நீரிழிவு நோய் மனிதகுலத்தின் கடுமையான பிரச்சினை. வளர்ந்த நாடுகளில் வசிப்பவர்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் அதிக எடை கொண்டவர்கள், அவர்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது. உடல் பருமன் ஒரு தொற்றுநோயாக மாறுகிறது. நாங்கள் "வேகமான" கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சகாப்தத்தில் வாழ்கிறோம், அவை மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக நம்மைக் கொல்கின்றன என்பதை கவனிக்கவில்லை. துரதிர்ஷ்டவசமாக, அதிகப்படியான எடை அளவிடப்படும்போது மட்டுமே பெரும்பான்மையான மக்கள் சரியான பாதையில் செல்கிறார்கள், மேலும் மருத்துவ பதிவில் ஏமாற்றமளிக்கும் நோயறிதல் உள்ளது. ஒரு நபர் தனது நோய்க்கு பிணைக் கைதியாகி, ஆரோக்கியத்திற்கான போராட்டம் ஒரு வாழ்க்கை முறையாக மாறும். நீரிழிவு நோயால் உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் நல்வாழ்வை கணிசமாக மேம்படுத்துவது பற்றி, விவாதிக்கப்படும்.
உடல் எடையை ஏன் குறைக்க வேண்டும்?
உடல் எடையை குறைக்க வேண்டியது அவசியம், இதனால் நோய் மிகவும் எளிதாக முன்னேறி மனித வாழ்க்கையின் தரம் மேம்படும். கூடுதலாக, எல்லோரும் அழகாக இருக்க விரும்புகிறார்கள், நிதானமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் சுறுசுறுப்பாக நகர வேண்டும், அவர்கள் மூச்சைப் பிடிக்க ஐந்து நிமிட இடைவெளி எடுக்க வேண்டியதில்லை என்பதை அறிவார்கள்.
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஆரோக்கியமான நபர்களின் அதே ஆயுட்காலம் இருப்பதற்கான ஒவ்வொரு வாய்ப்பும் உள்ளது. முதல் சில கிலோகிராம்களை இழந்து, இரத்த பரிசோதனைகளில் தேர்ச்சி பெற்றதால், அவர்கள் சரியான பாதையில் செல்வது அவர்களுக்கு உறுதியாகத் தெரியும்:
- உடல் உயிரணுக்களின் இன்சுலின் உணர்திறன் கணிசமாக அதிகரிக்கும் - இது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முக்கிய உந்துதல்;
- இரத்த சர்க்கரை அளவு படிப்படியாக குறையும்;
- அழுத்தம் இயல்பாக்குகிறது;
- கணையத்தின் சுமை கணிசமாகக் குறையும் - எனவே உறுப்புகளின் மீதமுள்ள உயிருள்ள பீட்டா செல்கள் உடலை நோயைச் சமாளிக்க உதவும்;
- மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகள் இறக்கப்படும், இதன் விளைவாக, அவற்றில் வலி மறைந்துவிடும்;
- வியர்வை குறையும், மூச்சுத் திணறல் மறைந்துவிடும்.
உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உந்துதலை விட நீரிழிவு நோய் அதிகம்.
சமீபத்தில் நீரிழிவு நோய் தோன்றிய சந்தர்ப்பங்களில், உகந்த இரத்த சர்க்கரை அளவைப் பராமரிக்கவும், இன்சுலின் ஊசி மூலம் கூட விநியோகிக்கவும் ஒவ்வொரு வாய்ப்பும் உள்ளது.
இரண்டு நீரிழிவு நோய் - இரண்டு உணவு
வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சிக்கான காரணங்கள் வேறுபட்டவை என்பதால், ஒரு குறிப்பிட்ட நபர் எந்த வகையான நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுகிறார் என்பதைப் பொறுத்து, அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தின் அம்சங்கள் உள்ளன. இந்த காரணத்திற்காக, ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பிரத்தியேகங்களை நாங்கள் முதலில் கருதுகிறோம்.
