உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, ஒரு நபரின் வாழ்க்கையின் மூன்றில் ஒரு பகுதியை தூக்கம் ஆக்கிரமிக்கிறது, எனவே, அதன் குறைபாடுகள் மனிதகுலத்தின் பாதிக்கும் மேற்பட்டவற்றில் கண்டறியப்படுகின்றன. நோயியலின் இந்த நிகழ்வு மூலம், பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவரும் சமமாக பாதிக்கப்படுகின்றனர். டாக்டர்களின் கூற்றுப்படி, நவீன மக்கள் முழு தூக்கத்தின் சிக்கல்களில் போதுமான கவனம் செலுத்துவதில்லை, ஆனாலும் இது ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாகும்.
நீரிழிவு நோயாளிகளும் தூக்கக் கலக்கத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அதே நேரத்தில், ஓய்வு மற்றும் தூக்கத்தை கடைப்பிடிப்பதும் கடுமையான சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்காக நோயைக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும் முக்கிய கருவிகளில் ஒன்றாகும்.
பல ஆய்வுகளின் முடிவுகளின்படி, பிரான்ஸ், கனடா, இங்கிலாந்து மற்றும் டென்மார்க் ஆகிய நாடுகளின் விஞ்ஞானிகள் தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் நீரிழிவு, உயர் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் ஆகியவை பிரிக்கமுடியாத வகையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, ஏனெனில் அவை ஒரே மரபணுவால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. மிகவும் தீவிரமாக, நீரிழிவு நோயாளிகளால் அதிக எடை மற்றும் இருதய அமைப்பின் சிக்கல்களால் தூக்க பிரச்சினைகள் அனுபவிக்கப்படுகின்றன.
உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, நீரிழிவு நோயை வெளிப்படுத்தும் பற்றாக்குறை அல்லது ஒருங்கிணைப்பு காரணமாக இன்சுலின் எனப்படும் ஹார்மோன், மனித உடலால் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் வெவ்வேறு அளவுகளில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. குற்றவாளி மரபணு மட்டத்தில் ஒரு பிறழ்வு என்பது கண்டறியப்பட்டது, இது தூக்கக் கலக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, ஆனால் பிளாஸ்மா குளுக்கோஸின் அதிகரிப்பைத் தூண்டுகிறது.
ஆயிரக்கணக்கான தன்னார்வலர்கள் மீது இந்த சோதனை நடத்தப்பட்டது, அவர்களில் நீரிழிவு நோயாளிகள் மற்றும் முற்றிலும் ஆரோக்கியமான மக்கள். வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பயோரிதம் மற்றும் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கும் மரபணுவின் பிறழ்வு முறை நிறுவப்பட்டுள்ளது. நீரிழிவு நோயில், தூக்கமின்மை இந்த காரணிகளால் துல்லியமாக ஏற்படுகிறது.
மூச்சுத்திணறல்
நோயாளியின் மருத்துவர்களின் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் தெளிவாகப் பின்பற்றும், ஒரு சிறப்பு உணவைப் பின்பற்றும் சூழ்நிலைகள் பெரும்பாலும் உள்ளன, இருப்பினும், எடையைக் குறைப்பதற்கும் குளுக்கோஸ் அளவை இயல்பாக்குவதற்கும் இது வேலை செய்யாது. எல்லாவற்றிற்கும் காரணம் நீரிழிவு அல்ல, ஆனால் தூக்கக் கோளாறுகள், இது மூச்சுத்திணறல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
36% நீரிழிவு நோயாளிகள் இந்த நோய்க்குறியின் விளைவுகளால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள் என்பதைக் காட்டும் தொடர்ச்சியான ஆய்வுகளை கொமனாலஜிஸ்டுகள் நடத்தினர். இதையொட்டி, இரவு நேர மூச்சுத்திணறல் சொந்த இன்சுலின் உற்பத்தி கணிசமாகக் குறைக்கப்படுவதற்கான காரணியாகிறது, அதேபோல் செல்கள் ஹார்மோனுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றன.
