நவீன மருத்துவம் வெகுதூரம் முன்னேறியுள்ள போதிலும், பல நோய்கள் உள்ளன, அதற்காக ஒரு பயனுள்ள மருந்து இன்னும் கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை. இந்த வியாதிகளில், நீரிழிவு வகையைப் பொருட்படுத்தாமல் குறிப்பிட வேண்டும்.
உத்தியோகபூர்வ புள்ளிவிவரங்களின்படி, உலகளவில் சுமார் 55 மில்லியன் மக்களுக்கு நீரிழிவு நோய் உள்ளது. இருப்பினும், உண்மையான எண்கள் மிகப் பெரியவை, ