இன்று, துல்லியமாக அறியப்படுகிறது, பாத்திரங்களில் பிளேக்குகள் உருவாக கொலஸ்ட்ரால் முக்கிய காரணம்.
இது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் முக்கிய காரணியாக மாறும் கொழுப்பு தகடுகளாகும்.
தீவிரமான லிப்பிட் படிவு ஏற்படும் இடங்களில் இந்த வடிவங்கள் உருவாகின்றன.
பாத்திரத்தின் முழுமையான குறுகலானது மற்றும் இரத்தக் கட்டிகளின் உருவாக்கம் அச்சுறுத்துகிறது:
- மாரடைப்பு;
- நுரையீரல் தக்கையடைப்பு;
- ஒரு பக்கவாதம்;
- உடனடி கரோனரி மரணம்.
மற்றவர்களைக் காட்டிலும் அதிக அளவு லிப்போபுரோட்டீன் சேர்மங்களைக் கொண்டவர்கள் இருதய நோய்களால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள் என்று புள்ளிவிவரங்கள் காட்டுகின்றன. கொலஸ்ட்ரால் என்பது வியாதிகளின் பிற காரணங்களுக்கு கூடுதலாகும். கெட்ட பழக்கங்கள் மற்றும் செயலற்ற வாழ்க்கை முறையுடன் இணைந்து, இது பல சிக்கல்களைத் தூண்டுகிறது.
சாதாரண கொழுப்புக்கு மேலே ஆபத்தானது மற்றும் குறைந்த அளவு. இது அதிகரிக்கப்படாவிட்டால், உடலில் சிறிது நேரம் கழித்து நோயியல் செயல்முறைகள் தொடங்கலாம். "கெட்ட" கொழுப்பு மோசமாக கருதப்பட்டாலும், அதன் இயல்பான உள்ளடக்கம் தசைகள் வடிவத்தில் ஆதரிக்கிறது. குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்கள் இயல்பை விட குறைவாக இருந்தால், ஒரு நபர் பலவீனமாக உணர்கிறார், தசையின் தொனி இழக்கப்படுகிறது, நிலையான சோர்வு காணப்படுகிறது. கூடுதலாக, கல்லீரல் நோய்கள், இரத்த சோகை மற்றும் நரம்பு மண்டல கோளாறுகள் உருவாகும் அதிக ஆபத்து உள்ளது. இந்த நிலையில் தற்கொலைக்கு ஒரு போக்கு இருப்பதாக விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர்.
மீறல்கள் இருப்பது சிகிச்சையில் அடங்கும். இது உணவு மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை உள்ளடக்கியது. இருப்பினும், ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் ஒருவர் நோயியலை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும், அத்தகைய சிக்கலை சுயாதீனமாக தீர்ப்பது மிகவும் கடினம். உங்களுக்குத் தெரியும், உடற்பயிற்சியில் இருந்து கொழுப்பு குறைகிறது. சிக்கலை சரிசெய்ய சிறப்பு பரிந்துரைகள் மற்றும் வளாகங்கள் உள்ளன. சரியான கொழுப்புக்கு அதிக கொழுப்புக்கான உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியம். குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்களின் மீறல் பிரச்சினையை 40 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள், இதய நோய்களால் அவதிப்படுவதை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும். ஆண்களுடன் ஒப்பிடும்போது, பெண்கள் நோயியலால் அதிகம் பாதிக்கப்படுகிறார்கள். உடல் உழைப்பின் போது கொழுப்பு எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, விளையாட்டுகளின் நன்மைகளையும் குறிகாட்டிகளில் அதன் தாக்கத்தையும் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
அதிக கொழுப்புக்கான ஒரு உலகளாவிய தீர்வாக உடற்பயிற்சி உள்ளது. உடற்பயிற்சி அதிகப்படியான தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், வாழ்க்கைத் தரத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.
விதிவிலக்கு இல்லாமல், விளையாட்டு அனைவருக்கும் நல்லது என்பதை அறிவியல் ஆராய்ச்சி நிரூபிக்கிறது.
அதிக கொழுப்பால் பாதிக்கப்பட்ட பெரும்பாலான மக்கள் அதில் தீவிரமாக ஈடுபடத் தொடங்குகிறார்கள். இந்த வழக்கில், அதிக கொழுப்புடன் கட்டணம் வசூலிப்பது கூட மீட்கும் முதல் படியாக இருக்கும்.
