உடல் செயல்பாடு இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது, இது நீரிழிவு நோயாளிகள் மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் நபர்களைப் பற்றிய ஒரு கேள்வி.
நீரிழிவு சிகிச்சையில் உடல் செயல்பாடு பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. ஒரு சிறப்பு உணவு, உடல் உடற்பயிற்சி மற்றும் மருந்து சிகிச்சையின் பயன்பாடு உடல் எடை மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸைக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.
உடல் செயல்பாடு மற்றும் நீரிழிவு நோயாளியின் உடலில் அவற்றின் தாக்கம்
ஒரு நோயாளிக்கு டைப் 2 நீரிழிவு முன்னிலையில், உடற்பயிற்சி இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது:
- உடலால் இன்சுலின் கொண்ட மருந்துகளின் மேம்பட்ட பயன்பாடு.
- உடலில் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பை எரிப்பது, இது எடையைக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் உடலில் கொழுப்பின் அளவு குறைவதால் இன்சுலின் உணர்திறன் அதிகரிக்கும்.
- மொத்த தசை வெகுஜனத்தில் அதிகரிக்கிறது.
- எலும்பு அடர்த்தி அதிகரித்தது.
- இரத்த அழுத்தத்தை குறைத்தல்.
- உடலில் உள்ள எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலமும், எல்.டி.எல் கொழுப்பின் செறிவை அதிகரிப்பதன் மூலமும் இருதய அமைப்பின் உறுப்புகளை நோய்களிலிருந்து பாதுகாத்தல்.
- ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துதல்.
கூடுதலாக, உடல் செயல்பாடு பாதிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தின் சாத்தியத்தை குறைக்கவும் பதட்டத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது.
உடலில் குளுக்கோஸை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் நோயின் நிலையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் உடல் செயல்பாடு ஒரு முக்கிய காரணியாகக் கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், உடலில் இத்தகைய சுமை ஒரு பிரச்சினையாக இருக்கலாம், ஏனெனில் அதை இயல்பாக்குவது மற்றும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் கடினம் என்பதால், மருந்துகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்தின் அளவுடன் தொடர்புபடுத்துவது மிகவும் கடினம்.
உடல் செயல்பாடுகளை வழங்கும்போது, ஆபத்து அதன் எதிர்பாராத தன்மையையும் கணிக்க முடியாத தன்மையையும் கொண்டுள்ளது. உடலில் ஒரு சாதாரண சுமை செலுத்தப்படும்போது, அது உணவிலும், எடுத்துக் கொள்ளப்பட்ட மருந்தின் அளவிலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது.
ஆனால் உடலில் அசாதாரண சுமைகளின் விஷயத்தில், செயல்பாட்டை மதிப்பிடுவது மிகவும் கடினம், அத்தகைய சுமை இரத்த சர்க்கரையின் மீது வலுவான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. சிரமம் என்னவென்றால், சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் உடலுக்குள் நுழைய வேண்டிய இன்சுலின் அளவு அத்தகைய சூழ்நிலையில் கணக்கிடுவது கடினம்.
பயிற்சியின் பின்னர், இது தற்செயலானது, நோயாளியின் உடலில் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை தீர்மானிப்பது மிகவும் கடினம், ஏனெனில் இதுபோன்ற தருணங்களில் இரத்த சர்க்கரையின் வீழ்ச்சி மிகவும் வலுவாக இருக்கும். கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த தயாரிப்பை சாப்பிட்ட பிறகு, சர்க்கரை அளவும் விரைவாக உயர்கிறது, இது ஹைப்பர் கிளைசீமியாவுக்கு வழிவகுக்கும்.
உடலில் சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவு கூர்மையான அதிகரிப்பு மற்றும் குறைவதைத் தடுக்க, இன்சுலின் கொண்ட மருந்துகளின் அளவை மிகத் துல்லியமாகக் கணக்கிடுவது அவசியம்.
இன்சுலின் பற்றாக்குறையுடன் உடலில் உடல் அழுத்தம்
உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டுகளின் போது, 14-16 மிமீல் / எல் க்கும் அதிகமான இரத்தத்தில் சர்க்கரை அதிகரிப்பு மற்றும் இன்சுலின் பற்றாக்குறை இருப்பதால், எதிர்-ஹார்மோன் ஹார்மோன்கள் மனித உடலில் தொடர்ந்து தீவிரத்துடன் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவரின் கல்லீரல் உடலில் இயல்பான அளவிலான இன்சுலின் போலவே செயல்படுகிறது.
