கிட்டத்தட்ட அனைத்து உயிரினங்களிலும் கொழுப்பு உள்ளது. இந்த பொருள் உயிரணு சவ்வுகளின் கட்டமைப்பில் ஈடுபட்டுள்ளது மற்றும் உடலில் நிறைய செயல்பாடுகளை செய்கிறது. இது தீங்கு விளைவிக்கும் என்று பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது, ஏனெனில் இது பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் வாஸ்குலர் நோய்களைத் தூண்டும். இந்த கருத்து தவறானது, ஏனென்றால் முழு உயிரினத்தின் வேலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பொருள் ஈடுபட்டுள்ளது. இது இல்லாமல் ஒரு செயல்முறை கூட முழுமையடையாது, தசை வளர்ச்சி உட்பட.
உடல் பெரும்பாலான பொருளைத் தானாகவே ஒருங்கிணைக்கிறது, இது கல்லீரலில் நிகழ்கிறது. இது இரண்டு வடிவங்களில் பாத்திரங்களில் விநியோகிக்கப்படுகிறது: அதிக அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்கள் மற்றும் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்கள்.
சாதாரண வாழ்க்கைக்கு, இந்த இரண்டு வகைகளின் சமநிலை தேவை. ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்பட்டால், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு சேதம் ஏற்படுகிறது.
அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்கள் உடலுக்கு பயனுள்ளதாக கருதப்படுகின்றன, அவற்றின் அதிகரிப்பு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, மாறாக உடல் நச்சுகள் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பை சமாளிக்க உதவுகிறது. இந்த வகை கொலஸ்ட்ராலின் குறைந்த அளவு உடல் மற்றும் ஹார்மோன் அளவுகளில் செயலிழப்புகளைத் தூண்டுகிறது. செக்ஸ் டிரைவ் குறைந்து கல்லீரல் பாதிக்கப்படுகிறது.
ஒரு நபர் உணவுடன் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்களைப் பெறுகிறார். இந்த வகை பொருளின் அதிகரித்த அளவு ஆபத்தானது, ஏனென்றால் பாத்திரங்களில் அதிகப்படியான கொழுப்பு படிந்து, கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளை உருவாக்குகிறது. அவற்றை அகற்றுவது மிகவும் கடினம், ஏனென்றால் ஒரு நபர் நீண்ட காலமாக நோயியல் எதையும் கவனிக்கக்கூடாது. அத்தகைய சிக்கல் அறிகுறியற்றது, எனவே ஆரம்ப கட்டத்தில் அதை சொந்தமாக அடையாளம் காண முடியாது. பின்னர் இரத்த உறைவு தோன்றத் தொடங்குகிறது, இது பாத்திரங்களை முழுவதுமாக அடைத்து, இரத்த ஓட்டத்தில் குறுக்கிடுகிறது. இந்த நிகழ்வின் விளைவுகள் சோகமாகின்றன: பெருமூளை இரத்தப்போக்கு, மாரடைப்பு.
பின்விளைவுகளைத் தவிர்க்க நீங்கள் தொடர்ந்து மருத்துவ பரிசோதனை செய்ய வேண்டும். அங்கு, ஒரு நிபுணர் கொழுப்பைக் கண்டறிய ஒரு உயிர்வேதியியல் இரத்த பரிசோதனையை பரிந்துரைப்பார். அதைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு வருடத்திற்கு ஒரு முறை பரீட்சைகளுக்கு உட்படுத்தினால் போதும். மேலும், ஒரு சிறப்பு சாதனத்தைப் பயன்படுத்தி வீட்டில் கொழுப்பின் அளவை தீர்மானிக்க முடியும்.
பெரும்பாலும், கொழுப்பின் அளவு குடிநீருடன் தொடர்புடையது. கொழுப்பு நேரடியாக உணவைப் பொறுத்தது என்பது நிச்சயம் அறியப்படுகிறது, மேலும் வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்வதன் மூலமும் மீறலை குணப்படுத்தலாம். நீர் மற்றும் கொழுப்பு உண்மையில் நெருங்கிய தொடர்புடையவை. முதலில் நீரில் என்ன நன்மை பயக்கும் பண்புகள் உள்ளன, ஒரு திரவத்துடன் கொழுப்பை எவ்வாறு இயல்பாக்குவது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
தண்ணீர் இல்லாவிட்டால் வாழ்க்கை சாத்தியமற்றது.
