நீரிழிவு நோயால் நான் என்ன சாப்பிட முடியும்? இந்த கேள்வியை ஒவ்வொரு நோயாளியும் தனது மெனுவை சரிசெய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடலில் கிளைசீமியாவில் தாவல்களைத் தவிர்க்க உதவும் சிகிச்சையின் அடிப்படையாக செயல்படும் உணவு இது.
நீரிழிவு நோய் எண்டோகிரைன் நோயியல் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இதன் காரணமாக குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றம் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது. சிகிச்சையில் உணவு, உடல் செயல்பாடு, மருந்துகளை மாற்றுவதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரையை இயல்பாக்குவது மற்றும் உறுதிப்படுத்துவது குறித்து கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.
"இனிப்பு" நோய்க்கு மத்தியில் ஊட்டச்சத்தின் முக்கியத்துவத்தை பலர் குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள், இது அடிப்படையில் தவறானது. ஒரு நோயைப் பொறுத்தவரை, குறிப்பாக இரண்டாவது வகை, இது ஒரு சர்ச்சைக்குரியதாக இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது ஒரு வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது, இது முதன்மையாக தவறான உணவுப் பழக்கத்தால் தூண்டப்படுகிறது.
டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் நீங்கள் என்ன சாப்பிட முடியாது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம், எது அனுமதிக்கப்படுகிறது? நிராகரிக்கப்பட வேண்டிய தயாரிப்புகளின் பட்டியலை நாங்கள் செய்வோம், அத்துடன் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய தயாரிப்புகளின் பட்டியலை அறிவிப்போம்.
பொதுவான உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள்
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஊட்டச்சத்து, உடலில் உணவு உட்கொள்ளும் அட்டவணை, இரத்தத்தில் குளுக்கோஸைப் பராமரிக்க உதவுதல், மருத்துவப் படம் முழுவதுமாக மோசமடைய அனுமதிக்காமல் சில பரிந்துரைகள் வழங்கப்படுகின்றன.
எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் ஏராளமான பொருட்களின் நுகர்வு குறைப்பது முக்கியம். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு கலோரி அளவைக் குறைக்க வேண்டும், அதாவது 2000 கிலோகலோரிகள் வரை. நோயாளியின் உடல் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்து கலோரி உள்ளடக்கம் மாறுபடலாம்.
உணவில் பல தயாரிப்புகளின் வரம்பு காரணமாக, நோயாளி கூடுதலாக வைட்டமின் அல்லது தாது வளாகங்களை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், அவை சாதாரண வாழ்க்கைக்கு தேவையான பொருட்களின் குறைபாட்டை ஈடுசெய்கின்றன.
வகை 2 நீரிழிவுக்கு ஊட்டச்சத்தில் சில மாற்றங்கள் தேவை:
- கலோரி குறைப்பு, உடலுக்கான உணவின் ஆற்றல் மதிப்பை பராமரிக்கும் போது.
- ஆற்றல் மதிப்பு செலவழித்த ஆற்றலின் அளவிற்கு சமமாக இருக்க வேண்டும்.
- வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குவதற்கு, ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- முக்கிய உணவுக்கு மேலதிகமாக, பசியின் உணர்வைத் தடுக்க நீங்கள் கடிக்க வேண்டும் மற்றும் அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் முறிவு.
- நாளின் இரண்டாவது பாதியில், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளல் குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்படுகிறது.
- விரைவாகப் பெற, மெனுவில் முடிந்தவரை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உள்ளன, உணவு நார்ச்சத்து ஏராளமாக உள்ளன (அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலிலிருந்து உணவைத் தேர்வுசெய்க).
- உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற, உப்பு உட்கொள்வதை ஒரு நாளைக்கு 4 கிராம் வரை குறைக்கவும்.
