நீரிழிவு நோய் என்பது ஹார்மோன் செயலிழப்பு, கெட்ட பழக்கம், மன அழுத்தம் மற்றும் சில நோய்களால் ஏற்படும் உடலின் இயற்கையான செயல்பாட்டை மீறுவதாகும். நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பது பெரும்பாலும் வாழ்நாள் முழுவதும் இருக்கும், எனவே நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் வாழ்க்கை முறையை முழுமையாக மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும்.
டைப் 2 நீரிழிவு நோயுடன், மருந்து மற்றும் உணவுக்கு கூடுதலாக, சிக்கலான சிகிச்சையில் உடல் பயிற்சிகள் அவசியம் சேர்க்கப்படுகின்றன. நீரிழிவு நோயுடன் விளையாடுவது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் இது சிக்கல்களின் வளர்ச்சியைத் தவிர்க்கவும் நோயாளியின் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தவும் உதவும்.
ஆனால் நீரிழிவு நோய்க்கான விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் சரியாக என்ன? அத்தகைய நோய் ஏற்பட்டால் என்ன வகையான சுமைகளை எதிர்கொள்ள முடியும் மற்றும் கவனிக்கக்கூடாது?
வழக்கமான உடற்பயிற்சி நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு எவ்வாறு பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது
உடலில் நிகழும் அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளையும் உடற்கல்வி செயல்படுத்துகிறது. இது முறிவு, கொழுப்புகளை எரிப்பது மற்றும் அதன் ஆக்சிஜனேற்றம் மற்றும் நுகர்வு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் நீரிழிவு நோயுடன் விளையாடுகிறீர்கள் என்றால், உடலியல் மற்றும் மன நிலை சீரானதாக இருக்கும், மேலும் புரத வளர்சிதை மாற்றமும் செயல்படுத்தப்படும்.
நீரிழிவு மற்றும் விளையாட்டுகளை நீங்கள் இணைத்தால், நீங்கள் உடலைப் புத்துணர்ச்சியுறச் செய்யலாம், உருவத்தை இறுக்கிக் கொள்ளலாம், மேலும் ஆற்றல் மிக்கவராக, கடினமானவராக, நேர்மறையாகி, தூக்கமின்மையிலிருந்து விடுபடலாம். இவ்வாறு, இன்று உடற்கல்விக்கு செலவிடும் ஒவ்வொரு 40 நிமிடங்களும் நாளை அவரது உடல்நிலைக்கு முக்கியமாக இருக்கும். அதே நேரத்தில், விளையாட்டில் ஈடுபடும் நபர் மனச்சோர்வு, அதிக எடை மற்றும் நீரிழிவு சிக்கல்களுக்கு பயப்படுவதில்லை.
நோயின் இன்சுலின் சார்ந்த வடிவத்தைக் கொண்ட நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, முறையான உடல் செயல்பாடுகளும் முக்கியம். உண்மையில், ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையுடன், நோயின் போக்கை மோசமாக்குகிறது, எனவே நோயாளி பலவீனமடைகிறார், மன அழுத்தத்தில் விழுகிறார், மேலும் அவரது சர்க்கரை அளவு தொடர்ந்து ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கிறது. ஆகையால், நீரிழிவு நோயுடன் விளையாடுவது சாத்தியமா என்று உட்சுரப்பியல் வல்லுநர்கள் கேட்டால், ஒரு நேர்மறையான பதிலைக் கொடுக்கும், ஆனால் சுமை தேர்வு ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் தனித்தனியாக இருக்கும்.
மற்றவற்றுடன், உடற்தகுதி, டென்னிஸ், ஜாகிங் அல்லது உடலில் நீச்சல் போன்றவற்றில் ஈடுபடும் நபர்கள் பல சாதகமான மாற்றங்களுக்கு உள்ளாகிறார்கள்:
- செல்லுலார் மட்டத்தில் முழு உடலையும் புத்துயிர் பெறுதல்;
- இதய இஸ்கெமியா, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற ஆபத்தான நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுப்பது;
- அதிகப்படியான கொழுப்பை எரித்தல்;
- அதிகரித்த செயல்திறன் மற்றும் நினைவகம்;
- இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துதல், இது பொதுவான நிலையை மேம்படுத்துகிறது;
- வலி நிவாரணம்;
- அதிகப்படியான உணவுக்காக ஏங்காதது;
- எண்டோர்பின்களின் சுரப்பு, கிளைசீமியாவின் இயல்பாக்கத்திற்கு மேம்படுத்துதல் மற்றும் பங்களிப்பு.
மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இதய சுமைகள் வலிமிகுந்த இதயத்தின் வாய்ப்பைக் குறைக்கின்றன, மேலும் இருக்கும் நோய்களின் போக்கை எளிதாக்குகிறது. ஆனால் சுமை மிதமானதாக இருக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடக்கூடாது, உடற்பயிற்சி சரியானது.
கூடுதலாக, வழக்கமான விளையாட்டுகளுடன், மூட்டுகளின் நிலை மேம்படுகிறது, இது வயது தொடர்பான பிரச்சினைகள் மற்றும் வலிகளின் தோற்றத்தைத் தணிக்க உதவுகிறது, அத்துடன் மூட்டு நோய்க்குறியீடுகளின் வளர்ச்சி மற்றும் முன்னேற்றம். கூடுதலாக, பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் தோரணையை இன்னும் அதிகமாக்குகின்றன மற்றும் முழு தசைக்கூட்டு அமைப்பையும் பலப்படுத்துகின்றன.
விளையாட்டு நீரிழிவு நோயாளிகளின் உடலில் நடவடிக்கை எடுக்கும் கொள்கை என்னவென்றால், மிதமான மற்றும் தீவிரமான உடற்பயிற்சியால், தசைகள் உடல் ஓய்வில் இருக்கும்போது விட 15-20 மடங்கு வலிமையான குளுக்கோஸை உறிஞ்சத் தொடங்குகின்றன. மேலும், டைப் 2 நீரிழிவு நோயுடன் கூட, உடல் பருமனுடன் சேர்ந்து, நீண்ட விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி (25 நிமிடங்கள்) கூட வாரத்திற்கு ஐந்து முறை கூட இன்சுலின் செல்கள் எதிர்ப்பை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.
கடந்த 10 ஆண்டுகளில், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை நடத்தும் மக்களின் சுகாதார நிலையை மதிப்பிடும் ஆய்வுகள் நிறைய உள்ளன. இரண்டாவது வகை நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது போதுமானது என்று முடிவுகள் காட்டின.
நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ள இரண்டு குழுக்களில் ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன. அதே நேரத்தில், பாடங்களின் முதல் பகுதி பயிற்சியளிக்கவில்லை, வாரத்திற்கு இரண்டாவது 2.5 மணிநேரம் விரைவான நடைப்பயணத்தை மேற்கொண்டது.
காலப்போக்கில், முறையான உடற்பயிற்சி வகை 2 நீரிழிவு நோயின் வாய்ப்பை 58% குறைக்கிறது. வயதான நோயாளிகளில், இளம் நோயாளிகளை விட இதன் விளைவு மிக அதிகமாக இருந்தது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.
இருப்பினும், நோயைத் தடுப்பதில் டயட்டோதெரபி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
நீரிழிவு விளையாட்டு அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது
நாட்பட்ட ஹைப்பர் கிளைசீமியாவுக்கு என்ன விளையாட்டு நல்லது? இந்த கேள்வி பல நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு கவலை அளிக்கிறது, ஏனெனில் அதிகப்படியான செயல்பாடு அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
முதலில் சொல்ல வேண்டியது என்னவென்றால், அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளும் சக்தி மற்றும் ஏரோபிக் (கார்டியோ) என பிரிக்கப்படுகின்றன. முதல் குழுவில் டம்ப்பெல்ஸ், புஷ்-அப்கள் மற்றும் குந்துகைகளுடன் பயிற்சி அடங்கும். கார்டியோ பயிற்சி என்பது ஏரோபிக்ஸ், பனிச்சறுக்கு, உடற்பயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல்.
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஓடுவது சிறந்த விளையாட்டு என்று பல மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள். ஆனால் மேம்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில், அதை நடைபயிற்சி மூலம் மாற்றலாம், தினமும் நடைப்பயணத்தின் காலத்தை 5 நிமிடங்கள் அதிகரிக்கும்.
எனவே, நீரிழிவு மற்றும் விளையாட்டு இணக்கமான கருத்துகளாக மாறுவதற்கும் நோயாளியின் நிலை மேம்படுவதற்கும், இதுபோன்ற செயல்பாடுகளுக்கு நீங்கள் முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும்:
- நடனங்கள் - ஒரு நல்ல உடல் நிலைக்கு திரும்புவதற்கு மட்டுமல்லாமல், பிளாஸ்டிசிட்டி, கருணை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் அனுமதிக்கின்றன.
- நடைபயிற்சி அணுகல் மற்றும் எளிமை ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, எனவே இந்த வகை சுமை முற்றிலும் அனைவருக்கும் ஏற்றது. ஒரு நாளைக்கு விளைவைப் பெற, நீங்கள் சுமார் 3 கி.மீ.
