நீரிழிவு நோயைத் தவிர்ப்பது எப்படி: பெண்களையும் ஆண்களையும் நோயிலிருந்து பாதுகாக்கவும்

மருந்து எவ்வளவு தூரம் சென்றாலும், குணப்படுத்த முடியாத நோய்கள் இன்னும் உள்ளன. அவற்றில் நீரிழிவு நோயும் உள்ளது. புள்ளிவிவரங்களின்படி, உலகளவில் சுமார் 55 மில்லியன் மக்கள் இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். மறைந்திருக்கும் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளை நாம் கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால், அவர்களின் எண்ணிக்கை மேலும் 10 மில்லியனாக அதிகரிக்கும்.

இந்த நோய் உள்ளவர்கள் தங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் வாழ முடியும். இருப்பினும், உணவு மற்றும் குளுக்கோஸை தொடர்ந்து கண்காணிப்பது மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை சேர்க்காது. கூடுதல் சிக்கல்களைத் தவிர்க்க, நீரிழிவு நோயை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு நபர் தனது உயிருக்கு போராட விரும்புகிறாரா அல்லது தானாகவே செல்ல வேண்டுமா என்று தானே தீர்மானிக்க வேண்டும், நாளை பற்றி யோசிக்காமல். நீரிழிவு நோயாளி சில கட்டுப்பாடுகளுக்கு தயாராக இருக்க வேண்டும், ஆனால் இது அவரது ஆரோக்கியத்தை அதே மட்டத்தில் பராமரிக்கவும் நோயின் சிக்கல்களைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

நீரிழிவு சிக்கல்கள்

நீரிழிவு நோயின் சிக்கல்கள் மாறுபட்ட தீவிரத்தன்மையைக் கொண்டிருக்கும். பின்வரும் சிக்கல்களின் பெரும்பாலும் நிகழ்வு:

1. பலவீனமான நினைவகம் மற்றும் மூளை செயல்பாடு, அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு பக்கவாதம் சாத்தியமாகும்;
2. இனப்பெருக்க அமைப்பின் செயலிழப்பு. பெண்களில், மாதவிடாய் சுழற்சி அல்லது கருவுறாமை கூட சாத்தியமாகும், ஆண்களில், இயலாமை;
3. பார்வைக் கூர்மை அல்லது முழுமையான குருட்டுத்தன்மை குறைந்தது;
4. பற்கள் பிரச்சினைகள், வாய்வழி குழியின் சரிவு;
5. கொழுப்பு ஹெபடோசிஸ் கல்லீரலின் செயலிழப்புடன் சேர்ந்து;
6. வலி மற்றும் கைகால்களின் வெப்பநிலைக்கு உணர்திறன் இழப்பு;
7. வறண்ட தோல் மற்றும் புண்களின் தோற்றம்;
8. இரத்த நாளங்களில் நெகிழ்ச்சி இழப்பு மற்றும் மோசமான சுழற்சி;
9. மூட்டு சிதைவு;
10. இருதய அமைப்பு பிரச்சினைகள்;
11. குடலிறக்கத்தின் சாத்தியக்கூறு மற்றும் மூட்டு மேலும் துண்டிக்கப்படுதல்.

டைப் 1 நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பது வெறுமனே சாத்தியமற்றது என்றால், டைப் 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கலாம் மற்றும் உருவாக்க அனுமதிக்க முடியாது என்றால், ஆரம்பத்தில் நோயின் வளர்ச்சியைத் தடுப்பதன் மூலம் நீரிழிவு நோயை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

பல காரணங்களுக்காக இந்த நோய்க்கு ஆளாகக்கூடியவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு மரபணு முன்கணிப்பு அல்லது கணைய நோய்.

நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கும் வழிகள்

ஒரு நபரிடமிருந்து சுயாதீனமாக நீரிழிவு நோய்க்கான காரணங்களை நாம் நிராகரித்தால், அது ஏற்படுவதைத் தடுப்பது மிகவும் எளிது. நீங்கள் கொஞ்சம் முயற்சி செய்ய வேண்டும். அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க 12 வழிகளைக் கொண்டு வந்துள்ளனர்.

நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க 12 வழிகள்

ஏறக்குறைய 25% அமெரிக்கர்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருப்பதால் அல்லது அதற்கு முன்கூட்டியே இருப்பதால், நீரிழிவு நோய் மற்றும் அதன் உதவியாளர் சிக்கல்களைத் தடுக்க விஞ்ஞானிகள் ஒரு முறையை உருவாக்கியுள்ளனர். இந்த பரிந்துரைகள் மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் பயனுள்ளவை, மேலும் வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் எவரும் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

எடை குறைவு

எடை இழப்பு 5 கிலோ மட்டுமே என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை 70% வரை குறைக்கிறது. உங்கள் உணவை கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்தவும் கலோரிகளைக் கண்காணிக்கவும் இது ஒரு சிறந்த காரணம்.

டயட் விமர்சனம்

நீரிழிவு நோயாளிகள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணும் பழக்கத்தில் இருக்க வேண்டும். ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட பலவிதமான சாலடுகள் இதில் அடங்கும். பிரதான உணவுக்கு முன் அவற்றின் பயன்பாடு குளுக்கோஸின் அளவை சிறிது குறைக்கும்.

அதிக சர்க்கரைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் வினிகரின் நன்மைகளையும் மருத்துவ ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளன. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இரவு உணவிற்கு முன், தண்ணீரில் நீர்த்த இரண்டு தேக்கரண்டி வினிகர் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க போதுமானது. விஷயம் என்னவென்றால், அசிட்டிக் அமிலத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்கும் பொருட்கள் உள்ளன.

செயலில் வாழ்க்கை முறை

மிதமான உடல் செயல்பாடு ஒருபோதும் தீங்கு விளைவிக்கவில்லை. நடைபயிற்சி கூட ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும். இது தவிர, எடை கூட குறையும், இது நீரிழிவு நோய்க்கு குறிப்பாக அவசியம்

மிதமான உடற்பயிற்சியால் நீரிழிவு நோய் வருவதைத் தடுக்க முடியும் என்பதை உலகெங்கிலும் உள்ள மருத்துவர்கள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளனர். உடல் செயல்பாடுகளுக்கு அரை மணி நேரம் மட்டுமே ஒதுக்கினால் போதும், நோயின் ஆபத்து கிட்டத்தட்ட 80% குறையும். எனவே விளையாட்டு மற்றும் நீரிழிவு நோய் இணைந்து வாழலாம்.

நடைபயணத்தின் நன்மைகள் விஞ்ஞானிகளால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. விஷயம் என்னவென்றால், நடக்கும்போது, ​​இன்சுலின் உறிஞ்சுதலின் செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது. இது உடலின் செல்களை ஊடுருவி குளுக்கோஸை உடைக்கிறது. உயிரணு சவ்வுகள் வழியாக இன்சுலின் ஊடுருவக்கூடிய திறன் பலவீனமடைந்துவிட்டால், குளுக்கோஸ் மனித இரத்தத்தில் குவிந்து இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை ஒட்டுவதற்கு காரணமாகிறது, இது மீளமுடியாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

முழு தானிய தயாரிப்புகளை உண்ணுதல்

சுத்திகரிக்கப்படாத தானிய பயிர்களிடமிருந்து வரும் பொருட்களின் உணவு அறிமுகம் நீரிழிவு மற்றும் அதிக எடை ஆகிய இரண்டிற்கும் எதிரான போராட்டத்திற்கு உதவும். இருப்பினும், அனைத்து தானியங்களும் சமமாக பயனுள்ளதாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். வாங்குவதற்கு முன், உற்பத்தியின் கலவை மற்றும் அதன் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் குறித்து உங்களைப் பழக்கப்படுத்துவது பயனுள்ளது.

சர்க்கரைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் காபி

18 வருட ஆராய்ச்சிக்குப் பிறகு விஞ்ஞானிகள் காபி பிரியர்களுக்கு நீரிழிவு நோய் வருவது குறைவு என்பதை நிரூபித்துள்ளனர். ஒரு நாளைக்கு 5 கப் காபிக்கு மேல் குடிக்கும்போது, ​​நோய்க்கான ஆபத்து சராசரியாக 50% குறைக்கப்பட்டது. ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 5 கப் காபி வரை உட்கொண்டால், ஆபத்து 30% குறைகிறது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் காபி உடலில் சர்க்கரையின் அளவைக் கணிசமாக பாதிக்காது.