- பேக்கரி தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, கம்பு மாவுகளிலிருந்து தவிடு சேர்த்து தயாரிப்புகளைத் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ஒரு சீரான உணவு ஒரு ஹைப்பர் கிளைசெமிக் நிலையின் எதிர்மறை அறிகுறிகளை நடுநிலையாக்க உதவுகிறது, குளுக்கோஸைக் குறைக்கவும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. மேலும், மோசமான உணவுப் பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குகிறது.
பழங்கள், காய்கறிகள், பால் மற்றும் புளிப்பு பால் பொருட்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள இறைச்சி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.
உண்மையில், குளுக்கோஸை ஆற்றலின் ஒரே ஆதாரமாக முற்றிலும் விலக்குவது இயற்கை ஆற்றல் இருப்புகளின் விரைவான குறைவு ஆகும்.
டைப் 2 நீரிழிவு நோயுடன் நான் என்ன சாப்பிட முடியும்?
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு என்ன இருக்கிறது, உங்கள் தினசரி மெனுவை எவ்வாறு உருவாக்குவது மற்றும் பல கேள்விகள் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உணவு தயாரிப்பதில் ஆர்வம் காட்டுகின்றன. முதல் வகை நோயாளிகள் வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்தவற்றைத் தவிர, இன்சுலின் மூலம் கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றையும் சாப்பிட முடியும் என்றால், இரண்டாவது வகையுடன் எல்லாம் சற்று சிக்கலானது.
மெனுவை தொகுக்கும்போது, உற்பத்தியின் கிளைசெமிக் குறியீட்டை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் - ஒன்று அல்லது மற்றொரு உணவை சாப்பிட்ட பிறகு உடலில் சர்க்கரையின் செறிவு எவ்வாறு அதிகரிக்கிறது என்பதற்கான ஒரு குறிகாட்டியாகும். கவர்ச்சியான தயாரிப்புகளுடன் கூட ஒரு முழுமையான அட்டவணை இணையத்தில் வழங்கப்படுகிறது.
அட்டவணையின் அடிப்படையில், நோயாளி கிளைசீமியாவைப் பாதிக்காத வகையில் தனது உணவைத் தயாரிக்க முடியும். மூன்று வகையான ஜி.ஐ.க்கள் உள்ளன: குறைந்த - 49 அலகுகள் வரை, நடுத்தரமானது 50 முதல் 69 அலகுகள் வரை மாறுபடும், மேலும் உயர் - 70 மற்றும் அதற்கு மேல்.
வகை 2 நீரிழிவு நோயுடன் நான் என்ன சாப்பிட முடியும்:
- நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு துறையில் ரொட்டி தேர்வு செய்வது நல்லது. தினசரி வீதம் 300 கிராமுக்கு மேல் இல்லை.
- முதல் உணவுகள் காய்கறிகளில் தயாரிக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன, குறைந்த எண்ணிக்கையிலான ரொட்டி அலகுகளைக் கொண்டுள்ளன. இரண்டாவது மீன் அல்லது இறைச்சி குழம்பு அடிப்படையில் முதல் படிப்புகளை சாப்பிடுவது அனுமதிக்கப்படுகிறது.
- நீரிழிவு நோயாளிகள் பிரத்தியேகமாக மெலிந்த இறைச்சி அல்லது மீன் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள். வேகவைத்த, சுடப்பட்ட. முக்கிய விஷயம் வறுக்கவும்.
- கோழி முட்டைகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் குறைந்த அளவுகளில், அவை இரத்தத்தில் கெட்ட கொழுப்பின் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க பங்களிக்கின்றன. ஒரு நாளைக்கு ஒன்று சாப்பிடுவது அனுமதிக்கப்படுகிறது.
- பால் பொருட்கள் கொழுப்பு குறைவாக இருக்க வேண்டும். பழங்கள் / பெர்ரிகளைப் பொறுத்தவரை, ராஸ்பெர்ரி, கிவி, ஆப்பிள்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், இது சர்க்கரையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கும்.
- தக்காளி, தக்காளி, முள்ளங்கி, வோக்கோசு போன்ற காய்கறிகளை எந்த தடையும் இல்லாமல் சாப்பிடலாம்.
- இது வெண்ணெய் மற்றும் காய்கறி எண்ணெயைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2 தேக்கரண்டி ஆகும்.
நீரிழிவு நோயின் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், நோயாளி ஒரு நாளைக்கு பல முறை தனது சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறார் - எழுந்த பிறகு, காலை உணவுக்கு முன், சாப்பிட்ட பிறகு / உடல் செயல்பாடு மற்றும் பல.
சரியான மற்றும் சீரான உணவின் ஐந்தாவது நாளில், ஹைப்பர் கிளைசீமியாவின் அறிகுறிகள் குறைகின்றன, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மேம்படுகிறது, மேலும் குளுக்கோஸ் இலக்கு அளவை நெருங்குகிறது என்பதை மருத்துவ நடைமுறை காட்டுகிறது.
பின்வரும் பானங்கள் நுகர்வுக்கு அனுமதிக்கப்படுகின்றன: கிரான்பெர்ரி, லிங்கன்பெர்ரி, வீட்டில் உலர்ந்த ஆப்பிள்களுடன் கம்போட், குறைந்த காய்ச்சிய தேநீர், வாயு இல்லாத மினரல் வாட்டர், சர்க்கரையை குறைக்க மூலிகைகள் கொண்ட காபி தண்ணீர்.
நீரிழிவு நோயால் என்ன சாப்பிட முடியாது?
நீரிழிவு மெனுவைத் தொகுக்கும்போது, நோயியலின் போக்கை மோசமாக பாதிக்கும், நோயின் தீங்கு விளைவிக்கும் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தும் பொருட்களின் பட்டியலை ஒருவர் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், இதன் விளைவாக அதன் முன்னேற்றம் காணப்படுகிறது.
திட்டவட்டமாக தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளுடன், குறைந்த அளவுகளில் உட்கொள்ளக்கூடிய உணவு தனிமைப்படுத்தப்படுகிறது. இதில் கடின உப்பு பாலாடைக்கட்டிகள், கொழுப்பு பால், பாலாடைக்கட்டி, புளிப்பு கிரீம், கொழுப்பு நிறைந்த மீன் ஆகியவை அடங்கும். ஒரு மாதத்திற்கு 2 முறைக்கு மேல் மெனுவில் நுழைய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
இரண்டாவது வகை எண்டோகிரைன் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நோயாளிக்கு இன்சுலின் சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்றால், நீரிழிவு நோயாளியின் ஊட்டச்சத்து அம்சங்களுடன் ஹார்மோனின் அளவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். ஒரு திறமையான அணுகுமுறையுடன், மருந்துகளின் அளவை கணிசமாகக் குறைக்க முடியும், அதே நேரத்தில் நோயியலுக்கு தொடர்ந்து இழப்பீடு கிடைக்கும்.
எனவே, நோயாளிக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம், என்ன செய்ய முடியாது? தயாரிப்பு அட்டவணை தடைசெய்யப்பட்டதை உங்களுக்குக் கூறுகிறது:
- சர்க்கரை அதன் தூய வடிவத்தில். இனிப்புகளுக்கான தவிர்க்கமுடியாத ஏக்கத்துடன், அதை சர்க்கரை மாற்றீடுகளால் மாற்றலாம், இது மருந்தக சங்கிலி மற்றும் சிறப்பு கடைகளில் பரந்த அளவில் குறிப்பிடப்படுகிறது.
- பேக்கிங் சாப்பிடக்கூடாது, அது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. முதலாவதாக, கிரானுலேட்டட் சர்க்கரையின் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாகவும், அத்துடன் விதிகளின் அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாகவும். எனவே, நீங்கள் பன்ஸ் மற்றும் கேக்குகள் பற்றி மறக்க வேண்டியிருக்கும்.
- கொழுப்பு வகை இறைச்சி மற்றும் மீன். கொள்கையளவில், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை முற்றிலுமாக கைவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது அதிக எடையை அதிகரிக்க உதவுகிறது, நோயியலின் போக்கை அதிகரிக்கிறது.