உடலின் இந்த நிலையில் உள்ள தசை அமைப்பு குளுக்கோஸை ஆற்றல் மூலமாக உறிஞ்சுவதற்கு முழுமையாக தயாராக உள்ளது. ஆனால் இரத்த ஓட்டத்தில் இன்சுலின் பற்றாக்குறை ஏற்பட்டால், குளுக்கோஸை தசைகளால் உறிஞ்சி இரத்தத்தில் சேரத் தொடங்குகிறது. ஒரு நீரிழிவு நோயாளிக்கு பயிற்சி அளிக்க ஆரம்பித்தால், சர்க்கரை அளவு இரத்தத்தில் கூர்மையாக உயரக்கூடும், மேலும் இந்த நேரத்தில் தசை செல்கள் பட்டினியை அனுபவிக்கின்றன. அத்தகைய தருணங்களில், உடல் நிலைமையை சரிசெய்ய முற்படுகிறது, இது கொழுப்பு பதப்படுத்துதலை செயல்படுத்த வழிவகுக்கிறது. அத்தகைய சுமைக்குப் பிறகு அளவீடு உடலில் அசிட்டோன் விஷம் இருப்பதைக் குறிக்கிறது.
இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அதிக உள்ளடக்கம் இருப்பதால், உடலில் கடுமையான மன அழுத்தம் எந்த நன்மையையும் தராது. உடல் உழைப்பின் போது, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு மேலும் உயரத் தொடங்கும், எனவே, எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் தீங்கு விளைவிக்கும், இது மனிதர்களில் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீறுவதற்கு வழிவகுக்கும்.
உடற்பயிற்சியின் போது, சர்க்கரை உள்ளடக்கம் 14-16 மி.மீ. இரத்த சர்க்கரை வீழ்ச்சியடையத் தொடங்கி 10 மிமீல் / எல் நெருங்கிய ஒரு குறிகாட்டியை அணுகினால் மன அழுத்தத்தை மீண்டும் தொடங்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.
உடலில் இன்சுலின் ஒரு டோஸ் அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட பின்னர் உடலில் உடல் செயல்பாடு இருக்கும்போது கூட நீங்கள் பயிற்சியை நடத்த முடியாது. அத்தகைய தருணத்தில், உடலில் சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவு சாதாரணமானது, ஆனால் உடற்பயிற்சியின் போது, சமநிலை தொந்தரவு செய்யப்பட்டு சர்க்கரையின் அளவு உயரத் தொடங்குகிறது.
பயிற்சி செயல்பாட்டின் போது, ஹார்மோன் இன்சுலின் நிர்வாகத்தின் பகுதியில் தீவிரமாக உறிஞ்சப்பட்டு இரத்தத்தில் அதன் உள்ளடக்கம் அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில் கல்லீரல் குளுக்கோஸுடன் அதன் செறிவு பற்றி உடலில் இருந்து ஒரு சமிக்ஞையைப் பெறுகிறது மற்றும் பிந்தையது இரத்தத்தில் வெளியிடுவதை நிறுத்துகிறது.
இந்த நிலைமை ஆற்றல் பட்டினி மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுக்கு நெருக்கமான நிலைக்கு வழிவகுக்கும்.
நீரிழிவு முன்னிலையில் உடற்கல்வி
வழக்கமான உடற்கல்வி நடவடிக்கைகள் மனித ஆரோக்கியத்தை ஒட்டுமொத்தமாக வலுப்படுத்த பங்களிக்கின்றன. உடலில் நீரிழிவு உள்ளவர்களும் இதற்கு விதிவிலக்கல்ல. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஏற்பிகளின் உணர்திறன் அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கிறது, இது உடலில் சர்க்கரை குறைவதையும், இன்சுலின் உள்ளடக்கம் குறைவதற்கான திசையில் மாற்றத்தையும் வழங்குகிறது.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடலின் புரத வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் கொழுப்பு முறிவு செயல்முறையை மேம்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சி, கொழுப்புகளின் முறிவுக்கு பங்களிப்பது, ஒரு நபரின் மொத்த எடையைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஒரு நபரின் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்புகளின் செறிவை பாதிக்கிறது. வழக்கமான சுமைகளின் காரணமாக, நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் காரணிகள் அகற்றப்படுகின்றன, மேலும் அதிலிருந்து சிக்கல்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கின்றன.
உடல் பயிற்சிகள் செய்யும்போது நோயாளியின் உணவு மற்றும் உணவை கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் வளர்ச்சியைத் தூண்டக்கூடாது என்பதற்காக இது தேவைப்படுகிறது. நீரிழிவு நோயுள்ள ஒரு குழந்தை விளையாட்டில் ஈடுபட்டால் குறிப்பாக கட்டுப்பாடு செலுத்தப்பட வேண்டும். குழந்தைகள் தங்கள் உடல்நலம் குறித்து அற்பமானவர்களாகவும், சரியான நேரத்தில் உடலில் அழுத்தம் கொடுப்பதை நிறுத்தவும் நிறுத்தவும் முடியாமல் போவதே இதற்குக் காரணம்.