இது சரியான முடிவு, ஏனெனில் சுமைகள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை பாதிக்கின்றன, அவற்றை பலப்படுத்துகின்றன. கட்டணம் வசூலிப்பது காலையில் அதிகபட்ச நன்மைகளைத் தரும். உடற்பயிற்சியுடன், பிளேக்குகள் அளவு குறைக்கப்படுகின்றன, மேலும் அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்களின் அளவு மட்டுமே அதிகரிக்கிறது.
உடற்கல்வி என்பது ஒரு அசாதாரண விஷயமாக இருந்தால் உடலை அதிக சுமை போடாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். இது சுமைகளை சுமூகமாக அதிகரிக்க வேண்டும், பின்னர் காயங்கள் மற்றும் நல்வாழ்வின் சீரழிவைத் தவிர்க்க முடியும். பாடம் புதிய காற்றில் வைத்திருந்தால் செயல்திறன் அதிகரிக்கும். சிறந்த விளையாட்டு: நீச்சல், ஓட்டம், வெளிப்புற விளையாட்டு. ஒரு விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது, நோயாளியின் உடல் நிலையின் அடிப்படையில் ஒரு சில பயிற்சிகளை அவர் தேர்ந்தெடுப்பார்.
உடற்கல்வி கட்டுப்பாடற்றதாக இருக்கக்கூடாது. எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் முன், காயங்களைத் தவிர்க்க ஒரு சூடான பயிற்சி மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். அதிகபட்ச நன்மையை அடைய, இந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது நல்லது:
- உடலை ஓவர்லோட் செய்ய வேண்டாம். மேம்பட்ட பயிற்சி தவறுதலாக மட்டுமே பயனளிக்கும் என்ற கருத்து. சுமை ஒரு நபரின் உடல் தயாரிப்பிற்காக வடிவமைக்கப்படவில்லை என்றால், நீங்கள் காயமடையலாம், ஆனால் முயற்சிகள் ஆதரவாக இருக்காது. பயிற்சியின் முதல் சில நாட்கள் 10 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.
- வகுப்புகள் வழக்கமாக இருக்க வேண்டும். தெருவில் மனநிலை மற்றும் வானிலை எதுவாக இருந்தாலும், சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். கூடுதலாக, வகுப்புகளுக்குப் பிறகு, மனநிலை மிகவும் சிறப்பாக மாறும்.
- ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டும் ஒரு மகிழ்ச்சியாக இருந்தது, நீங்கள் பயிற்சிகளை மாற்றலாம். இந்த வழியில் அவர்கள் சலிப்படைய மாட்டார்கள்.
உடலைக் கேட்க வேண்டும். விளையாட்டுகளின் போது உடலின் நிலையை கண்காணிப்பது முக்கியம்.
அதிகப்படியான செயல்களைச் செய்வது விரும்பத்தகாதது, நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வசதியாக இருக்கும் தாளத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
பொருளின் குறைந்த அளவிற்கு உதவும் உகந்த விளையாட்டுக்கள் உள்ளன.
உடல் தகுதி அளவைப் பொருட்படுத்தாமல் அவற்றைப் பயிற்சி செய்யலாம்.
உடல் செயல்பாடு செயல்திறனை மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த உடலின் நிலையையும் பாதிக்கிறது.
அதிக கொழுப்பு உள்ள நிபுணர்கள் புதிய காற்றில் நடக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்; நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு யோகா; தை ஷி; நீச்சல். காலை ரன்களும் உதவியாக இருக்கும்; கால்பந்து டிரெட்மில் நடவடிக்கைகள் டென்னிஸ் பைக் சவாரிகள்; ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.
இந்த விளையாட்டு உகந்தவை, மேலும் கொழுப்பை இயல்பாக்குவதற்கு ஏற்றவை. உயர் கொழுப்புக்கான ஒரு சிறப்பு தொகுப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை இரத்த நாளங்கள், இதயத்தின் நிலையை சுத்தம் செய்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றும். அவை ஒவ்வொன்றும் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. பின்வரும் பயிற்சிகள் "தீங்கு விளைவிக்கும்" கொழுப்பை அகற்ற உதவும்.
- இடுப்புக்கு உடலை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக சாய்ப்பது பயனுள்ளது. உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து குளுட்டியஸ் தசையை ஒரு காலிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு நகர்த்த முயற்சி செய்யலாம்.
- கைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க, நீங்கள் செங்குத்து நிலையை எடுக்க வேண்டும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு தொடக்க நிலையை எடுத்த பிறகு, தோள்பட்டை மூட்டு முன்னும் பின்னுமாக சுழற்றுவது அவசியம். பின்னர் நீங்கள் உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை அகலமாக பரப்ப வேண்டும், பல பத்து விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள்.
