நீரிழிவு நோயாளிகள் ஒரு சிறப்பு குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவை தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பது மிகவும் கடினம் என்பதை புரிந்துகொண்டு, அவர்களின் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் செறிவை முறையாகக் கட்டுப்படுத்துகிறார்கள். நோயிலிருந்து விடுபடுவதற்கும் அதன் போக்கை சரிசெய்வதற்கும் ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையின் மற்றொரு கூறு இருப்பதாக அவர்களுக்குத் தெரியுமா? இது வழக்கமான மற்றும் முறையான உடற்பயிற்சியைப் பற்றியது.
எந்தவொரு நீரிழிவு நோய்க்கும் உடற்கல்வியின் குணப்படுத்தும் சக்தி
ஏறக்குறைய எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் இன்சுலின் ஹார்மோனுக்கு உடலின் உணர்திறனை கணிசமாக அதிகரிக்கும், இரத்தத்தின் தரம் மற்றும் சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்தலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பல செயல்திறன் இருந்தபோதிலும், விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் முக்கியத்துவத்தை குறைத்து மதிப்பிடுகிறது.
உடற்பயிற்சி என்பது சிறப்பு பொருள் செலவுகளை உள்ளடக்காத ஒரு சிகிச்சையாகும்.
ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை நீரிழிவு நோயாளிக்கு விலைமதிப்பற்றதாக இருக்கும். உடற்கல்வியின் போது இது நிகழ்ந்தது:
- அதிகப்படியான தோலடி கொழுப்பு அகற்றப்படுகிறது;
- தசை வெகுஜன உருவாகிறது;
- இன்சுலின் ஹார்மோனுக்கான ஏற்பிகளின் அளவை அதிகரிக்கிறது.
சர்க்கரையின் நுகர்வு மற்றும் அதன் ஆக்சிஜனேற்றம் காரணமாக உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் இந்த வழிமுறைகள் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. கொழுப்பு டிப்போ இருப்புக்கள் மிக வேகமாக நுகரப்படுகின்றன, மேலும் புரத வளர்சிதை மாற்றம் செயல்படுத்தப்படுகிறது.
உடற்கல்வியின் போது, நீரிழிவு நோயாளியின் உணர்ச்சி மற்றும் மன ஆரோக்கியம் மேம்படுகிறது, இது அவரது நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவுகிறது. அதனால்தான் நீரிழிவு நோய்க்கான மருந்து அல்லாத சிகிச்சையின் முக்கிய பகுதியாக உடற்பயிற்சி உள்ளது.
டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க அல்லது தாமதப்படுத்த உடற்கல்வி உதவுகிறது.
வகை 1 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான வகுப்புகளின் நன்மைகள்
இந்த வகை நீரிழிவு நோயாளிகள், குறிப்பாக நீண்ட அனுபவம் உள்ளவர்கள், இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் செறிவில் நிலையான மாற்றங்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இத்தகைய பாய்ச்சல்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் நாட்பட்ட சோர்வை ஏற்படுத்துகின்றன, இது கடக்க மிகவும் கடினம்.
இந்த நிலையில், நோயாளி விளையாட்டு வரை இல்லை. அவர் எதையும் செய்ய விரும்பவில்லை, எனவே அவர் ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை முறையை நடத்துகிறார், இது சர்க்கரையுடன் சிக்கல்களை மேலும் அதிகரிக்கிறது. குளுக்கோஸ் அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தான ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத குறிகாட்டிகளுக்கும் விழும். சர்க்கரையின் மாற்றங்கள் நீரிழிவு கெட்டோஅசிடோசிஸை ஏற்படுத்தி கோமாவை ஏற்படுத்தும். சில சந்தர்ப்பங்களில், கோமா அபாயகரமானதாக இருக்கலாம்.
நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் வெளிப்படையான நன்மைகள் இருந்தபோதிலும் (பிசியோதெரபி பயிற்சிகள்), நீரிழிவு நோயிலிருந்து விடுபடுவதற்கான இந்த முறையைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம்!
விந்தை போதும், அது தெரிகிறது, ஆனால் ஜிம்மில் உடல் செயல்பாடு மற்றும் வகுப்புகள் மிகவும் தொந்தரவாக இருக்கின்றன. இருப்பினும், உடற்கல்வியின் நன்மைகள் வெறுமனே விலைமதிப்பற்றவை. டைப் 1 நீரிழிவு நோய்க்கான சிறப்பு பயிற்சிகளின் தொகுப்பை மருத்துவர்கள் தினசரி மற்றும் தீவிரமாக நடைமுறையில் வைக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். இது வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், சகாக்களை விடவும் அழகாகவும் இளமையாகவும் இருக்கும்.
சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் நீரிழிவு நோயாளிகள் மிகவும் சிறியவர்கள்:
- வயது தொடர்பான வியாதிகளுக்கு உட்பட்டது;
- அடிப்படை நோயின் சிக்கல்களால் அவதிப்படுங்கள்;
- அரிதாக முதுமை முதுமை மறதி.
தொழில் ரீதியாக விளையாட்டில் ஈடுபடுவது அவசியமில்லை. புதிய காற்றில் அமெச்சூர் ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், குளத்தில் நீச்சல் போதும். இது நன்றாக உணர மட்டுமல்லாமல், வீட்டு வேலைகளை சமாளிக்கவும் மிகவும் எளிதாக இருக்கும். விளையாட்டிலிருந்து, நீரிழிவு நோயின் போக்கை உன்னிப்பாகக் கண்காணிக்க மக்களைத் தூண்டும் வாழ்க்கை சக்திகள் தோன்றுகின்றன.
வகை 2 வியாதியுடன் இன்சுலின் பதிலாக உடற்கல்வி
நோயாளி வகை 2 நீரிழிவு நோயால் அவதிப்பட்டால், இந்த விஷயத்தில் உடற்கல்வி பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது இன்சுலின் செல் உணர்திறனை மேம்படுத்த உதவும். நோயின் இந்த வடிவத்திற்கு வலிமை பயிற்சி குறிப்பாக நல்லது என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள்.
ஜாகிங் அல்லது பிற கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபட்டால், ஒரு நீரிழிவு நோயாளிக்கு தசையை உருவாக்க முடியாது, எடை குறையும். விளையாட்டின் பின்னணியில், ஹார்மோனின் விளைவுகளுக்கு உயிரணுக்களின் உணர்திறனை அதிகரிக்கக்கூடிய மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது:
- குளுக்கோபேஜ்;
- சியோஃபர்.
மிகவும் அடிப்படை பயிற்சிகள் மாத்திரைகள் பல மடங்கு திறமையாக செயல்பட உதவும்.
நீரிழிவு நோயாளிக்கு உடலில் எவ்வளவு கொழுப்பு உள்ளது (குறிப்பாக இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில்), குறைந்த தசை மற்றும் தசை உள்ளது. இந்த நிலைதான் இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது.
இன்சுலின் மற்றும் உடற்கல்வி
வழக்கமான வகுப்புகளுக்கு உட்பட்டு, ஏதேனும் இருந்தால், சில மாதங்களுக்குப் பிறகு, நீரிழிவு நோயாளி தனது உடலில் அவற்றின் நன்மை பயக்கும் உணர்வை உணருவார். சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த, குறைந்த இன்சுலின் தேவைப்படும், மற்றும் உடற்பயிற்சிகளின் வரம்பு வளரும்.
ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த வொர்க்அவுட்டிலும், ஹார்மோனின் கூடுதல் ஊசி தேவை. எந்தவொரு வகையிலும் நீரிழிவு நோய்க்கு இந்த விதி செயல்படுகிறது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.
சில காரணங்களால் நோயாளி ஒரு சில உடற்பயிற்சிகளை செய்யவில்லை என்றால், முந்தைய சுமைகளின் விளைவு அடுத்த 14 நாட்களுக்கு தொடரும்.
இன்சுலின் ஊசி மூலம் நோய்க்கு சிகிச்சையில் ஈடுபடுவோருக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் சிகிச்சையைத் திட்டமிடுவது அவசியம்.
உடற்பயிற்சி இரத்த சர்க்கரையை நேரடியாக பாதிக்கிறது. ஒவ்வொரு நீரிழிவு நோயாளியும் சில சந்தர்ப்பங்களில் உடல் செயல்பாடுகளின் சிக்கலானது அதன் செறிவை தரமான முறையில் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், அதை வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்கும் என்பதையும் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே, குறுகிய ரன்கள் கூட மருத்துவரிடம் ஒப்புக் கொள்ளப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது நீரிழிவு கட்டுப்பாடு ஹார்மோன் ஊசி மூலம் சிக்கலாகிவிடும்.
அப்படியிருந்தும், உடற்கல்வியின் நன்மை பயக்கும் விளைவுகளை மிகைப்படுத்த முடியாது. அதில் உங்களை மறுப்பது தெரிந்தே இதைக் குறிக்கிறது:
- நீரிழிவு நோயின் தீவிரம்;
- ஒத்த நோய்களின் மோசம்;
- ஒரு ஊனமுற்ற நபரின் நிலை.
ஒரு திறமையான மருத்துவர் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான மற்றும் தடகள நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதை பரிந்துரைக்கிறார், அவற்றைக் கைவிட்டு, சிகிச்சையின் பிற முறைகளுக்கு மாறவும். கணையம் குறைவாக தூண்டப்படும், இது அதன் சொந்த இன்சுலின் மேலும் மேலும் உற்பத்தி செய்ய உதவும்.
இரத்த கல்வியை குறைக்கும் வழிமுறை உடற்கல்வியின் போது புரதத்தின் அளவை அதிகரிப்பதாகும். அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் சில முக்கியமான விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:
- விளையாட்டு மிகவும் நீளமாக இருக்க வேண்டும்;
- இரத்தத்தில் இன்சுலின் ஹார்மோனின் உகந்த செறிவை பராமரிப்பது அவசியம்;
- குளுக்கோஸ் ஆரம்பத்தில் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
ஜாகிங் நடைமுறையில் குளுக்கோஸில் தாவலை ஏற்படுத்தும் திறன் இல்லாவிட்டால், மிகவும் சுறுசுறுப்பான உடற்கல்வி எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும். எனவே, நீரிழிவு நோய்க்கு விளையாட்டுகளின் செல்வாக்கின் முழு பொறிமுறையையும் நோயாளி புரிந்துகொள்வது முக்கியம்..
வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான சிறந்த பயிற்சிகள்
உடல் செயல்பாடு இன்சுலின் முறையான ஊசி பயன்படுத்தாமல் வகை 2 நீரிழிவு நோயை சமாளிக்க உதவுகிறது. ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இந்த ஹார்மோனுக்கு எதிர்ப்பின் அளவு நேரடியாக நீரிழிவு நோயாளியின் கொழுப்பு படிவுகளின் அளவு மற்றும் தசை வெகுஜனத்தின் சமநிலையைப் பொறுத்தது. டிப்போவில் குறைந்த கொழுப்பு, அதிக உணர்திறன்.
பிசியோதெரபி காரணமாக மட்டுமே இன்சுலின் செறிவை வெற்றிகரமாக ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான நிகழ்தகவு 90 சதவீதம் வரை இருக்கும் என்று நவீன மருத்துவர்கள் மற்றும் குறிப்பாக உட்சுரப்பியல் நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். தசைகள் வளரும்போது, உடல் இன்சுலினை சிறப்பாக செயலாக்கும் மற்றும் கூடுதல் நிர்வாகத்தின் தேவையை குறைக்கும்.
உடல் சிகிச்சையின் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் தினமும் செய்யப்பட வேண்டும்.
சம்பவ இடத்திலேயே நடக்கிறது
முழங்கால்களை மாறி மாறி உயர்த்தி அவற்றைக் குறைப்பது அவசியம், நடைபயிற்சி. உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்துவதன் மூலம் பக்கங்களிலும் லன்ஜ்களை இணைக்கலாம். இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது சுவாசம் தன்னிச்சையாக இருக்கலாம்.
அத்தகைய நடைப்பயணத்தின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரம் நோயின் புறக்கணிப்பு, நோயாளியின் நிலை மட்டுமல்லாமல், அவரது வயதையும் பொறுத்தது. சராசரியாக, நடை காலம் 2 முதல் 4 நிமிடங்கள் ஆகும்.
படிகள்
நீங்கள் நிமிர்ந்து நின்று உங்கள் கைகளை குறைக்க வேண்டும். அடுத்து, உங்கள் இடது காலால் ஒரு படி பின்வாங்கி, கைகளை உயர்த்தி, ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது. வெளியேறும் போது, ஆயுதங்கள் குறைக்கப்பட்டு அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகின்றன. அதே விஷயம் வலது காலால் செய்யப்படுகிறது. வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான படிகளை ஒரு வரிசையில் 5 முறை மீண்டும் செய்யலாம்.
குந்துகைகள்
உத்வேகத்தில், நேராக்கப்பட்ட கைகளால் வளைவை முன்னோக்கி உருவாக்குவது அவசியம். வெளியேற்றும்போது, ஒரு வில் கீழே தயாரிக்கப்பட்டு குந்துகிறது. மேலும் பின்வருமாறு:
- உள்ளிழுத்து எழுந்து நிற்க, ஒரு வளைவை முன்னோக்கி உருவாக்குகிறது;
- உங்கள் கைகளை உயர்த்தி சுவாசிக்கவும்;
- உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களில் தாழ்த்தி, உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் கீழே மற்றும் மூச்சை வெளியேற்றவும்.
இயக்கங்களின் சிக்கலானது 6 முதல் 8 முறை வரை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.
பக்க வளைவுகள்
கைகள் இடுப்பில் வைக்கப்பட வேண்டும், பின்னர் கைகள் நேராக்கப்பட்டு பிரிக்கப்படுகின்றன. இடதுபுறம் நீங்கள் திரும்ப வேண்டும், இதனால் வலது கை மார்புக்கு முன்னால் இருக்கும். சரியான பயிற்சிகள் ஒரே கொள்கையில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன.
அதன் பிறகு, நீங்கள் கீழே குனிந்து உங்கள் இடது கையால் உங்கள் வலது கையால் பெற வேண்டும். பின்னர் உடற்பயிற்சி எதிர் திசையில் மீண்டும் மீண்டும் தொடக்க நிலையை எடுக்கிறது.
மறுபடியும் எண்ணிக்கை 6 முதல் 8 வரை.
மஹி
இந்த வளாகத்தை முடிக்க இது அவசியம்:
- உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும்;
- உள்ளங்கைகளை அடையும் போது, வலது காலால் ஊசலாடுங்கள்;
- உங்கள் இடது காலால் ஆடி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை அடையுங்கள்;
- மூன்று முறை ஆயுதங்களை முன்னோக்கி நீட்டவும்;
- ஒரு வளைவை முன்னோக்கி உருவாக்கி, உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, பின்னர் அவற்றைப் பரப்பவும்.
ஒரு வரிசையில் 6-8 முறை செய்யவும்.
சரிவுகள்
தொடக்க நிலை, நின்று, இடுப்பில் கைகள். வலது தூரிகை மூலம் இடது பாதத்தின் கால்விரலைத் தொடும் வகையில் குனிய வேண்டியது அவசியம். அடுத்து, உடற்பயிற்சி தலைகீழ் வரிசையில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.
நீங்கள் இன்னும் வசந்த சரிவுகளை உருவாக்கலாம்:
- முதல் போது, உங்கள் வலது கையால் இடது காலின் கால்விரலை வெளியே இழுக்கவும்;
- இரண்டாவது இடது கையால், வலது காலின் கால்;
- மூன்றாவதாக, இரு கைகளின் விரல்களும் இரு கால்களின் கால்விரல்களையும் அடைகின்றன;
- ஒரு தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
வளாகத்தை 4 முதல் 6 முறை செய்யவும்.
உடல் எடையுடன் கூடிய உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான ஒவ்வொரு நபரும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சிறப்பாக உறிஞ்ச முடியும்.
இன்சுலின் தசை உணர்திறன் காரணமாக இது சாத்தியமாகும். எனவே, போதிய ஊட்டச்சத்தை விட உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் பற்றாக்குறை மிகவும் ஆபத்தானது.
இருப்பினும், நோயிலிருந்து விடுபடுவதற்கான இந்த இரண்டு மருந்து அல்லாத முறைகளையும் கரிமமாக இணைப்பது இன்னும் சிறந்தது என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி ஒரு முழுமையான ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு முக்கியமாகும்.
