நல்ல தூக்கம் சிறந்த நீரிழிவு தடுப்பு! - முறைகள் மற்றும் சிகிச்சை முறைகள்

Send

வாழ்க்கையின் வெறித்தனமான தாளங்களுக்கு பொருந்த, நவீன மக்கள் தூக்கத்தின் காலத்தை சேமிக்க வேண்டும். அதனால்தான் விரும்பத்தக்க வார இறுதி வரும்போது, பலர் அதைப் பயன்படுத்தி ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுகிறார்கள்.

சிகாகோ பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் ஒரு ஆய்வை மேற்கொண்டுள்ளனர், இது வார இறுதியில் ஒரு நீண்ட தூக்கம் மனித ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனளிக்கிறது என்பதை நிரூபிக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக, நீரிழிவு நோயின் அபாயங்களைக் குறைக்கிறது.

இன்று நீரிழிவு குறித்த புள்ளிவிவரங்கள் வெறுமனே திகிலூட்டும். WHO தரவுகளின்படி, 2014 ஆம் ஆண்டில், ஏற்கனவே உலக மக்கள் தொகையில் 9% பேர் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்

மருத்துவர்கள் அலாரம் ஒலிக்கின்றனர். அத்தகைய தீவிர நோயியலை மருந்துகளால் குணப்படுத்த முடியாது. எங்களுக்கு முழு அளவிலான சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு நடவடிக்கைகள் தேவை. இங்கே ஒரு சிறப்பு உணவு மற்றும் அளவிடப்பட்ட உடல் செயல்பாடு. மேலும், சிகாகோவைச் சேர்ந்த விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் தூக்கத்தின் காலம் மற்றும் அதன் தரம் குறித்து கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

முந்தைய ஆய்வில், "நீரிழிவு பராமரிப்பு" இதழின் பக்கங்களில் வெளிவந்த முடிவுகள், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, சரியான தூக்கம் இல்லாததால், காலையில் குளுக்கோஸ் அளவைக் கொண்டிருப்பதைக் காட்டியது, ஒரு நல்ல இரவு தூக்க வாய்ப்புள்ள நோயாளிகளை விட 23% அதிகமாகும். இன்சுலின் எதிர்ப்பைப் பொறுத்தவரை, தூக்க பிரியர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, "போதுமான தூக்கம் கிடைக்கவில்லை" 82% அதிகமாக கிடைத்தது. முடிவு தெளிவாக இருந்தது. போதிய தூக்கம் நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து காரணி

ஒரு புதிய ஆய்வில் நீரிழிவு நோய் இல்லாத ஆண் தன்னார்வலர்கள் ஈடுபட்டனர். முதல் கட்ட கண்காணிப்பில், அவர்கள் தொடர்ச்சியாக 4 இரவுகளில் 8.5 மணிநேரம் தூங்குவதற்கு அனுமதிக்கப்பட்டனர். அடுத்த 4 இரவுகளுக்கு, தன்னார்வலர்கள் தலா 4.5 மணி நேரம் தூங்கினர்.மேலும், நீண்ட தூக்கத்தை இழந்து, அவர்கள் தொடர்ச்சியாக 2 இரவுகள் தூங்க முடியும். அவர்களுக்கு 9.5 மணிநேர தூக்கம் வழங்கப்பட்டது.அனைத்து கட்டங்களிலும், விஞ்ஞானிகள் பாடங்களின் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தினர்.

முடிவுகள் இங்கே. தூக்கமின்மையின் 4 இரவுகளுக்குப் பிறகு, இன்சுலின் உணர்திறன் 23% குறைகிறது. நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான ஆபத்து 16% அதிகரித்துள்ளது. ஆனால், தன்னார்வலர்களுக்கு 2 இரவுகளுக்கு போதுமான தூக்கம் வந்தவுடன், குறிகாட்டிகள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பின.

ஆண் தன்னார்வலர்களின் உணவைப் பகுப்பாய்வு செய்த அமெரிக்க ஆய்வாளர்கள், தூக்கமின்மை, பரிசோதனையில் பங்கேற்பாளர்கள் அதிக அளவு கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடத் தொடங்கினர் என்பதைக் கண்டறிந்தது.

சிகாகோவைச் சேர்ந்த விஞ்ஞானிகள், தூக்கத்தின் கால மாற்றங்களுக்கு உடலின் இந்த வளர்சிதை மாற்ற பதில் மிகவும் சுவாரஸ்யமானது என்று நம்புகிறார்கள். வாரத்தின் வேலை நாட்களில் தூங்க முடியாதவர்கள், வார இறுதியில் வெற்றிகரமாக பிடிக்க முடியும். நீரிழிவு நோய் வராமல் இருக்க இந்த நடத்தை ஒரு நல்ல தடுப்பு நடவடிக்கையாக இருக்கும்.