வகை 1 நீரிழிவு நோயின் எடை இழப்பு (இன்சுலின் சார்பு)
வகை 1 நீரிழிவு நோய் வெளிப்புற காரணிகளின் சாத்தியமான நோயாளியின் உடலுக்கு வெளிப்படும் விஷயத்தில் ஒரு மரபணு முன்கணிப்பு காரணமாக வெளிப்படுகிறது (எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு வைரஸ் நோய்). ஒரு விதியாக, இந்த வகை நீரிழிவு மிகவும் இளம் வயதிலேயே வெளிப்படுகிறது. உடலில் நுழையும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டுமே இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கின்றன, எனவே அவற்றின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் இன்சுலின் தேவையான அளவைக் கணக்கிடுவதன் அடிப்படையில் உணவு இருக்கும்.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - நீரிழிவு நோயாளியின் மோசமான எதிரி
நோயாளி உணவில் பின்வரும் விதிகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும்:
வீட்டில் டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி- விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டு உறிஞ்சப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு முற்றிலும் விலக்கப்படுகிறது. அதாவது, உணவில் சர்க்கரை இல்லாமல் இருக்க வேண்டும் - அதற்கு பதிலாக நீங்கள் ஒரு மாற்றீட்டை சேர்க்கலாம்;
- அனைத்து பழச்சாறுகளும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன;
- திராட்சையும் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் மறந்துவிட வேண்டும். மிகுந்த கவனத்துடன், நீங்கள் சில நேரங்களில் சில உலர்ந்த பாதாமி, கொடிமுந்திரி, அத்தி அல்லது தேதிகளை சாப்பிடலாம்;
- இனிப்பு பழங்களும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அன்னாசிப்பழம், பெர்சிமன்ஸ், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் மாம்பழங்கள் சிறந்த முறையில் தவிர்க்கப்படுகின்றன. திராட்சை கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இனிக்காத ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய், சிட்ரஸ் பழங்கள், முலாம்பழம் (தர்பூசணி, முலாம்பழம்), அத்துடன் பெர்ரிகளும் ஒரு மாற்றாக மாறும்;
- உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ஜெருசலேம் கூனைப்பூ ஆகியவை தயாரிப்புகளின் பட்டியலில் உள்ளன, அவற்றின் பயன்பாடு எச்சரிக்கையுடன் நடத்தப்பட வேண்டும் (மேலும் அவற்றை மறந்துவிடுவது நல்லது). மற்ற காய்கறிகளையும், கீரைகளையும் பொறுத்தவரை, கடுமையான தடைகள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் ஒவ்வொரு வகையும் வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் பயன்படுத்துவது நல்லது;
- பருப்பு வகைகள் சிறிய அளவில் அனுமதிக்கப்படுகின்றன;
- பாஸ்தா மற்றும் ரொட்டி ஆகியவை முழு மாவுகளிலிருந்து மட்டுமே தயாரிக்கப்பட வேண்டும்;
- தானியங்களில், நீரிழிவு நோயாளிகள் ஓட்ஸ் மற்றும் பக்வீட்டிற்கு மிகவும் பொருத்தமானவர்கள், மற்றும் குறைந்த முன்னுரிமையில் - சோளம் மற்றும் அரிசி (பழுப்பு, அவிழாத). ரவை பயன்பாடு விலக்கப்பட்டுள்ளது;
- சோயா தயாரிப்புகளை உணவில் சேர்க்கலாம்;
- உடலுக்கு அதன் சொந்த இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய உதவுவதால் இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டில் நன்மை பயக்கும் என்பதால் மீன் சாப்பிடுவது கட்டாயமாகும்;
- இறைச்சி உணவு மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது. புகைபிடித்த மற்றும் தொத்திறைச்சி பொருட்கள் மறக்க வேண்டியிருக்கும்;
- நீரிழிவு நோயாளிகளின் உணவில் முட்டை மற்றும் வெண்ணெய் சேர்க்கப்படவில்லை;
- காளான்களை எந்த அளவிலும் உட்கொள்ளலாம்;
- பால் பொருட்களிலிருந்து நீங்கள் அனைத்தையும் க்ரீஸ் செய்ய முடியாது. கூர்மையான சீஸ் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் ஆகியவற்றை உணவில் சேர்க்கக்கூடாது.
விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சியை தவறாமல் விளையாடுபவர்கள் எப்போதும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வைத்திருக்க வேண்டும், மேலும் உடற்பயிற்சியின் முன்னும் பின்னும் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
வகை 2 நீரிழிவு நோயின் எடை இழப்பு (இன்சுலின் அல்லாதது)
இந்த வகை நீரிழிவு நோய் மிகவும் பொதுவானது. ஒரு விதியாக, இந்த நோயறிதலுடன் கூடியவர்கள் அதிக எடை கொண்டவர்கள். அதிகப்படியான கொழுப்பு திசு செல்கள் இன்சுலினை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது, இது திசு ஊட்டச்சத்துக்கு குளுக்கோஸை வழங்க வேண்டும் என்பதால் இந்த நோய் உருவாகிறது. ஆனால் அது இலக்கை அடையவில்லை மற்றும் இரத்தத்தில் சேர்கிறது. ஆகையால், இரண்டாவது வகை நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான முக்கிய கொள்கை எடை இழப்பு மற்றும் உட்கொள்ளும் கொழுப்புகள் மற்றும் "ஒளி" கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல் ஆகும்.
நீரிழிவு என்பது உடல் பருமனின் அடிக்கடி துணை
கூடுதல் பவுண்டுகளிலிருந்து விடுபட, நோயாளி ஒரு துணை கலோரி உணவைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும், இது வாரத்திற்கு 300 - 400 கூடுதல் கிராம் எடை இழப்பை உறுதி செய்கிறது. ஒவ்வொரு கிலோகிராம் எடைக்கும் கலோரி அளவை 15 - 17 ஆக குறைப்பதன் மூலம் விரும்பிய முடிவை அடைய முடியும்.
பின்பற்ற வேண்டிய சில ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே:
- விலங்கு தோற்றத்தின் கொழுப்புகள் உணவில் இருந்து மறைந்து போக வேண்டும்: வெண்ணெய், வெண்ணெயை, புளிப்பு கிரீம், கிரீம் மற்றும் முழு பால். நீங்கள் ஐஸ்கிரீம் மற்றும் சீஸ் (கடினமான மற்றும் மென்மையான வகைகள்) கைவிட வேண்டும்;
- கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் விலக்கப்படுகின்றன. இவை அனைத்தும் சாஸேஜ்கள், பேஸ்ட்கள் மற்றும் புகைபிடித்த இறைச்சிகள். ஆஃபல் (கல்லீரல், சிறுநீரகம், மூளை), அவை கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரால் தடை செய்யப்படாவிட்டால், நீங்கள் 2 மாதங்களுக்கு ஒரு முறை மட்டுமே சாப்பிட முடியும்;
- கடல் உணவு மற்றும் மீன், கோழி, வான்கோழி, முயல், வியல் ஆகியவற்றுடன் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும்;
- புதிய மற்றும் உறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் அதிக எண்ணிக்கையிலான பயன்பாடு குறிக்கப்படுகிறது;
- அனைத்து தானியங்களும் முழுதாக இருக்க வேண்டும்;
- நார்ச்சத்து உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது திசுக்களால் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்துகிறது, குடல்களால் அவை உறிஞ்சப்படுவதைக் குறைக்கிறது, இதனால் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் சிறுநீரைக் குறைப்பதில் பங்கேற்கிறது;
- வாரத்திற்கு 2 முறை வரை, ஒரு கோழி முட்டையிலிருந்து மஞ்சள் கரு சாப்பிடுவது அனுமதிக்கப்படுகிறது;
- சர்க்கரைக்கு பதிலாக, சைலிட்டால் அல்லது சர்பிடால் ஆகியவற்றை உணவில் சேர்க்கலாம்;
- கட்டாயமானது வைட்டமின்கள், குறிப்பாக ஏ மற்றும் டி ஆகியவற்றை உட்கொள்வது.