- கழுத்தை சூடேற்றுவதற்கு, கன்னத்தை மார்புக்குக் குறைக்க வேண்டியது அவசியம், பின்னர் கழுத்தை பின்னால் சாய்த்து, பின்னர் பக்கங்களுக்கு, கைகளைத் தொடவும். பின்னர் உங்கள் தலையை ஒரு வட்டத்தில் சுழற்ற வேண்டும்.
- உங்கள் வயிற்றுப் பயிற்சிக்கு இது உதவியாக இருக்கும். உட்கார்ந்த நிலையில், வளைந்த முழங்கால்களுக்கு உங்கள் நெற்றியைத் தொட வேண்டும். நீங்கள் கால்களை இணைக்க வேண்டும், பின்னர் அவற்றை பல முறை உயர்த்தவும் குறைக்கவும் வேண்டும்.
- பின்புறம் அது நிற்கும் நிலையில் இருந்து வளைந்து, இரு கைகளாலும் தரையின் மேற்பரப்பை எட்டும். பின்னர் நீங்கள் மண்டியிட வேண்டும், தரையில் பனை ஓய்வு மற்றும் உங்கள் முதுகில் வளைக்க வேண்டும். சூப்பீன் நிலையில், இரு கால்களையும் 90 டிகிரி உயர்த்த வேண்டும்.
- கால்களுக்கு. கால்களை மாற்றி, அவற்றை முன்னோக்கி உயர்த்தவும். பின்னர் 10 முறை உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
ஒரு விருப்பம் அதிக கொழுப்பு கொண்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆக இருக்கலாம். இது நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குகிறது, கொழுப்பை நீக்குகிறது மற்றும் உடலை டன் செய்கிறது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செறிவு, நினைவாற்றல் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கவும் உதவுகிறது. நீச்சல் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவை ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த விளையாட்டின் உதவியுடன், பொருள் குறுகிய காலத்தில் இயல்பாக்கப்படுகிறது.
நோயியலைத் தடுப்பதற்காக குளத்தில் சேரவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சுவாரஸ்யமாக இருக்கும் ஒரு விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.
உடல் உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, சில பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்.
சரியான அணுகுமுறை விரைவாகவும் வலியின்றி கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்.
ஆரம்ப கட்டத்தில் நோயியல் கண்டறியப்பட்டால், சிகிச்சையின் மருந்து இல்லாத முறைகள் பயன்படுத்தப்படலாம்.
குறைந்த பிளாஸ்மா கொழுப்பை அடைய, நீங்கள் இந்த விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:
- கிரீன் டீ குடிக்கவும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் காபியை கிரீன் டீயுடன் மாற்ற பரிந்துரைத்தனர், ஏனெனில் அதன் பயன்பாடு சந்தேகத்திற்கு இடமில்லை. பெரிய-இலைகள் கொண்ட, தொகுக்கப்பட்டவை அவ்வளவு பயனுள்ளதாக இல்லை. இது இரத்த நாளங்களின் நிலையை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் லிப்போபுரோட்டின்களின் குறிகாட்டிகளை வரிசைப்படுத்துகிறது.
- புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல். புகைபிடித்தல் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, கடுமையான நோயியலின் அபாயங்கள் இரட்டிப்பாகின்றன. ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை கைவிட்டுவிட்டால், நீங்கள் இரத்த நாளங்களை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், புற்றுநோயைப் பெறுவதற்கான அபாயங்களையும் குறைக்கலாம். சில மருத்துவர்களின் பரிந்துரைகள் இருந்தபோதிலும், உடலில் எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு ஆல்கஹால் ஒரு ஊக்கியாக உள்ளது. சிறிய அளவுகளில் கூட ஆல்கஹால் பயனுள்ளதாக இருக்காது.
- தானியங்கள் மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவை கெட்ட கொழுப்பைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.
- கடல் மீன். மீன் பொருட்களில் காணப்படும் பாலிசாச்சுரேட்டட் அமிலங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது முக்கியமாக மீன் எண்ணெய்.
- ஆலிவ் எண்ணெய் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களிலிருந்து விடுபட உதவும். இது நிறைவுற்ற கொழுப்புக்கு மாற்றாகும்.
- ஜூஸ் தெரபி. காய்கறி மற்றும் பழச்சாறுகளின் பயன்பாடு தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பை விரைவாக அகற்ற அனுமதிக்கும்.
இந்த பரிந்துரைகள், உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைந்து, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சீராக்க உதவும்.
கொழுப்பு மற்றும் அதைக் குறைக்கும் முறைகள் பற்றி இந்த கட்டுரையில் உள்ள வீடியோவில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.