ஒரு விளைவை ஏற்படுத்த, நீங்கள் காஃபினேட் காபியைக் குடிக்க வேண்டும். இது உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் குளுக்கோஸை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது. கூடுதலாக, காஃபின் உடலின் செயல்பாட்டிற்கு தேவையான சில சுவடு கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது.

துரித உணவை மறந்து விடுங்கள்

துரித உணவு விடுதிகளில் சாப்பிடுவது தீங்கு விளைவிப்பதைத் தவிர வேறு எதுவும் செய்யாது. இது ஒரு முறை வருகை என்றால், அதிக தீங்கு ஏற்படாது, இருப்பினும், அங்கு சாப்பிடுவது ஒரு நபரின் பழக்கமாகிவிட்டால், நீரிழிவு நோய் ஆபத்து பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது.

துரித உணவு உணவகங்களில் சமைக்கப்படும் பெரும்பாலான உணவுகளில் ஏராளமான கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. சோதனைகளின் போது, ​​ஒரு குழுவினருக்கு பிரத்தியேகமாக குப்பை உணவு வழங்கப்பட்டது. அத்தகைய ஊட்டச்சத்தின் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, அவற்றின் எடை சராசரியாக 5 கிலோகிராம் அதிகரித்தது. எடையில் மாற்றங்கள் முக்கியமற்றதாக இருந்தாலும், நீரிழிவு நோய் பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது.

இறைச்சிக்கு பதிலாக காய்கறிகள்

காய்கறிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் அதிக அளவு வைட்டமின்களைக் கொண்டிருக்கின்றன என்பது அனைவருக்கும் தெரிந்ததே. ஆனால் அதே நேரத்தில், எல்லோரும் இறைச்சி சாப்பிடுவதை கைவிட தயாராக இல்லை. இருப்பினும், தினசரி இறைச்சி நுகர்வு நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.

விஞ்ஞானிகள் காரணம் இறைச்சியில் கொழுப்பு இருக்கலாம் என்று கூறுகின்றனர். கூடுதலாக, இறைச்சி உற்பத்தியின் வெப்ப சிகிச்சையின் போது, ​​தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகள் வெளியிடப்படுகின்றன. உதாரணமாக, வறுத்த பன்றி இறைச்சியின் காதல் நோய் அபாயத்தை கிட்டத்தட்ட 30% அதிகரிக்கிறது.

இரத்த சர்க்கரையை இயல்பாக்க இலவங்கப்பட்டை.

இலவங்கப்பட்டையின் செயல்திறன் ஆய்வக சோதனைகளில் விஞ்ஞானிகளால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த சுவையூட்டலைப் பயன்படுத்தியவர்களில், நோய்க்கான ஆபத்து கிட்டத்தட்ட 10% குறைந்துள்ளது.

இலவங்கப்பட்டையில் உள்ள நொதிகளால் இந்த விளைவு ஏற்படுகிறது. அவை உயிரணு சவ்வுகளில் செயல்படுகின்றன, அவை இன்சுலின் உடன் சிறப்பாக செயல்பட அனுமதிக்கின்றன. எனவே நீரிழிவு நோயில் இலவங்கப்பட்டை ஏற்கனவே ஒரு நேர்மறையான தயாரிப்பு என்பதை நிரூபித்துள்ளது.

முழு ஓய்வு

நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதற்கான மற்றொரு வழி, அத்துடன் உடலின் பொதுவான நிலையை மேம்படுத்துவது ஒரு நல்ல ஓய்வு மற்றும் தூக்கம், அத்துடன் மன அழுத்தம் இல்லாதது. உடல் நிலையான மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகி பதற்றத்தில் இருக்கும்போது, ​​அது பதிலுக்கு வலிமையைக் குவிக்கத் தொடங்குகிறது. அத்தகைய தருணங்களில், துடிப்பு விரைவுபடுத்துகிறது, தலைவலி மற்றும் பதட்ட உணர்வு தோன்றும். இந்த பின்னணியில், நீரிழிவு நோய் உருவாகலாம்.