உடலின் முழு செயல்பாட்டிற்கும் இது தேவைப்படுகிறது. உடல் உண்மையில் அதைப் பொறுத்தது, ஏனென்றால் கண்பார்வை, செவிப்புலன், வாசனை, செரிமானம் மற்றும் இன்னும் பல செயல்பாடுகளைச் செய்ய இயலாது.
உணவில் நீரின் பற்றாக்குறை பல்வேறு மாயத்தோற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக மரணம் ஏற்படுகிறது. இதில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பயனுள்ள சொத்துக்கள் இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்கவும், பொருளின் செயல்திறனைக் குறைக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும்.
கூடுதலாக, திரவத்தில் பல பயனுள்ள பண்புகள் உள்ளன. அவற்றை ஒழுங்காக கருத்தில் கொள்வோம்.
உடலின் தெர்மோர்குலேஷனை உறுதி செய்தல். உடலின் வெப்பநிலையை இது கட்டுப்படுத்த முடியும், இதனால் அதிக வெப்பம் ஏற்படாது. சுறுசுறுப்பான உடல் உழைப்பின் போது இது மிகவும் முக்கியமானது. எனவே, நீங்கள் சரியான நேரத்தில் நீர் விநியோகத்தை நிரப்ப வேண்டும்.
சோர்வைத் தணித்து நீக்குகிறது. மன அழுத்தம் இருந்தால், உறுப்புகள் அதிர்ச்சி பயன்முறையில் செயல்படுகின்றன மற்றும் திரவம் தீவிரமாக மறைந்துவிடும். உங்கள் நரம்புகளை சிறிது அமைதிப்படுத்த, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். இது இதயத்தின் தாளத்தையும் சிறிது கவனச்சிதறலையும் மீட்டெடுக்க உதவும்.
செரிமான செயல்முறையின் இயல்பாக்கம். சாப்பிடுவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், இதனால் அமிலத்தன்மை சாதாரணமாக இருக்கும். தண்ணீர் இல்லாததால், நெஞ்செரிச்சல் தோன்றும்.
உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. மக்கள் பெரும்பாலும் பசியுடன் தண்ணீரின் தேவையை குழப்புகிறார்கள், அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள். இது நடப்பதைத் தடுக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். ஒரு நபர் சாப்பிட விரும்பினால், நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், பசி நீங்கிவிட்டால், அது திரவங்களின் தேவையாக இருந்தது.
உடல் சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது. திரவ நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எதிராக போராட முடியும். இது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் உடலையும் சுத்தப்படுத்துகிறது.
மூட்டுகளை வலுப்படுத்தும் திறன் கொண்டது. கூட்டு திரவம் ஒரு மசகு எண்ணெய். கால்களை தொடர்ந்து ஏற்றும் நபர்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது இது மிகவும் அவசியம். இது வலியைக் குறைக்கக்கூடியது மற்றும் கூட்டு உயவூட்டுதலை உருவாக்குகிறது.
இருதய நோய் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது. தண்ணீர் இல்லாமல், இரத்தம் கெட்டியாகி, இதயம் வேலை செய்வது கடினம். போதுமான அளவு திரவத்தை குடிப்பதால் பக்கவாதம், மாரடைப்பு, கரோனரி இதய நோய் அபாயம் குறைகிறது.
காலையில், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் எழுந்து மீட்க உதவுகிறது. காலையில் குடிநீரின் மற்றொரு நன்மை இரைப்பைக் குழாயைத் தொடங்குவதாகும்.
கூடுதலாக, நீர் சருமத்தை டன் செய்கிறது. அழகும் இளமையும் போதுமான தண்ணீர் இல்லாமல் சாத்தியமில்லை.
