நீரிழிவு நோயிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது மற்றும் உங்கள் குழந்தையைப் பாதுகாப்பது எப்படி?

நீரிழிவு ஒரு நயவஞ்சக நோயாகும், ஏனெனில் முதலில் இது பெரும்பாலும் மறைந்த வடிவத்தில் ஏற்படுகிறது. எனவே, வளர்ச்சியின் ஆரம்ப கட்டத்தில் இது மிகவும் அரிதாகவே கண்டறியப்படுகிறது, இது அடுத்தடுத்த சிகிச்சை முறையை கணிசமாக சிக்கலாக்குகிறது. ஆனால் நீரிழிவு நோயிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது எப்படி, இதை ஒரு பரம்பரை முன்கணிப்புடன் செய்ய முடியுமா?

ஒரு நபருக்கு நீரிழிவு அறிகுறிகளின் தோற்றம் நோய் முன்னேறி வருவதைக் குறிக்கிறது. நீரிழிவு என்பது ஒரு பரம்பரை நோய் அல்ல என்பது கவனிக்கத்தக்கது, ஆனால் அதற்கு இன்னும் ஒரு முன்னோக்கு உள்ளது. எனவே, உறவினர்களில் ஒருவர் சர்க்கரை அளவை உயர்த்தினால், குடும்பத்தில் நீரிழிவு நோய் மற்றவர்களை விட அதிகமாக இருக்கும்.

இருப்பினும், ஒரு நபரின் வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்து நீரிழிவு நோய் அதிகரிக்கும் மற்றும் குறையும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். ஆகையால், நாள்பட்ட ஹைப்பர் கிளைசீமியா ஏற்படுவதிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள, ஒரு சிறப்பு உணவைப் பின்பற்றுவது, கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுவது, விளையாட்டு விளையாடுவது மற்றும் வழக்கமான தேர்வுகளை நடத்துவது போன்ற தடுப்பு விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம்.

நீரிழிவு தடுப்பு ஊட்டச்சத்து

நுகரப்படும் பொருட்களின் கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக கொழுப்பு படிவு அதிக அளவில் ஏற்படாது என்பது பலருக்குத் தெரியாது, ஆனால் அவற்றின் குறைந்த தரம் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க, முதலில் நீங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டும்.

இந்த நோக்கத்திற்காக, அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டியது அவசியம் (இரத்தத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உட்கொள்ளும் வீதத்தையும் அவை குளுக்கோஸாக மாற்றும் நேரத்தையும் காட்டுகிறது). எனவே, தினசரி மெனுவில் இருந்து இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், சர்க்கரை, தேன், இனிப்புகள், பன்கள், வெள்ளை ரொட்டி ஆகியவற்றிலிருந்து விலக்க வேண்டியது அவசியம்.

ஜி.ஐ அதிகமாக இருந்தால், இது உணவை விரைவாக ஒருங்கிணைப்பதைக் குறிக்கிறது, எனவே அத்தகைய உணவு பயனுள்ளதாக கருதப்படுவதில்லை. குறைந்த ஜி.ஐ. மூலம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் படிப்படியாக செரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் குளுக்கோஸ் மெதுவாக இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது, எனவே கணையத்திற்கு இன்சுலின் சுரக்க நேரம் இருக்கும்.

ஆனால் எப்போதும் சரியாக சாப்பிட முடியாது. உதாரணமாக, இனிப்புகளைக் கைவிடுவது பலருக்கு மிகவும் கடினம். இந்த வழக்கில், இனிப்புகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது (எடுத்துக்காட்டாக, ஸ்டீவியா) மற்றும் சாக்லேட் பார்கள் மற்றும் இனிப்புகள் மார்ஷ்மெல்லோக்கள், மர்மலாட், ஜெல்லி மற்றும் பிற குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும் இனிப்புகளுடன் கவனிக்க நல்லது.

செரிமான மண்டலத்தில் மெதுவாக உறிஞ்சப்படும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் கரடுமுரடான மாவு, பல்வேறு தானியங்கள், சில காய்கறிகள், தவிடு மற்றும் பிற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் அடங்கும். புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஒரு அழகான, மெலிதான உருவத்தின் திறவுகோல் என்று பலருக்குத் தெரியும். ஆனால் அதிக எடை கொண்ட போக்கு மற்றும் நாள்பட்ட ஹைப்பர் கிளைசீமியா, வாழைப்பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரி, பாதாமி, திராட்சை, உருளைக்கிழங்கு, முலாம்பழம், தர்பூசணி மற்றும் கேரட் ஆகியவற்றின் அபாயத்துடன் இன்னும் குறைந்த அளவுகளில் உட்கொள்ள வேண்டும். பிற முக்கியமான விதிகளையும் கடைபிடிக்க வேண்டும்:

1. அடுப்பில் தயாரிப்புகளை சமைப்பது அல்லது சமைப்பது நல்லது, வறுக்கும்போது காய்கறி கொழுப்புகளை மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும்.
2. அனைத்து விலங்கு கொழுப்புகளையும் காய்கறி கொழுப்புகளால் மாற்ற வேண்டும்.
3. பச்சை தேயிலை விட கருப்பு தேயிலை முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும், மற்றும் சிக்கரிக்கு மேல் காபி.
4. உணவு இறைச்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து கோழிகளிலிருந்து தோல் அகற்றப்பட வேண்டும்.
5. பகலில் குறைந்தது 5 உணவுகள் சிறிய பகுதிகளாக இருக்க வேண்டும்.
6. உங்களை உற்சாகப்படுத்த நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது.
7. நீங்கள் பட்டினி போட முடியாது, ஏனெனில் இது சர்க்கரை செறிவு வலுவான குறைவுக்கு வழிவகுக்கிறது.
8. நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிட வேண்டும், உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிட வேண்டும்.
9. நீங்கள் முழுதாக உணர்ந்தால் மீதமுள்ள உணவை சாப்பிட தேவையில்லை.
10. நீங்கள் பசியுடன் கடைக்குச் செல்லக்கூடாது.

அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்க, நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு, உண்மையில் ஒரு பஞ்சம் இருந்ததா என்பதைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் சமைக்கும் போது உணவை முயற்சி செய்ய முடிந்தவரை முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

பசியின் பலவீனமான உணர்வோடு, நீங்கள் முதலில் ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைந்த கலோரி ஒன்றை சாப்பிட வேண்டும். இது ஒரு ஆப்பிள், வெள்ளரி, முட்டைக்கோஸ் அல்லது செர்ரிகளாக இருக்கலாம்.

தயாரிப்புகளுடன் நீரிழிவு நோயிலிருந்து உங்களை எவ்வாறு பாதுகாப்பது?

பீன்ஸ், அவுரிநெல்லி, கீரை, பூண்டு, செலரி, வெங்காயம் மற்றும் சார்க்ராட் ஆகியவை இன்சுலின் உற்பத்திக்கு பங்களிப்பு செய்கின்றன மற்றும் கணைய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன என்பது சிலருக்குத் தெரியும்.

உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதற்கான தோராயமான மெனு

காலை உணவு முழு மற்றும் கடமையாக இருக்க வேண்டும். சூத்திரா ஓட்ஸ், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் ஆப்பிள்கள், குறைந்த கொழுப்பு சீஸ், தயிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றைக் கொண்டு சறுக்கும் பாலில் சமைக்கலாம். நீங்கள் முழுக்க முழுக்க மாவில் இருந்து சில பட்டாசுகளை சாப்பிடலாம் மற்றும் எல்லாவற்றையும் தேநீர் அல்லது காபியுடன் குடிக்கலாம்.

மதிய உணவிற்கு, கஞ்சி, காய்கறிகள் அல்லது முழு தானிய ரொட்டியுடன் மீன் அல்லது இறைச்சி (வேகவைத்த, வேகவைத்த) பயனுள்ளதாக இருக்கும். புளிப்பு கிரீம் (10%) அல்லது தாவர எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட காய்கறி சூப் அல்லது சாலட் சாப்பிடலாம். ஒரு பானமாக, நீங்கள் தண்ணீரில் நீர்த்த காம்போட், பழ பானம் அல்லது சாறு தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவு இருக்க வேண்டும். அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் மொத்த தினசரி அளவின் 20% க்கும் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. மாலைக்கான மாதிரி மெனு:

• குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி சிற்றுண்டி;
• வினிகிரெட் அல்லது காய்கறி குண்டு;
• ஒரு சிறிய துண்டு இறைச்சி அல்லது மீனுடன் 150-200 கிராம் பக்வீட்;
• உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் பச்சை தேநீர்;
• காய்கறிகள் மற்றும் வேகவைத்த அரிசி.

இடைநிலை உணவின் போது, ​​நீங்கள் காய்கறிகள், பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது பால் சாப்பிடலாம். அளவைக் கவனிப்பது முக்கியம், அதாவது, ஒரு நேரத்தில் 2 ஆப்பிள்களுக்கு மேல் மற்றும் 200 கிராம் வரை எந்த உணவையும் சாப்பிடக்கூடாது.

இருப்பினும், தினசரி உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் குறைந்தது 1200-1500 கிலோகலோரி இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில், உடலுக்கு தேவையான அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்காது.

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், நீங்கள் கொழுப்பு நிறைந்த உணவைப் பயன்படுத்துவதை மட்டுப்படுத்த வேண்டும், ஏனென்றால் கொழுப்புகளின் கலோரி உள்ளடக்கம் புரதங்கள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட அதிகமாக உள்ளது. மேலும், அவை சருமத்தின் கீழ் உடலில் குவிகின்றன. எனவே, நீங்கள் மயோனைசே, விதைகள், வெண்ணெய், கொழுப்பு இறைச்சி, பன்றிக்கொழுப்பு மற்றும் பன்றிக்கொழுப்பு மற்றும் மீன் ஆகியவற்றை உட்கொள்ள வேண்டும்.

உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு ஆகியவை பெரும்பாலும் ஒன்றோடொன்று தொடர்புடைய இரண்டு கருத்துக்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

தடுப்பு மற்ற முறைகள்

நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான ஆபத்து அதிகமாக இருப்பதால், முதலில் செய்ய வேண்டியது ஆல்கஹால் மற்றும் சிகரெட்டுகளை கைவிடுவதுதான். மேலும், மது பானங்கள், அவை அதிக கலோரி கொண்டவை என்பதற்கு மேலதிகமாக, வயிற்று கொழுப்பு சேர வழிவகுக்கிறது.

நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும் ஒரு முக்கியமான நிபந்தனை ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை. எனவே, நீங்கள் அதிகமாக நகர்த்த வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, லிஃப்ட் பதிலாக, படிக்கட்டுகளில் ஏறி நீண்ட நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள்.

விளையாட்டு மூலம் நீரிழிவு நோயிலிருந்து உங்களை எவ்வாறு பாதுகாப்பது? குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மையைக் குறைக்க, உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்ற, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். அது இருக்கலாம்:

1. சைக்கிள் ஓட்டுதல்;
2. விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி;
3. நடைபயணம் (குறைந்தது 4 கி.மீ);
4. நீச்சல்
5. டென்னிஸ் மற்றும் பல.

கூடுதலாக, கிளைசீமியாவின் அளவை தவறாமல் கண்காணிப்பது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடுவது முக்கியம். உடல் நிறை குறியீட்டை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம், இது பின்வருமாறு கணக்கிடப்படுகிறது: கிலோவில் உள்ள நிறை சதுர மீட்டராக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

பி.எம்.ஐ 18.5 க்கும் குறைவாக இருந்தால், டைப் 1 நீரிழிவு நோய் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. காட்டி 18.5 முதல் 24.9 வரை இருக்கும்போது, ​​அத்தகைய எடை சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது. பி.எம்.ஐ 25-29.9 ஆக இருந்தால், முழுமையானவை முதல் (34.9 வரை), இரண்டாவது (39.9 வரை) அல்லது மூன்றாம் பட்டம் (40 க்கு மேல்) உடல் பருமனைக் குறிக்கின்றன.

எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், முடிந்தவரை மன அழுத்தத்தையும் தவிர்க்க வேண்டும். இந்த நோக்கத்திற்காக, வருடத்திற்கு ஒரு முறை சுகாதார விடுதிகளில் ஓய்வெடுப்பது நல்லது.

இயற்கையான துணிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட ஆடைகளை அணியவும், எலும்பியல் இன்சோல்கள் மற்றும் ஒரு சிறிய குதிகால் கொண்ட உயர்தர காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க, அத்தகைய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உட்கொள்வது அவசியம்:

• டி - முட்டை, பால் கொழுப்புகள், கல்லீரல் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் காணப்படுகிறது;
• பி - கொட்டைகள், ரொட்டி, கல்லீரல், பீன்ஸ், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, தானியங்கள், பால் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது;
• சி - ரோஜா இடுப்பு, இனிப்பு மிளகுத்தூள், முள்ளங்கி, நெல்லிக்காய், பச்சை செலரி மற்றும் பட்டாணி;
• துத்தநாகம் - பாலாடைக்கட்டி, கோழி, உருளைக்கிழங்கு, பச்சை காய்கறிகள், பூண்டு, வெங்காயம், சிட்ரஸ் பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் கொட்டைகள் இந்த சுவடு உறுப்பில் நிறைந்துள்ளன;
• குரோம் - மீன், இறைச்சி, செர்ரி, காலிஃபிளவர், பீன்ஸ், பீட், தேதிகள் காளான்கள், கோழி மற்றும் காடை முட்டைகள்.

நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க, நீங்கள் சர்க்கரையை குறைக்கும் விளைவைக் கொண்ட மருத்துவ தாவரங்களிலிருந்து காபி தண்ணீர் மற்றும் உட்செலுத்துதல் குடிக்கலாம். உண்மையில், செயற்கை தயாரிப்புகளுடன் ஒப்பிடுகையில், அவை சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், முழு உடலிலும் பொதுவான பலப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன. இதனால், கார்சீனியா, காட்டு ஸ்ட்ராபெர்ரி, ரோவன் பெர்ரி, எல்டர்பெர்ரி, அவுரிநெல்லி, வால்நட் இலைகள், ஜின்ஸெங் ரூட், எலிகேம்பேன் மற்றும் பர்டாக் ஆகியவை குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்கின்றன.

இதனால், நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதோடு, மேற்கூறிய அனைத்து நடவடிக்கைகளுக்கும் இணங்குவது இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்தும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும். கூடுதலாக, தடுப்பு மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, தொற்று நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கும், பார்வையை பராமரிக்கும் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்தும். இது எங்கிருந்து வருகிறது மற்றும் நீரிழிவு நோயிலிருந்து உங்களை எவ்வாறு பாதுகாத்துக் கொள்வது - இந்த கட்டுரையில் உள்ள வீடியோவில்.