மன அழுத்தத்தை கையாள்வதற்கு பல பயனுள்ள மற்றும் எளிய நுட்பங்கள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக;

• தினசரி யோகா வகுப்பு. காலை பயிற்சிகள் உடலை விழித்துக் கொண்டு, வேலை செய்யும் மனநிலைக்கு மாற்றியமைக்கும்.
• எந்தவொரு வியாபாரத்திலும் அவசரம் இல்லாதது. செயலைச் செய்வதற்கு முன், வல்லுநர்கள் சில ஆழ்ந்த சுவாசங்களை எடுக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள், அதன்பிறகுதான் நோக்கம் கொண்டதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• ஓய்வு நாட்களை ஏற்பாடு செய்வது அவசியம். வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது, உங்களுக்கு பிடித்த பொழுது போக்குகளில் நீங்கள் நேரத்தை செலவிட வேண்டும், உங்களை திசை திருப்பி, வேலையைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம்.

நோயைத் தடுக்க தூங்குங்கள்

ஒரு நபர் ஓய்வெடுக்க தூக்கம் இன்றியமையாதது. இது நீரிழிவு நோய் வருவதைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. சராசரியாக, தூக்கத்தின் காலம் ஒரு நாளைக்கு 6-8 மணி நேரம் இருக்க வேண்டும். 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கம் நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை கிட்டத்தட்ட இரண்டு மடங்கு அதிகரிக்கிறது, மேலும் 8 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்குங்கள் - மூன்று.

அன்புக்குரியவர்களுடன் தொடர்பு

தனிமையானவர்கள் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று விஞ்ஞானிகள் குறிப்பிடுகின்றனர். இது மிகவும் எளிமையாக விளக்கப்பட்டுள்ளது. தனிமையில் இருப்பவர்களுக்கு புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல் போன்ற கெட்ட பழக்கங்கள் அதிகம். அவர்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பது குறைவு.

அவ்வப்போது இரத்த குளுக்கோஸ் பகுப்பாய்வு

சில நேரங்களில் நீரிழிவு ஒரு மறைந்த வடிவத்தில் ஏற்படுகிறது மற்றும் கிட்டத்தட்ட அறிகுறியற்றது. ஆரம்ப கட்டங்களில் அதைத் தீர்மானிக்கவும், சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையைத் தொடங்கவும், குளுக்கோஸுக்கு ஒரு வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது இரத்த பரிசோதனை செய்ய மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதற்கான மருத்துவ தாவரங்கள்

பல தாவரங்கள் சர்க்கரையை குறைக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. டிங்க்சர்கள், காபி தண்ணீர் அல்லது தேநீர் வடிவில் அவற்றின் பயன்பாடு விலையுயர்ந்த மருந்துகள் மற்றும் மூலிகைகளுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாக இருக்கக்கூடும், இது குறைந்த இரத்த சர்க்கரையை ஒன்றிணைத்து முழுமையாகப் பயன்படுத்தலாம்.

இரத்த சர்க்கரையை இயல்பாக்கும் தாவரங்களில், அவுரிநெல்லிகள், மலை சாம்பல், எல்டர்பெர்ரி மற்றும் காட்டு ஸ்ட்ராபெரி, இலைகள் மற்றும் வால்நட் பழங்கள் மற்றும் ஒன்பது சக்திகளை வேறுபடுத்தி அறியலாம். இந்த தாவரங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க முடியும் என்பதோடு மட்டுமல்லாமல், அவை முழு உடலிலும் குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

அதிக எடை மற்றும் சர்க்கரை

அதிக எடை கொண்டவர்கள் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்பது அறியப்படுகிறது. எனவே, அதன் வளர்ச்சியைத் தடுக்க, இந்த நோய்க்கு முன்கூட்டியே உள்ளவர்கள் தங்கள் உணவு மற்றும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கண்காணிக்க வேண்டும்.

அதிகப்படியான கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உணவை உட்கொள்வதால் சருமத்தின் கீழ் ஒரு கொழுப்பு அடுக்காக குவிந்து உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால் புரத உணவை விரும்ப வேண்டும். இனிப்புகள் மற்றும் மாவு பொருட்கள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் புகைபிடித்த உணவு பற்றி நீங்கள் மறந்துவிட வேண்டும். உணவு முடிந்தவரை சீரானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களையும் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நீரிழிவு நோயை மிக எளிய வழிகளில் தடுக்கலாம். அவற்றின் செயல்திறன் உலகெங்கிலும் உள்ள பலரால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, நீரிழிவு என்பது ஒரு வாக்கியம் அல்ல, ஆனால் அதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு காரணம்.