கூடுதலாக, தூக்கமின்மை கொழுப்பு முறிவின் வீதத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, எனவே மிகவும் கண்டிப்பான உணவு கூட பெரும்பாலும் உடல் எடையை குறைக்க உதவாது. இருப்பினும், மூச்சுத்திணறலைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிப்பது மிகவும் எளிது. கோளாறின் முக்கிய அறிகுறி குறட்டை, அதே போல் உங்கள் சுவாசத்தை ஒரு கனவில் பத்து விநாடிகள் அல்லது அதற்கு மேல் வைத்திருப்பது.
மூச்சுத்திணறலின் முக்கிய அறிகுறிகள்:
- அடிக்கடி விழிப்புணர்வு;
- இரத்த அழுத்தத்தில் காலை அதிகரிப்பு, அடிக்கடி தலைவலியுடன் சேர்ந்து, மருந்துகளைப் பயன்படுத்தாமல் அவை தானாகவே மறைந்துவிடும்;
- அமைதியற்ற, மேலோட்டமான தூக்கம் மற்றும் இதன் விளைவாக, பகல்நேர தூக்கம்;
- இரவு வியர்வை, முற்றுகைகள் மற்றும் அரித்மியாக்கள், நெஞ்செரிச்சல் அல்லது பெல்ச்சிங்;
- இரவு சிறுநீர் கழித்தல் இரவில் இரண்டு முறைக்கு மேல் நிகழ்கிறது;
- கருவுறாமை, இயலாமை, செக்ஸ் இயக்கி இல்லாமை;
- அதிகரித்த இரத்த குளுக்கோஸ்;
- அதிகாலையில் பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு.
ஆனால் நோயறிதல் மிகவும் துல்லியமாக இருக்க, மருத்துவ பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டியது அவசியம், இதன் விளைவாக மருத்துவர் சரியான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க முடியும். குறுகிய காலத்தில், நீரிழிவு நோயாளிகள், திறமையான சிகிச்சையின் உதவியுடன், பிளாஸ்மா குளுக்கோஸ் அளவை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் அதிக எடையைக் குறைக்கலாம்.
சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன், சிக்கலைத் துல்லியமாக அடையாளம் காண்பது அவசியம். நீரிழிவு மூச்சுத்திணறலைக் கண்டறிய பின்வரும் சோதனைகள் செய்யப்படுகின்றன:
- பொது இரத்த பரிசோதனை மற்றும் சர்க்கரை;
- கிளைகேட்டட் ஹீமோகுளோபின்;
- தைராய்டு சுரப்பியால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன்களுக்கான இரத்த பரிசோதனை, கிரியேட்டின், யூரியா மற்றும் புரதத்திற்கான உயிர்வேதியியல் பகுப்பாய்வு, அத்துடன் லிப்பிட் ஸ்பெக்ட்ரம்;
- அல்புமின் மற்றும் ரெபெர்க்கின் சோதனைக்கான சிறுநீர் பகுப்பாய்வு.
நோயாளி ஏற்கனவே மூச்சுத்திணறலின் பகல்நேர அறிகுறிகளைக் காட்டத் தொடங்கியுள்ளபோது, அவசர நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும். நீரிழிவு தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு விரிவாக சிகிச்சையளிக்க வேண்டும். ஆரம்பத்தில், நோயாளி தனது சொந்த வாழ்க்கை முறையை மாற்ற வேண்டும்:
- கெட்ட பழக்கங்களை முற்றிலுமாக கைவிடுங்கள்;
- உயர் புரதம் குறைந்த கார்ப் உணவைப் பின்பற்றுங்கள்;
- ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் சிறிய அளவுகளை தவறாமல் பெறுங்கள்;
- அதிக எடை இருந்தால், அதை குறைந்தது பத்து சதவிகிதம் குறைக்க வேண்டும்.