- நீச்சல் - அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் உருவாக்குகிறது, கொழுப்பை எரிக்கிறது, குளுக்கோஸின் செறிவை சமப்படுத்துகிறது, உடலை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் ஆக்குகிறது.
- சைக்கிள் ஓட்டுதல் - பருமனான நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் புரோஸ்டேடிடிஸ் முன்னிலையில் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
- ஜாகிங் - இரத்த குளுக்கோஸ் செறிவு விரைவாக குறைவதற்கும் எடை இழப்புக்கும் பங்களிக்கிறது.
நீரிழிவு நோயாளிகளிடையே ஒரு கணக்கெடுப்பின்படி, அவர்களில் 29.3% பேர் விளையாட்டுக்கு செல்வதில்லை, 13.5 விருப்பமான உடற்பயிற்சி, 10.1% விருப்பமான சைக்கிள் ஓட்டுதல், 8.2% விருப்பமான வலிமை பயிற்சி. 7.7% நோயாளிகள் நீச்சலையும், 4.8% கால்பந்து, 2.4% நடை அல்லது டேபிள் டென்னிஸையும், 19.7% நோயாளிகள் மற்ற வகையான உடல் செயல்பாடுகளிலும் ஈடுபடுகிறார்கள்.
இருப்பினும், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அனைத்து வகையான விளையாட்டுகளும் கிடைக்காது. எனவே, தடைசெய்யப்பட்ட விளையாட்டுகளில் ஒரு வகை உள்ளது, இதில் தீவிர விளையாட்டு (ஸ்கைடிவிங், மலை ஏறுதல், தெரு பந்தயம்) மற்றும் அதிக அதிர்ச்சியுடன் பயிற்சிகள். மேலும், நீரிழிவு நோயால் வெடிக்கும் புல்-அப்கள் மற்றும் புஷ்-அப்களைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, ஸ்ப்ரிண்டிங் அல்லது பளு தூக்குதல் மற்றும் பார்பெல்லை அதிக எடையுடன் அழுத்தவும்.
வகை 2 நீரிழிவு நோயால் நோயாளிக்கு எந்த சிக்கலும் இல்லை, மற்றும் நோயின் போக்கை ஒப்பீட்டளவில் லேசானதாக இருந்தால், அவர் 60-90 நிமிடங்கள் ஆகலாம். ஒரு நாளைக்கு. அதே நேரத்தில், நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மட்டுமல்ல, தீவிரமான சுமைகளும் கூட அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
இருப்பினும், பருமனான நோயாளிகள் முதல் 40 நிமிடங்களில் அதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். தசை பயிற்சி இரத்தத்திலிருந்து சர்க்கரையை உறிஞ்சி, இந்த கொழுப்பு எரியும் பின்னரே.
விளையாட்டில் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைகள்
ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் முன்பு, நீரிழிவு நோயாளிகள் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் செறிவை அளவிட வேண்டும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது. குளுக்கோஸ் அளவு 6 முதல் 14 மிமீல் / எல் வரை இருக்கும்போது வகுப்புகளை மேற்கொள்ளலாம். ஆனால், குளுக்கோஸ் குறிகாட்டிகள் 5-5.5 மிமீல் / எல் என்றால், உடல் பயிற்சிகளுக்கு முன் நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட ஒரு பொருளை சாப்பிட வேண்டும், ரொட்டி அலகுகளின் எண்ணிக்கை இரண்டுக்கு மேல் இல்லை.
ஆனால் சர்க்கரை செறிவு 5 மிமீல் / எல் குறைவாக இருந்தால், வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்ப்பது நல்லது, ஏனென்றால் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு அதிக ஆபத்து உள்ளது. கூடுதலாக, சிறுநீரில் அசிட்டோன் கண்டறியப்படும்போது வகுப்புகள் முரணாகின்றன.
இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க, இன்சுலின் அளவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்பு உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு ஆகியவற்றை தெளிவுபடுத்த வேண்டும். தேவைப்பட்டால், இன்சுலின் அளவை 20-30% ஆக குறைக்க முடியும், ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு மாறாமல் இருக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் இதற்கு நேர்மாறாகச் செய்யலாம்: ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உணவை 1-2 XE க்கு மேல் சாப்பிட வேண்டும், மேலும் மருந்தின் அளவை மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை.