உடலில் நீரிழிவு இருந்தால், உடல் செயல்பாடுகளை உணவோடு மாற்ற வேண்டும். இதுபோன்ற சூழ்நிலையில் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் உணவை உண்ண பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதன் ஆற்றல் மதிப்பு தோராயமாக ஒரு ரொட்டி அலகு.
உடலில் நீண்ட சுமை இருப்பதால், உடலில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட இன்சுலின் அளவை கால் பங்காகக் குறைக்க வேண்டும்.
இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுக்கான முன்நிபந்தனைகள் ஏற்பட்டால், அது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் ஈடுசெய்யப்பட வேண்டும், இது உடலில் சர்க்கரைகளின் செறிவு அதிகரிக்கும். இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை வளர்ப்பதற்கான அதிக நிகழ்தகவு இருந்தால், அவற்றின் கலவையில் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளை உண்ண பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அத்தகைய பொருட்களின் பயன்பாடு உடலில் சர்க்கரையின் அளவை உடனடியாக உயர்த்தும். உடலில் சர்க்கரையின் அளவை விரைவாக உயர்த்தும் உணவுகள் பின்வருமாறு:
- தேன்;
- சர்க்கரை
- பழச்சாறுகள்;
- இனிப்பு பானங்கள்;
- இனிப்புகள்.
உடல் செயல்பாடு உடலில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்த வேண்டுமென்றால், அதை முறையாக விநியோகிக்க வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான பரிந்துரைகள்
நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு ஓடுதல், நீச்சல் மற்றும் பிற போன்ற மாறும் சுமைகளை மட்டுமே அனுமதிக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உடலில் நிலையான சுமைகள், எடுத்துக்காட்டாக, புஷ்-அப்கள் மற்றும் கனமான தூக்குதல் ஆகியவை திட்டவட்டமாக முரணாக உள்ளன; இல்லையெனில், உடல் சுமைகள் வீட்டிலேயே நீரிழிவு நோய்க்கு ஒரு வகையான சிகிச்சையாக இருக்கும்.
உடலில் செலுத்தப்படும் அனைத்து சுமைகளையும் மூன்று முக்கிய நிலைகளாக பிரிக்கலாம்:
- முதல் கட்டத்தில், நடைபயிற்சி மற்றும் குந்துகைகள் போன்ற மாறும் சுமைகள் மட்டுமே வழங்கப்படுகின்றன. இந்த பயிற்சிகளைச் செய்யும் செயல்பாட்டில், உயிரினம் வெப்பமடைந்து, மிகவும் தீவிரமான சுமை உணரப்படுவதற்குத் தயாரிக்கப்படுகிறது. இந்த கட்டத்தின் காலம் சுமார் 10 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். உடலில் சுமைகளின் இந்த கட்டத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் உடலில் உள்ள குளுக்கோஸ் அளவை சரிபார்க்க வேண்டும்.
- உடலில் சுமைகளின் இரண்டாவது கட்டம் இருதய அமைப்பின் வேலையைத் தூண்டுவதன் விளைவை உறுதிசெய்கிறது. சுமைகளின் இந்த கட்டத்தில் முக்கிய உடற்பயிற்சி, எடுத்துக்காட்டாக, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல். இந்த கட்டத்தின் காலம் 30 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.
- உடலில் உடல் உழைப்பின் மூன்றாவது கட்டம் உடலில் சுமை படிப்படியாக குறைவதை உள்ளடக்குகிறது. இந்த கட்டத்தின் காலம் குறைந்தது 5 நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும். இந்த கட்டத்தின் முக்கிய குறிக்கோள் உடலை ஒரு சாதாரண நிலைக்கு கொண்டு வருவதோடு அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் வேலையை இயல்பாக்குவதும் ஆகும்.
ஒரு உடற்பயிற்சி முறையை உருவாக்கும்போது, நீரிழிவு நோயாளியின் வயதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு இளைஞனைப் பொறுத்தவரை, ஒரு வயதான நபரைக் காட்டிலும் சுமை கணிசமாக தீவிரமாக இருக்கும். விளையாட்டுக்குப் பிறகு, ஒரு சூடான மழை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி சுழற்சியின் முடிவில், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை சரிபார்க்க கட்டாயமாகும்.
இரவு நேர இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு ஏற்படுவதைத் தடுக்க, ஒருவர் 18 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு விளையாடுவதில்லை, இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு வேலை செய்யக்கூடாது. இந்த வழக்கில், ஒரு நாள் சோர்வாக இருக்கும் தசைகள் நோயாளி படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு குணமடைய நேரம் கிடைக்கும். இந்த கட்டுரையில் உள்ள வீடியோ நீரிழிவு நோயுடன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது எப்படி என்பதைக் காண்பிக்கும்.