நிலை சிகிச்சையும் வரவேற்கத்தக்கது. உதாரணமாக, ஒரு நோயாளி முதுகில் மூச்சுத்திணறலால் அவதிப்படும்போது, நீங்கள் அவரது பக்கத்தில் தூங்க வேண்டும்.
இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் நோயாளியின் அதிக முயற்சி இல்லாமல் மற்றும் மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் பின்பற்றப்படலாம்.
ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது?
பெரும்பாலும், ஒரு சொம்னாலஜிஸ்ட்டின் உதவியின்றி நோயாளியை சமாளிக்க முடியாது, இருப்பினும், ஆரம்ப கட்டத்தில் தூக்கக் கோளாறுகளிலிருந்து விடுபட உதவும் பல முறைகள் உள்ளன:
- முதலில் செய்ய வேண்டியது தினசரி வழக்கம். ஒரு நபர் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிட, ஓய்வெடுக்க மற்றும் படுக்கைக்கு செல்ல முயற்சிக்க வேண்டும்.
- 22 மணி நேரத்தில், மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தி தொடங்குகிறது. அவர்தான் விரைவாக ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் உதவுகிறார், எனவே நீங்கள் மாலை பத்து மணிக்கு படுக்கைக்கு செல்ல வேண்டும்.
- ஆறு மணி நேரம் கழித்து உணவை மறுப்பது அவசியம்.
- ஒரு நல்ல மெத்தையில் இனிமையான, வசதியான சூழ்நிலையுடன் கூடிய வசதியான அறைக்குள் மட்டுமே தூங்குவது வெற்றிகரமாக முடியும்.
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், காபி, ஆல்கஹால், தேநீர் அல்லது ஊக்கமளிக்கும் விளைவைக் கொண்ட வேறு எந்த பானங்களையும் குடிக்க மறுப்பது நல்லது.
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், அறையை நன்றாக காற்றோட்டம் செய்வது முக்கியம். ஈரப்பதமூட்டியைச் சேர்ப்பதும் விரும்பத்தக்கது.
- படுக்கைக்கு சிறிது நேரத்திற்கு முன்பு, டிவி பார்ப்பதையோ அல்லது சண்டையிடுவதையோ நிறுத்துவது நல்லது. ஒவ்வொரு மாலையும் அமைதியாக, இனிமையாக இருக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு மயக்க காரணியும் முக்கியம்.
- கூடுதலாக, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒரு தூக்க மாத்திரை உள்ளது.
பிற காரணங்கள்
நீரிழிவு நோயும் தூக்கமும் பிரிக்கமுடியாத வகையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. நீரிழிவு நோயின் கோளாறுகள் நோயுடன் தொடர்புடைய முற்றிலும் வேறுபட்ட காரணங்களுக்காக ஏற்படலாம்.
படுக்கையறையில் சத்தியம் செய்வது, வாதிடுவது, அதாவது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அனுபவிப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. படுக்கையை அதன் நோக்கம் கொண்ட நோக்கத்திற்காக கண்டிப்பாக பயன்படுத்த வேண்டும், அதாவது, அதன் மீது தூங்க வேண்டும். படுக்கை வேலை, வாசிப்பு மற்றும் பலவற்றிற்கு பயன்படுத்த தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.
நீரிழிவு நோயாளிகளின் சிறப்பியல்புகளான அதிகப்படியான சோர்வின் பின்னணியில், நோயாளிகள் பெரும்பாலும் தங்கள் திறன்களைத் தாண்டிச் செல்ல முற்படுகிறார்கள்.
நாள்பட்ட அதிகப்படியான வேலைகளைப் போன்ற ஒரு நோயறிதலை நிறுவ, சில எளிய கேள்விகளுக்கு நீங்கள் வெளிப்படையாக பதிலளிக்க வேண்டும்:
- நீங்கள் புகைக்கிறீர்களா?
- நீங்கள் கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறீர்களா?
- ஒரு வருடத்திற்கு இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் விடுமுறையில் செலவிடுகிறீர்களா?
- வாரத்தில் ஆறு நாட்கள் பத்து மணி நேரத்திற்கு மேல் வேலை செய்ய முடியுமா?
எல்லா பதில்களும் உறுதியானவை என்றால், நோயாளி கடுமையான அதிகப்படியான வேலைகளை அனுபவிக்கிறார். இருப்பினும், அவரைத் தவிர, நீரிழிவு நோயால், தூக்க சுகாதாரத்துடன் இணங்காததால் நீங்கள் தூக்க பிரச்சினைகளை அனுபவிக்க முடியும். நோயாளியின் படுக்கையறை நேர்மறையான உணர்ச்சிகளுடன் மட்டுமே தொடர்புடையதாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு வரும்போது மனோ-உணர்ச்சி நிலை என்பது நிறைய பொருள்.
கூடுதலாக, பகலில் நீங்கள் தூங்கும்படி கட்டாயப்படுத்தக் கூடாது, நோயாளி தன்னை எவ்வளவு கட்டாயப்படுத்திக் கொள்வார், அவருடைய கனவு குறுகிய காலமாக, குழப்பமானதாக, ஒரு வார்த்தையில், தாழ்ந்ததாக இருக்கும்.
நீங்கள் தூங்க விரும்பினாலும், பிற்பகலில் இந்த முயற்சியை கைவிடுவது நல்லது.
சிக்கல்கள்
நீரிழிவு நோயின் தூக்கமின்மையை நீங்கள் புறக்கணித்தால், என்ன நினைக்க வேண்டும், நீங்கள் நோயை இன்னும் அதிகமாகத் தொடங்கலாம். முதல் விளைவு, நீரிழிவு நோயாளிக்கு முழுமையாக ஓய்வெடுக்காதது, அதிக எடை கொண்டது, இது உடல் பருமன் வரை வேகமாக அதிகரித்து வருகிறது.
இரவு நேர மூச்சுத்திணறல் இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் இன்சுலின் உற்பத்தியில் விரைவான குறைவைத் தூண்டுகிறது, கொழுப்புகளின் முறிவைக் குறைக்கிறது மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் பிற சிக்கல்களும் காணப்படுகின்றன.
ஆகையால், நோயாளி உடல் பயிற்சிகளை மேற்கொண்டாலும், உணவை கடைபிடித்தாலும் தூக்கத்தில் ஏற்படும் பிரச்சினைகள் எடை அதிகரிக்கும்.
ஹைப்போகிளைசெமிக் நிலைமைகள் ஏற்படும் போது வகை 1 நீரிழிவு ஒரு பயோரிதம் கோளாறால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. எனவே, சரியான சிகிச்சையின்றி நேரமுள்ள நோயாளி கனவுகளால் அவதிப்படத் தொடங்குகிறார், கூர்மையாக தூங்குகிறார், மேலும் கூர்மையாக எழுந்திருக்கிறார்.
இரவு நேர இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு என்பது ஒரு ஆபத்தான நிகழ்வு ஆகும், இது நீண்டகால சுவாசக் கைது காரணமாக மரணத்தை ஏற்படுத்தும், இது வகை 2 நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியுடனும் நிகழ்கிறது.
இந்த நோய்க்குறி நோயாளியின் உறவினர்களால் எளிதில் கண்டறியப்படலாம். இரவில் அவரை கொஞ்சம் பார்த்தால் போதும். 10 வினாடிகளுக்கு மேல் நீடிக்கும் ஒரு கனவில் சுவாச தாமதங்கள் காணப்படுவதால், இரவு மூச்சுத்திணறல் வளர்ச்சியைப் பற்றி நாம் பேசலாம், இதற்கு சிகிச்சையளிக்க அதிக நேரம் தேவையில்லை.
தூக்கமின்மையிலிருந்து விடுபட நீங்கள் பாரம்பரிய மருத்துவத்தை நாடலாம், இந்த கட்டுரையில் உள்ள வீடியோவில் பல சமையல் குறிப்புகள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