உடல் செயல்பாடுகளின் ஆட்சியை சரியாக அவதானிப்பது முக்கியம். எனவே, பயிற்சியை ஒரு சூடான (5-10 நிமிடங்கள்) தொடங்குவது நல்லது, அதன் பிறகுதான் நீங்கள் பிரதான வளாகத்திற்கு செல்ல முடியும். பாடத்தின் முடிவில், காயமடைந்த தசைநார்கள், தசைகள், பாதுகாப்பாகவும் எளிதாகவும் வொர்க்அவுட்டைத் தடுக்க நீட்டிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
ஒவ்வொரு நீரிழிவு நோயாளியும் 2-3 துண்டுகள் சர்க்கரை அல்லது ஓரிரு இனிப்புகளை எடுத்துச் செல்ல வேண்டும். உங்கள் தலை திடீரென்று மயக்கம் அடைந்து, இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் பிற அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால் இந்த தயாரிப்புகள் உதவும். பயிற்சிக்குப் பிறகு, கேஃபிர், புதிய பழம் அல்லது சாறு பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும், பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
நீங்கள் விளையாடுவதற்கு முன்பு, நீங்கள் கவனமாக உடைகள் மற்றும் காலணிகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும். நீரிழிவு நோயாளிகளின் தோலில் பல குறைபாடுகள் மோசமாக மற்றும் நீண்ட காலமாக குணமாக இருப்பதால், ஸ்னீக்கர்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது மதிப்புக்குரியது, இதனால் அவை சோளம், ஸ்கஃப் மற்றும் பிற காயங்களின் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்காது.
வகுப்புகளுக்கு முன், கால்களை ஆய்வு செய்வது எப்போதும் அவசியம். அவற்றில் குறைபாடுகள் இருந்தால், மிகவும் மென்மையான உடல் செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும், அதில் பாதங்கள் ஏற்றப்படாது.
வயதான நோயாளிகளைப் பொறுத்தவரை, பெரும்பாலும் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு, அவை தற்போதுள்ள நோய்களின் போக்கைத் தணிக்கவும், புதிய நோய்கள் தோன்றுவதைத் தடுக்கவும் உதவும் அளவைக் காட்டுகின்றன. 45 வயதில், நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுவது நல்லது, அதே நேரத்தில் அனைத்து சுமைகளும் மிதமானதாக இருக்க வேண்டும்.
மற்றவற்றுடன், விளையாட்டு மற்றும் நீரிழிவு நோய்கள் ஒன்றோடொன்று தொடர்புடைய கருத்துகளாக மாற, பிற விதிகள் கற்றுக்கொள்ளப்பட வேண்டும்:
- நீங்கள் எப்போதும் மகிழ்ச்சியுடன் செய்ய வேண்டும், ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும் நனவுடன் அணுகலாம்;
- வீட்டிற்கு அருகில் அமைந்துள்ள ஜிம்மிற்கு வருவது நல்லது;
- ஆரம்பத்தில், சுமை எப்போதும் குறைவாக இருக்க வேண்டும், அதன் தீவிரம் படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும், இது ஆரோக்கியத்தின் பொதுவான நிலை மற்றும் கிளைசீமியாவின் அளவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளும்.
- ஒவ்வொரு 1-2 நாட்களுக்கும் உடற்கல்வி செய்யப்பட வேண்டும்.
- உடலை சோர்வடையச் செய்யாமல், பயிற்சியாளர் மற்றும் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளின்படி பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும்.
ஒரு ஆரோக்கியமான நபருக்கு, உடல் செயல்பாடுகளின் உகந்த காலம் ஒன்றரை மணி நேரம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நீரிழிவு நோயின் லேசான வடிவத்துடன், வகுப்பு நேரம் 30 நிமிடங்கள், நடுத்தர - 40 நிமிடங்கள் மற்றும் கடுமையான - 25 நிமிடங்கள் எனக் குறைக்கப்படுகிறது.
உடல் செயல்பாடுகளின் போது, உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த மதிப்பின் அளவீட்டு ஒரு நபருக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட சுமை பொருத்தமானதா என்பதைக் கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்கிறது. இளைஞர்களுக்கு ஒரு நிமிடத்திற்கு அதிகபட்சமாக துடிக்கக்கூடிய எண்ணிக்கை 220 ஆகும், 30 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு - 190, 60 வயதிலிருந்து - 160 வரை.
எனவே, நீரிழிவு நோயின் உடல் செயல்பாடு சிக்கலான சிகிச்சையின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். இருப்பினும், விளையாட்டு மற்றும் சுமைகளின் தீவிரம் சரியாகத் தேர்ந்தெடுக்கப்படுவது முக்கியம், இல்லையெனில் நோயாளி இன்னும் மோசமாக உணருவார்.
இந்த கட்டுரையில் ஒரு வீடியோவில், ஒரு உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் நீரிழிவு விளையாட்டுகளைப் பற்றி பேசுகிறார்.