பொருளின் உயர் நிலை உடல் நீரிழப்பிலிருந்து பாதுகாக்கப்படுவதைக் குறிக்கிறது. ஒரு சாதாரண அளவில், பொருள் செல் சவ்வுகள் வழியாக நீர் செல்ல அனுமதிக்காது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இரத்த ஊடுருவல் கணிசமாக மோசமடைகிறது. கலத்திற்கான லிப்போபுரோட்டின்கள் அவசியமான பொருள், மற்றும் அதிகப்படியான நீர் பற்றாக்குறையை குறிக்கிறது.
நீர் இல்லாமல், உயிரணுக்களின் கட்டுமானம் சாத்தியமற்றது; இது பிசுபிசுப்பு அடுக்குகளுக்கு வடிவம் தருகிறது மற்றும் ஒரு ஹைட்ரோகார்பனின் கூறுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. உடலில் போதுமான நீர் இல்லை என்றால், நீரிழப்பு சவ்வு இந்த சாத்தியத்தை இழக்கிறது. அன்றாட வாழ்க்கையில், சாப்பிடுவதற்கு முன்பு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை மறுப்பது கூட உடலின் உயிரணுக்களின் நிலையை ஏற்கனவே பாதிக்கும்.
புரதங்களை அமினோ அமிலங்களாக உடைப்பதற்கும் திரவம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் உணவு பதப்படுத்துவதற்கு குடல்களுக்கு இது தேவைப்படுகிறது. தண்ணீர் இல்லாமல், கல்லீரல் தேவையான கூறுகளை உருவாக்க முடியாது, மேலும் அவற்றை உடலில் இருந்து அகற்றும்.
போதிய திரவத்துடன், சவ்வுகளின் லுமின்களை அடைப்பதன் மூலம் செல் நீரிழப்பைத் தடுக்க இது உதவுகிறது. நீரிழப்பு நாள்பட்டதாகிவிட்டால், கல்லீரல் உயிரணுக்களைப் பாதுகாக்க விரைவான விகிதத்தில் லிப்போபுரோட்டின்களை உருவாக்கும். அவை அழியாத செல் சுவர்கள், அவை சாதாரண சூழ்நிலைகளில் சுதந்திரமாக திரவத்தை கடந்து செல்கின்றன.
உயிரணுக்களில் உடல் கொழுப்பு சேருவதைத் தடுக்க, நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும். உயர்ந்த கொழுப்பைக் கொண்ட மினரல் வாட்டரையும் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் மருத்துவரை அணுகிய பின்னரே. கனிமத்தை ஒரு நிபுணரால் மட்டுமே தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். இலவங்கப்பட்டை மற்றும் தேன் கொண்ட தண்ணீரும் உதவும். உணவுக்கு முப்பது நிமிடங்களுக்கு முன், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவள் முழுமையான செரிமானத்தை உறுதிப்படுத்தவும், செல்கள் இரத்தத்துடன் மோதுவதற்கு முன்பு திரவத்துடன் நிறைவு செய்யவும் முடியும். தண்ணீரை தவறாமல் உட்கொள்வது அனுமதிக்கும்:
- அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றவும்;
- செரிமான செயல்முறையை நிறுவுதல்;
- எடை இழக்க;
- தோல் நேர்த்தியாக;
- இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயத்தின் நிலையை இயல்பாக்குதல்;
- உடலை சுத்தப்படுத்துங்கள்.
இது அவசியம் என்ற உண்மையின் அடிப்படையில், பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்: அதிக கொழுப்பைக் கொண்டு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? திட்டவட்டமான பதில் எதுவும் இல்லை, ஏனென்றால் ஒவ்வொரு உயிரினத்திற்கும் விதிமுறை வேறுபட்டது. ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் வரை குடிப்பது நல்லது. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன்பாக ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம், அதே போல் காலையில் வெறும் வயிற்றில். அறை வெப்பநிலையில் நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், ஏனெனில் அது பனிக்கட்டி அல்லது சூடாக இருப்பதால் தீங்கு விளைவிக்கும்.
