நீரிழிவு நோயாளிகள் சில சமயங்களில் தங்கள் உடல்நலத்திற்கு அதிக தீங்கு விளைவிக்காமல் தங்கள் உணவு விதிகளை மீறலாம், ஆனால் தொடர்ந்து இதைச் செய்வது கடுமையாக ஊக்கமளிக்கிறது. நீங்கள் உணவில் முரணாக இருந்தால், அது உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். உங்களை நீங்களே சோதித்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் இந்த பொதுவான தவறுகளில் ஒன்றை நீங்கள் செய்யவில்லையா?
1. ஊட்டச்சத்து குறைபாடு
மிகக் குறைவாக சாப்பிடுவது, பெரும்பாலும் போதாது, அல்லது ஒழுங்கற்ற முறையில் சாப்பிடுவது என்பது உங்கள் சர்க்கரையை மிகக் குறைவாகக் குறைக்கும் அபாயத்தைக் குறிக்கிறது. குறைந்தது ஒவ்வொரு 4 மணி நேரமும் தவறாமல் சாப்பிடுங்கள். இதைச் செய்ய வேண்டிய நேரம் வரும்போது நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட முடியாவிட்டால், இந்த உணவை புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட சிற்றுண்டியுடன் மாற்றவும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் துண்டு. நீங்கள் நோன்பு நோற்க அல்லது உணவில் செல்ல திட்டமிட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் முன்பே ஆலோசிக்கவும்.
2. கலோரிகள் மற்றும் பரிமாறும் அளவு குறித்து கவனம் செலுத்த வேண்டாம்
நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு குறித்து கவனம் செலுத்தாவிட்டால், உடல் எடையை குறைப்பது அல்லது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது கடினம் - குறிப்பாக தின்பண்டங்கள் மற்றும் இனிப்பு வகைகளுக்கு. நீங்கள் ஒரு தட்டில் வைக்கும் அனைத்தும் ஆரோக்கியமான உணவாக இருந்தால், நீங்கள் கலோரிகளை எண்ண முடியாது, ஆனால் பரிமாறும் அளவைக் கண்காணிக்க மறக்காதீர்கள்! நிலையான தட்டில் கால் பகுதி மெலிந்த புரத உணவுகள், மற்றொரு கால் முழு தானியங்கள், மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள் அல்லது பருப்பு வகைகள், மீதமுள்ளவை மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் அல்லது சாலட் ஆகியவற்றால் நிரப்பப்பட வேண்டும். எனவே கலோரிகளின் அடிப்படையில் உகந்த உணவைப் பெறுவீர்கள், நீங்கள் எண்ணத் தேவையில்லை.
3. அதிகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளுங்கள்
அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் சர்க்கரையை மிகவும் உயர்த்தக்கூடும், குறிப்பாக நீங்கள் அவற்றை தூய்மையான வடிவத்தில் உட்கொண்டால். கேக்குகள், இனிப்புகள், பானங்கள் அல்லது பிற சர்க்கரை உணவுகளில் சர்க்கரையை கண்காணிக்கவும். நீங்கள் உங்களைப் பற்றிக் கொள்ள விரும்பினால், அந்தப் பகுதியில் 100-150 கலோரிகளுக்கு மேல் இல்லை மற்றும் 15-20 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் மற்ற எல்லா அம்சங்களிலும் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவில் இந்த "ஆடம்பரத்தை" சேர்க்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, ஒரு சிறிய கண்ணாடி ஸ்கீம் பால் அல்லது ஒரு சதுர டார்க் சாக்லேட் கொண்ட ஒரு சிறிய குக்கீ இரவு உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக சாப்பிடலாம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை மறந்துவிடாதீர்கள்.
4. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை புறக்கணிக்கவும்.
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு (இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு), ப்ரோக்கோலி, பேரிக்காய், ஓட்மீல் மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் பொதுவானவை என்ன? இவை அனைத்தும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளின் குழுவைக் குறிக்கின்றன மற்றும் சாதாரண இரத்த சர்க்கரை, இதயம் மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு அல்லது வெள்ளை மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட பாஸ்தா போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் குறைந்த நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம், உணவின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளை உங்கள் உடலுக்கு இழக்கிறீர்கள். இந்த ஆரோக்கியமற்ற விருப்பங்களுக்கு பதிலாக, ஒரு சேவைக்கு குறைந்தது 3 கிராம் நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஒவ்வொரு நாளும் 25-35 கிராம் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் உணவை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
5. சமநிலையை மறந்து விடுங்கள்
ஒரே தயாரிப்பில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், பல்வேறு வகையான தயாரிப்புகளை இணைப்பதற்கு பதிலாக, உங்கள் சர்க்கரை மிக அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ மாறும் என்று நீங்கள் ஆபத்தில் உள்ளீர்கள். காலப்போக்கில், இது தவிர்க்க முடியாமல் உங்கள் இதயத்தின் நிலையை பாதிக்கும் மற்றும் பிற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு சீரான உணவு பல்வேறு வகைகளின் தயாரிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அவசியமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் இரண்டையும் உள்ளடக்கியது. ஊட்டச்சத்தின் சமநிலையை எவ்வாறு கண்காணிப்பது என்பதும் முக்கியம், நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகள் மற்றும் நீங்கள் செய்யும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் நீங்கள் சாப்பிடுவதை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் இந்த முக்கியமான அம்சங்களை உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் கலந்துரையாடுங்கள்.
