அதன் பிறகு, பீன்ஸ் 2 முறை பயன்படுத்தவும். பாடத்தின் காலம் 3 வாரங்கள்.
டேன்டேலியன் ரூட். வேர்கள் உலர்த்தப்பட்டு மாவாக தயாரிக்கப்படுகின்றன. அவை கொழுப்பைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலில் இருந்து நச்சுப் பொருட்களையும் அகற்றும். ஒவ்வொரு முறையும் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு, நீங்கள் ஒரு டீஸ்பூன் தயாரிப்பை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் சிகிச்சையின் போக்கை ஆறு மாதங்கள் இருக்கும். அத்தகைய முறையுடன் நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக தொடர்பு கொண்டால், குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு, ஒரு தெளிவான முன்னேற்றம் உணரப்படும்.
செலரி இது அவரது தண்டுகளைப் பற்றியது. அவற்றை வெட்டி கொதிக்கும் நீரில் நனைக்க வேண்டும். அடுத்து, தண்டுகளை வெளியே இழுத்து, எள், உப்பு மற்றும் பருவத்துடன் முதல் குளிர்ந்த பிரித்தெடுத்தலின் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் தெளிக்க வேண்டும். இதன் விளைவாக திருப்திகரமான மற்றும் சுவையான போதுமான உணவு உள்ளது. எந்த நேரத்திலும் இதைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் உடலை நிறைவு செய்ய விரும்பினால். குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் இதுபோன்ற உணவுகளிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்.
ஊட்டச்சத்து கட்டுப்பாடு காரணமாக மட்டுமே அதிக கொழுப்பை சாதாரண நிலைக்கு கொண்டு வர முடியும், மேலும் எந்த உணவுகளில் நிறைய கொழுப்பு உள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால். இதைச் செய்தால், கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்கின் அளவு குறைக்கப்படும், மேலும் புதியவை தோன்றுவதைத் தடுக்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சீரான மெனுவை உருவாக்குவதன் மூலம் இந்த முடிவை அடைய முடியும்.
கவச விலங்குகளை சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது (இவை இறால், நண்டு, நண்டு). அதிக கொழுப்புள்ள வெண்ணெய் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. உப்புநீர் மீன் அல்லது மட்டி போன்றவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. அவற்றில் தான் கொழுப்பை வெளியிடும் பொருட்களின் உள்ளடக்கம் மிகவும் போதுமானது. காய்கறிகளையும் மீன்களையும் கட்டுப்பாடில்லாமல் உட்கொள்ளலாம், இது இரத்தத்தில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான முன்நிபந்தனையாக மாறும். கூடுதலாக, மீன் மற்றும் காய்கறிகள் இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் நோய்களைத் தடுக்கும் ஒரு சிறந்த தடுப்பு ஆகும்.
உங்கள் கொழுப்பின் தரக் கட்டுப்பாடு எளிதானது. இதற்காக, பொருத்தமான பகுப்பாய்விற்கு சிரை இரத்தத்தை தானம் செய்ய இது போதுமானதாக இருக்கும், இது தற்போதைய தருணத்தில் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை துல்லியமாகக் காண்பிக்கும்.