நீங்கள் அதை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது, ஏனென்றால் இந்த வழக்கில் சிறுநீரகங்களில் சுமை பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது, மேலும் ஒருவருக்கு நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை திருத்தம் மூலம் கொழுப்பைக் குறைக்கலாம்.
சில உணவுகளை உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கி ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் மாற்ற வேண்டும்.
கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள் புகைபிடித்தல் மற்றும் ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம், உடல் பருமன், கல்லீரல் செயலிழப்பு, நீரிழிவு, உடல் செயலற்ற தன்மை, அதிகப்படியான குப்பை உணவு, தைராய்டு செயலிழப்பு, சிறுநீரக நோய், “ஆக்கிரமிப்பு” மருந்துகளை உட்கொள்வது மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை ஆகியவை ஆகும்.
இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காரணிகளின் இருப்பு நிலைமையை மோசமாக்குகிறது மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் உடலின் நிலையை மோசமாக்குகிறது. எதுவும் செய்யாவிட்டால், பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் இதய நோய் வடிவில் ஏற்படும் சிக்கல்களை எதிர்பார்க்க வேண்டும். கொலஸ்ட்ரால் வளர்சிதை மாற்றத்தில் மீறல் இருந்தால், மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் கூட சாத்தியமாகும்.
சிகிச்சையுடன், ஒரு உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சில உணவுகள் கொழுப்பின் அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கக்கூடும், எனவே சரியான உணவு ஆரோக்கியமான பாத்திரங்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு ஒரு பொதுவான உண்மை. முதலில், பின்வரும் தயாரிப்புகள் முற்றிலும் விலக்கப்பட வேண்டும்:
- கொழுப்பு பால் பொருட்கள்;
- கொழுப்பு இறைச்சிகள்;
- புகைபிடித்த இறைச்சிகள்;
- மிட்டாய்
- மஃபின்;
- முட்டை
- அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்;
- துரித உணவு.
உங்கள் அன்றாட உணவில் தேவையான தயாரிப்புகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும், அது கொழுப்பில் சரியாக செயல்படும். நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றினால், ஒரு உணவைக் கடைப்பிடிப்பது கடினம் அல்ல. அத்தகைய வாழ்க்கை முறை நிரந்தரமாகி, உடலின் எதிர்வினை அதிக நேரம் எடுக்காது என்பது விரும்பத்தக்கது.
குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
- அரிசி
- பச்சை தேநீர்
- சிறிய அளவில் காபி;
- குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள்;
- பூண்டு
- திராட்சைப்பழம்
- ராஸ்பெர்ரி;
- கிவி
- பப்பாளி
- ஒல்லியான இறைச்சி;
- பருப்பு வகைகள்;
- தானியங்கள்;
- மசாலா மற்றும் மசாலா;
- கீரைகள்: வோக்கோசு, வெந்தயம்;
- ஆப்பிள்கள்
- காய்கறிகள்.
தோராயமான மெனுவை உருவாக்குவது முக்கியம், அத்தகைய உணவின் முக்கிய கொள்கை பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து ஆகும். சிறிய உணவை ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை சாப்பிடுங்கள். இது அதிகப்படியான கொழுப்பைப் போக்க மட்டுமல்லாமல், நச்சுகளை அகற்றவும், உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும். நீங்கள் தவறாமல் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஒரு நபர் தொடர்ந்து தண்ணீரைப் பற்றி மறந்துவிட்டால், உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு சிறப்பு பயன்பாட்டை நீங்கள் பதிவிறக்கம் செய்யலாம், அது ஒரு முக்கியமான பழக்கத்தை தொடர்ந்து உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
மேலும், விதிகளுடன் இணைந்து, நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டும், புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்த வேண்டும். நீங்கள் மதுவை முற்றிலுமாக விட்டுவிட முடியாவிட்டால், நீங்கள் குறைந்தபட்சம் பயன்பாட்டை மிதப்படுத்த வேண்டும்.
இந்த கட்டுரையில் உள்ள வீடியோ தண்ணீரின் நன்மைகளைப் பற்றி பேசுகிறது.