- புகைபிடித்த மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள். குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு இருந்தபோதிலும், இத்தகைய உணவுகள் கொழுப்புகள் மற்றும் கலோரிகளில் நிறைந்துள்ளன.
- மயோனைசே, கடுகு, பல்வேறு கொழுப்பு சாஸ்கள் போன்றவற்றை மறுக்கவும்.
- ரவை மற்றும் அதை உள்ளடக்கிய அனைத்து உணவுகளையும் உணவில் இருந்து விலக்குங்கள். பாஸ்தா உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் என்ன சாப்பிட முடியாது? இனிப்பு பழங்களை கைவிடுவது அவசியம் - வாழைப்பழங்கள், தர்பூசணி, அத்தி மரம்; இனிப்புகள் - கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் இனிப்புகள், ஐஸ்கிரீம், கேரமல்; துரித உணவை விலக்கு - உருளைக்கிழங்கு, ஹாம்பர்கர்கள், சில்லுகள், தின்பண்டங்கள்.
வரம்பற்ற நுகர்வு கூர்மையான இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு நிலைக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், மதுவின் பயன்பாடு கண்காணிக்கப்பட வேண்டும்.
கொட்டைகள் மற்றும் நீரிழிவு நோய்
உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, ஒரு “இனிமையான” நோயைக் குணப்படுத்துவது சாத்தியமில்லை, இயல்பான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கான ஒரே வழி எண்டோகிரைன் நோய்க்கு நிலையான இழப்பீட்டை அடைவதுதான். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், குளுக்கோஸ் மதிப்புகளை இயல்பாக்குங்கள், அவற்றை இலக்கு மட்டத்திற்குள் பராமரிக்கவும்.
ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை ஒதுக்குங்கள், இது பயனுள்ள கூறுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. குறிப்பாக, நாங்கள் கொட்டைகள் பற்றி பேசுகிறோம். நோயியலின் சிகிச்சையில், அவை உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குவதை உறுதி செய்வதாலும், இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உதவுவதாலும் அவை கடைசி இடத்தை ஆக்கிரமிக்கவில்லை.
கூடுதலாக, கொட்டைகள் பயன்படுத்துவது நோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க உதவுகிறது, எனவே எந்தவொரு தயாரிப்புகளும் இன்றியமையாதவை.
நீரிழிவு நோய்க்கு மிகவும் பயனுள்ள கொட்டைகளைக் கவனியுங்கள்:
- அக்ரூட் பருப்புகளில் ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம், மாங்கனீசு மற்றும் துத்தநாகம் நிறைய உள்ளன - இந்த கூறுகள் குளுக்கோஸின் செறிவைக் குறைக்க உதவுகின்றன. கலவையில் இருக்கும் கொழுப்பு அமிலங்கள் நீரிழிவு ஆஞ்சியோபதியின் வளர்ச்சியைக் கணிசமாகக் குறைக்கின்றன மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்பு மாற்றங்களைத் தடுக்கின்றன. ஒரு நாளைக்கு 1-2 கொட்டைகள் சாப்பிடுவது அல்லது தயாராக உள்ள உணவில் சேர்ப்பது அனுமதிக்கப்படுகிறது.
- வேர்க்கடலை நுகர்வு உடலில் உள்ள புரத பொருட்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களின் தினசரி குறைபாட்டை ஈடுசெய்ய உதவுகிறது. கலவையில் இருக்கும் கூறுகள் கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்கின் இரத்த நாளங்களை சுத்தப்படுத்தி, இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குவதற்கு பங்களிக்கின்றன. ஒரு நாளைக்கு 10-15 கொட்டைகள் சாப்பிடுங்கள்.
