மாதவிடாய் என்பது பெண்களின் வாழ்க்கையில் இயற்கையான நிகழ்வாகும், இது பெண் ஹார்மோன்களின் அளவு ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் வீழ்ச்சியடையும் போது நிகழ்கிறது. இந்த காலகட்டத்தில், உடல் முட்டைகளின் உற்பத்தியை நிறுத்துகிறது.
உடலின் அடிப்படை முக்கிய அறிகுறிகளை மாற்றும் செயல்பாட்டில் மாதவிடாய் நின்ற கொலஸ்ட்ரால் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கிறது என்பது அறியப்படுகிறது.
அசாதாரணங்களைக் கண்டறிய ஒரே வழி ஹார்மோன் அளவை சரிபார்க்க இரத்த பரிசோதனை செய்வதுதான். இந்த கையாளுதல் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
இத்தகைய மாற்றங்களால் ஏற்படும் எதிர்மறையான விளைவுகளை குறைக்க, மாதவிடாய் நிறுத்தம் ஏன் கொழுப்பை பாதிக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.
மாதவிடாய் காலத்தில், கருப்பைகள் ஈஸ்ட்ரோஜனை உருவாக்குவதை நிறுத்துகின்றன, மேலும் அதன் அளவு உடலில் கூர்மையாக குறையத் தொடங்குகிறது, இதனால் பல முக்கியமான மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முன், ஒரு பெண் எடை அதிகரிக்கும் போது, கொழுப்பின் முக்கிய சதவீதம் தொடையில் குவிந்துள்ள ஒரு உருவம் அவளுக்கு இருக்கலாம். இந்த வடிவம் "பேரிக்காய் வடிவம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, பெண்கள் வயிற்றுப் பகுதியை (மத்திய உடல் பருமன்) சுற்றி எடை அதிகரிக்க முனைகிறார்கள், பொதுவாக இந்த வடிவம் "ஆப்பிள்" வடிவம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
உடல் கொழுப்பின் விநியோகத்தில் ஏற்படும் இந்த மாற்றம் மொத்த கொழுப்பு மற்றும் எல்.டி.எல் (குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்கள்) அல்லது “கெட்ட” கொழுப்பின் அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது, அத்துடன் எச்.டி.எல் (உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதங்கள்) அல்லது “நல்ல” கொழுப்பு குறைந்து வருவதாக நம்பப்படுகிறது, இதன் விளைவாக பெண்கள் பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர் இதயத்துடன்.
16-24 வயதுடைய பெண்களில் 34 சதவீதம் பேருக்கு மட்டுமே 5 எம்.எம்.ஓ.எல் / எல்-ஐ விட அதிகமான இரத்தக் கொழுப்பு செறிவு உள்ளது, இது 55-64 வயதிலிருந்து 88 சதவீதத்துடன் ஒப்பிடும்போது.
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் இதயத்தை கவனித்துக்கொள்வது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை 45 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெண்களில் கொழுப்பை இன்னும் பாதிக்கும். மேலும், மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பதைக் குறைக்க, சரியான உணவைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டியது அவசியம்.
உங்கள் செயல்திறனை எவ்வாறு கண்காணிப்பது?
இரத்த கொழுப்பை அளவிடுவது ஒரு எளிய பரிசோதனையை உள்ளடக்கியது. குறிப்பாக ஒரு பெண் 45 வயதைத் தாண்டி மாதவிடாய் நின்றால்.
சரியான வகை நோயறிதலுக்கு ஆலோசனை வழங்கக்கூடிய உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் முன்கூட்டியே பேச வேண்டும்.
பெரும்பான்மையான பெண்களுக்கு, ஆரோக்கியமான சீரான உணவு மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை அவர்களின் நீண்ட ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் சிறந்த அடிப்படையாகும்.
மெனோபாஸ் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த, நீங்கள் இந்த எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:
- சரியான கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள்.
- நிறைவுற்ற கொழுப்புகளின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும், அதாவது கொழுப்பு இறைச்சிகள், பால் பொருட்கள், இனிப்பு பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் பலவற்றை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
- தயாரிப்புகளை வாங்குவதற்கு முன், லேபிளில் உள்ள தகவல்களைச் சரிபார்க்கவும், குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது (100 கிராம் தயாரிப்புக்கு 3 கிராம் அல்லது அதற்கும் குறைவானது).