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ரொட்டி அலகுகளை எண்ணுவது மிக முக்கியம்
ஒவ்வொரு வகை நோய்க்கும் நிறுவப்பட்ட குறிப்பிட்ட விதிகளுக்கு மேலதிகமாக, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உலகளாவிய பரிந்துரைகள் உள்ளன, இதைப் பின்பற்றி நீங்கள் நோயின் போக்கை எளிதாக்கலாம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம்:
- உணவு பின்னமாக இருப்பது விரும்பத்தக்கது. சிறிய உணவை ஒரு நாளைக்கு 5 முதல் 6 முறை சாப்பிடுவது இதில் அடங்கும்;
- உட்கொள்ளும் உப்பின் அளவு குறைக்கப்பட வேண்டும்;
- உணவில் போதுமான அளவு வைட்டமின்கள், மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோ கூறுகள் இருக்க வேண்டும்;
- புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல்;
- நுகரப்படும் ரொட்டி அலகுகளின் பதிவுகளை வைத்திருப்பது அவசியம் (தயாரிப்புகளில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வசதியாக கணக்கிடுவதற்கான ஒரு சிறப்பு நடவடிக்கை);
- குளுக்கோஸை "எரிக்க" மற்றும் எடை இழக்க, வழக்கமான உடற்பயிற்சி தேவை.
உடல் செயல்பாடு மற்றும் விளையாட்டு
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, நகரும் வாழ்க்கை முறை என்பது ஒரு சாதாரண பரிந்துரை மட்டுமல்ல, அவசியமும் ஆகும்.
நடைபயிற்சி (வாரத்திற்கு 30-60 நிமிடங்கள் பல முறை), நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், பனிச்சறுக்கு மற்றும் பனி சறுக்குதல், ஜாகிங் போன்றவை உகந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளாகும்.
எந்தவொரு சுமையும் மருத்துவரால் கணக்கிடப்படுகிறது, ஏனெனில் நோயாளியின் வயது மற்றும் ஒத்த நோய்களின் இருப்பு அதன் அளவு மற்றும் கால அளவை பாதிக்கிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம், கரோனரி இதய நோய், நீரிழிவு நோயின் பல்வேறு சிக்கல்களுக்கு எச்சரிக்கை அவசியம்.
நீரிழிவு நோயாளிகள் அதிகப்படியான சுமைகள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்னும் பின்னும் அதை அளவிட வேண்டியது அவசியம்.
மருந்து ஆதரவு
வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்த, பல்வேறு மாத்திரைகள் மற்றும் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளன. இத்தகைய மருந்துகள் இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைக்கின்றன, மாறாக, பீட்டா கலங்களின் உணர்திறனை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் இன்சுலின் ஏற்பிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கின்றன.
சிறந்த விருப்பங்கள் இஞ்சி, ஆரஞ்சு, அவுரிநெல்லிகள், பச்சை தேயிலை, திராட்சை விதைகள், பெருஞ்சீரகம் பழங்கள், அத்துடன் கிம்னேமி சில்வெஸ்டரின் இலைகளில் இயற்கையான தாவர சாறுகள் (குமாரின் உள்ளது, இது இன்சுலினை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் பசியைக் குறைக்கிறது).
நீரிழிவு நோயின் எடையைக் குறைப்பது நோயாளிகளுக்கு அவசியமாகும், ஏனென்றால் அவர்களின் நல்வாழ்வு இதை நேரடியாக சார்ந்துள்ளது. நீங்கள் விதிகள் மற்றும் உணவு மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் ஒரு முழு வாழ்க்கையை வாழலாம், நன்றாக உணரலாம் மற்றும் சில நேரங்களில் இன்சுலின் பற்றி மறந்துவிடலாம்.