- பாதாம் கால்சியத்தில் ஒரு சாம்பியன். சர்க்கரை அதிகமாகிவிட்டால், 5-10 கொட்டைகள் பயன்படுத்துவது கிளைசீமியாவின் இயல்பாக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, பாதாம் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அனைத்து நட்டு தயாரிப்புகளும் ஒவ்வொரு நோயாளியின் மெனுவிலும் இன்றியமையாத உணவு நிரப்பியாகத் தோன்றும். மூலம், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பைன் கொட்டைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
நீரிழிவு சிக்கல்களைத் தடுக்க பங்களிக்கும் புரதங்கள் மற்றும் தாதுக்களால் மட்டுமே அவற்றின் கலவை குறிப்பிடப்படுகிறது.
சரியான ஊட்டச்சத்தின் அம்சங்கள்
நோயாளியின் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து சிக்கல்கள் இல்லாமல் ஒரு முழு வாழ்க்கைக்கு முக்கியமாகும். லேசான அளவிலான வியாதியுடன், ஒற்றை உணவின் மூலம் அதை ஈடுசெய்ய முடியும். மிதமான மற்றும் கடுமையான டிகிரிகளின் பின்னணியில், அவர்கள் மருந்துகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர், இன்சுலின் வழங்குகிறார்கள்.
மோசமான உணவுப் பழக்கம் உடலில் குளுக்கோஸ் அதிகரித்த அறிகுறிகள், பொது நல்வாழ்வு மோசமடைதல் மற்றும் நீரிழிவு கோமா போன்ற கடுமையான சிக்கல்களின் ஆபத்து கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.
பிரத்தியேகமாக அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதோடு, உணவிற்கும் சிறிய முக்கியத்துவம் இல்லை.
சரியான ஊட்டச்சத்தின் அம்சங்கள் பின்வருமாறு:
- நாள் முழுவதும் சாதாரண இரத்த சர்க்கரையை பராமரிக்க, ஒரு சீரான மற்றும் சத்தான காலை உணவு ஒரு முன்நிபந்தனை.
- ஒவ்வொரு உணவும் காய்கறி அடிப்படையிலான சாலட்களின் நுகர்வுடன் தொடங்குகிறது, இது லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, உடல் எடையை இயல்பாக்குகிறது.
- படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன், உணவை மறுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இரவில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் குறைகின்றன. எனவே, ஒரு மாலை சிற்றுண்டி 250 மில்லி கெஃபிர், 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி கேசரோல் அல்லது ஒரு புளிப்பு ஆப்பிள் ஆகும்.
- அத்தகைய உணவை ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும் என்பதால், உணவை சூடாக சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- ஒவ்வொரு சேவைக்கும் புரதம் மற்றும் கொழுப்புப் பொருட்களின் உகந்த விகிதம் இருக்க வேண்டும், இது செரிமானம் மற்றும் இரைப்பைக் குழாயில் உள்ள கூறுகளை உறிஞ்சுவதில் மந்தநிலையை உறுதி செய்கிறது.
- பானங்கள் உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பு அல்லது அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு குடிக்க வேண்டும்; உணவின் போது குடிப்பது நல்லதல்ல.
“இனிப்பு” நோயியலின் பின்னணிக்கு எதிராக செரிமானப் பாதையில் சிக்கல்கள் இருந்தால், வயிறு தேவையான அளவு புதிய காய்கறிகளை “எடுத்துக்கொள்வதில்லை”, அவற்றை அடுப்பில் அல்லது மைக்ரோவேவில் சுடலாம்.
அனைத்து நோயாளிகளுக்கும், உட்சுரப்பியல் நிபுணர் உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகள் மற்றும் நோயின் தீவிரத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு ஒரு குறிப்பிட்ட மெனுவைத் தேர்ந்தெடுக்கிறார், ஆனால் அட்டவணை எண் 9 எப்போதும் உணவின் அடிப்படையாகும். அனைத்து விதிகளுக்கும் இணங்குவது நீண்ட கால இழப்பீட்டை உறுதி செய்கிறது. சரியாக சாப்பிட்டு ஆரோக்கியமாக இருங்கள்.
அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட நீரிழிவு பொருட்கள் இந்த கட்டுரையில் வீடியோவில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளன.