- உங்கள் உணவில் தாவர ஸ்டானோல்கள் / ஸ்டெரோல்களால் செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.
பிந்தையது, மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டபடி, "மோசமான" எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது.
எனவே, அவை ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
மாதவிடாய் நின்ற ஒரு பெண் தனக்கு சில உடல் செயல்பாடுகளைக் கண்டறிவது மிகவும் முக்கியம். அவளுக்கு போதுமான உடல் செயல்பாடு இருக்க வேண்டும், வாரம் முழுவதும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
நீங்கள் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க வேண்டும், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு வேலை செய்யாத செயலிழப்பு உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது வயதானவர்களுக்கு, குறிப்பாக பெண்களுக்கு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினையாகும்.
கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது முக்கியம்:
- பால்
- சீஸ்
- தயிர்
- பச்சை காய்கறிகள்.
அவை ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிக்க உதவுகின்றன. நல்ல எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின் டி முக்கியமானது, இது ஒரு சன்னி நிறத்தின் தோலுக்கு வெளிப்படுவதிலிருந்து முக்கியமாக பெறுகிறது. இதற்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் தேவை. வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு பகுதி மீன்களை சாப்பிடுவதும் முக்கியம், அவற்றில் ஒன்று எண்ணெய் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும் (வடக்கு நீரில் வாழும் எண்ணெய் வகை மீன்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது).
மாதவிடாய் காலத்தில் ஒரு பெண்ணில் இதய நோய் உருவாகும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.
உண்மை, அதிகரித்த ஆபத்து மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன் மாற்றங்களால் ஏற்படுகிறதா, வயதானதா அல்லது இந்த காரணிகளின் சில கலவையா என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை.
பயிற்சியாளர்கள் எதைப் பற்றி பேசுகிறார்கள்?
புதிய ஆய்வு சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி மாதவிடாய் நிறுத்தம், இயற்கையான வயதான செயல்முறை அல்ல, கொழுப்பின் கூர்மையான அதிகரிப்புக்கு காரணம் என்ற சந்தேகத்தை எழுப்புகிறது.
இந்த தகவல் அமெரிக்கன் கார்டியாலஜி கல்லூரியின் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்டுள்ளது, மேலும் இது இனத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைத்து பெண்களுக்கும் பொருந்தும்.
"பெண்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை அணுகும்போது, பல பெண்களுக்கு கொலஸ்ட்ரால் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு உள்ளது, இது இதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது" என்று பிட்ஸ்பர்க் பல்கலைக்கழகத்தின் மனநல மற்றும் தொற்றுநோயியல் பேராசிரியர் பி.எச்.டி., முன்னணி எழுத்தாளர் கரேன் ஏ. மேத்யூஸ் கூறினார்.
ஒரு 10 ஆண்டு காலப்பகுதியில், மாத்யூஸ் மற்றும் அவரது சகாக்கள் 1,054 மாதவிடாய் நின்ற பெண்களைத் தொடர்ந்து வந்தனர். ஒவ்வொரு ஆண்டும், ஆராய்ச்சியாளர்கள் கொலஸ்ட்ரால், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய்க்கான பிற ஆபத்து காரணிகள் குறித்த ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களை சோதித்தனர், இதில் இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் அளவு போன்ற அளவுருக்கள் அடங்கும்.
கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு பெண்ணிலும், மாதவிடாய் காலத்தில் கொலஸ்ட்ரால் அளவு உயர்ந்தது. மாதவிடாய் நிறுத்தம் பொதுவாக 50 ஆண்டுகளில் நிகழ்கிறது, ஆனால் இயற்கையாகவே 40 ஆண்டுகளில் ஏற்படலாம் மற்றும் 60 ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கும்.
மாதவிடாய் நிறுத்தம் மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தப்பட்ட இரண்டு வருட காலப்பகுதியில், சராசரி எல்.டி.எல் நிலை மற்றும் மோசமான கொழுப்பு சுமார் 10.5 புள்ளிகள் அல்லது சுமார் 9% அதிகரிக்கும்.
சராசரி மொத்த கொழுப்பு சுமார் 6.5% அதிகரிக்கும்.
அதனால்தான், மாதவிடாய் தவறாக செயல்படத் தொடங்கிய பெண்கள் கெட்ட கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது குறித்து விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும்.
இன்சுலின் அளவு மற்றும் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பிற ஆபத்து காரணிகளும் ஆய்வின் போது அதிகரித்தன.
முக்கியமான ஆராய்ச்சி தரவு
ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்ட கொலஸ்ட்ரால் தாவல்கள் நிச்சயமாக பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் என்று மேத்யூஸ் ஆய்வோடு ஒரு தலையங்கம் எழுதிய பர்மிங்காமில் உள்ள அலபாமா பல்கலைக்கழகத்தின் மருத்துவ பேராசிரியர் வேரா பிட்னர் கூறுகிறார்.
"மாற்றங்கள் குறிப்பிடத்தக்கதாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் ஒரு பொதுவான பெண் மாதவிடாய் நின்ற பல தசாப்தங்களுக்குப் பிறகு வாழ்கிறார், எந்தவொரு பாதகமான மாற்றங்களும் காலப்போக்கில் ஒட்டுமொத்தமாக மாறும்" என்று பிட்னர் கூறுகிறார். "விதிமுறைகளின் கீழ் வரம்புகளில் யாராவது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கொண்டிருந்தால், சிறிய மாற்றங்கள் பாதிக்கப்படாது. ஆனால் யாராவது ஏற்கனவே பல வகைகளில் எல்லைக்கோடாக இருந்த ஆபத்து காரணிகளைக் கொண்டிருந்தால், இந்த அதிகரிப்பு அவர்களை அவசர அவசரமாக சிகிச்சையைத் தொடங்க வேண்டிய ஆபத்து பிரிவில் வைக்கிறது."
இனக்குழுவினரால் கொலஸ்ட்ரால் மாதவிடாய் நின்றதன் விளைவுகளில் அளவிடக்கூடிய வேறுபாடுகள் எதுவும் ஆய்வில் கண்டறியப்படவில்லை.
மாதவிடாய் மற்றும் இருதய ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான உறவை இனம் எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை நிபுணர்களுக்குத் தெரியாது, ஏனெனில் இன்றுவரை பெரும்பாலான ஆய்வுகள் காகசியன் பெண்களில் நடத்தப்பட்டுள்ளன.
மேத்யூஸும் அவரது சகாக்களும் இனத்தின் பங்கைப் படிக்க முடிந்தது, ஏனெனில் அவர்களின் ஆய்வுகள் பெண்களின் உடல்நலம் குறித்த ஒரு பெரிய கணக்கெடுப்பின் ஒரு பகுதியாகும், இதில் கணிசமான எண்ணிக்கையிலான ஆப்பிரிக்க-அமெரிக்கர், ஹிஸ்பானிக் மற்றும் ஆசிய-அமெரிக்க பெண்கள் உள்ளனர்.
மாதவிடாய் மற்றும் இதய நோய்க்கான ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை அடையாளம் காண கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை என்று மேத்யூஸ் கூறுகிறார்.
தற்போதைய ஆய்வில், கொழுப்பின் அதிகரிப்பு மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களின் மாரடைப்பு மற்றும் இறப்பு விகிதத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை விளக்கவில்லை.
ஆய்வு தொடர்கையில், மத்தேயுஸ் கூறுகிறார், அவரும் அவரது சகாக்களும் எந்த பெண்களுக்கு இதய நோய்க்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது என்பதைக் காட்டும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அடையாளம் காண நம்புகிறார்கள்.
பெண்கள் எதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்?
மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் ஆபத்து காரணிகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் குறித்து பெண்கள் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும் என்று டாக்டர் பிட்னர் கூறுகிறார், மேலும் அவர்கள் தங்கள் கொலஸ்ட்ராலை அடிக்கடி பரிசோதிக்க வேண்டுமா அல்லது கொழுப்பைக் குறைக்கும் சிகிச்சையைத் தொடங்க வேண்டுமா என்பது குறித்து அவர்கள் மருத்துவர்களுடன் பேச வேண்டும். கொலஸ்ட்ரால் நிலைமை ஒரு பெண், உதாரணமாக, ஒரு ஸ்டேட்டின் எடுக்க வேண்டியிருக்கும்.
ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது மற்றும் உடலுக்கு போதுமான உடல் செயல்பாடுகளை வழங்குவது ஆகியவை இரத்தத்தில் மொத்த கொழுப்பின் அளவை சாதாரண வரம்புகளுக்குள் பராமரிக்க முக்கியம்.
உங்களுக்கு போதுமான உடல் செயல்பாடு கிடைக்காவிட்டால் மாதவிடாய் நிறுத்தம் பெண்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
வாழ்க்கையின் இந்த காலகட்டத்தில் உடல் செயல்பாடு சாத்தியமான சுகாதார சிக்கல்களை சமாளிக்க உதவும். உண்மையில், மாதவிடாய் நிறுத்தமானது பெண்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்க ஒரு நல்ல நேரம்.
மாதாந்திர சுழற்சி வழிதவறத் தொடங்கினால், நல்வாழ்வில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் வெளிப்பட்டால், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு தகுதி வாய்ந்த மருத்துவரிடம் பரிசோதனை செய்ய வேண்டும்.
மெனோபாஸ் கொலஸ்ட்ராலை உயர்த்தியதா என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். நேர்மறையான பதிலின் விஷயத்தில், செயல்திறனை எவ்வாறு திறம்பட குறைப்பது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
இந்தத் தரவை சுயாதீனமாக கண்காணிக்க, இந்த காலகட்டத்தில் ஒரு பெண்ணுக்கு எந்த விதிமுறை மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது என்பதையும், எவ்வளவு அதிக கொழுப்பு வெளிப்படுகிறது என்பதையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
மாதவிடாய் காலத்தில் உடலுக்கு எப்படி உதவுவது?
மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை அனுபவிக்கும் ஒவ்வொரு பெண்ணும் கெட்ட கொழுப்பின் குறிகாட்டியை எவ்வாறு சரியாகக் குறைப்பது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், அதன்படி, நல்லதை அதிகரிக்கும்.
இதைச் செய்ய, உங்கள் உணவை சரிசெய்வது முக்கியம், அத்துடன் சரியான உடல் செயல்பாடுகளையும் தேர்வு செய்யுங்கள்.
முடிந்தவரை மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு ஆட்படுவதைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
பொதுவாக, வீதத்தைக் குறைக்கவும், கொழுப்பின் தாவலை அகற்றவும், நீங்கள் கண்டிப்பாக:
- விலங்குகளின் கொழுப்புகள் நிறைந்த குப்பை உணவை உங்கள் மெனுவிலிருந்து அகற்றவும்.
- துரித உணவுகள் மற்றும் பிற தவறான உணவுகளை மறுக்கவும்
- உடல் செயல்பாடுகளைத் தேர்வுசெய்க.
- உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை தவறாமல் பார்வையிடவும்.
- உங்கள் எடையைக் கண்காணிக்கவும்.
இந்த பரிந்துரைகள் அனைத்தையும் நீங்கள் தவறாமல் பின்பற்றினால், எதிர்மறையான மாற்றங்களை நீங்கள் குறைக்கலாம்.
நிச்சயமாக, மிக அதிக கெட்ட கொழுப்பு நல்வாழ்வில் மோசத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பது மட்டுமல்லாமல், குறைந்த அளவிலான நல்ல கொழுப்பும் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அதனால்தான், இந்த இரண்டு குறிகாட்டிகளையும் ஒரே நேரத்தில் கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம்.
பல மருத்துவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் இந்த காலகட்டத்தில் ஹார்மோன் மாற்றங்களைக் குறைக்கும் சிறப்பு மருந்துகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆனால் அத்தகைய நிதி கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும், மேலும் அவற்றை சொந்தமாக எடுக்கத் தொடங்குவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
இரத்தக் கொழுப்பின் அளவை எவ்வாறு உறுதிப்படுத்துவது என்பது இந்த கட்டுரையில் உள்ள வீடியோவில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.
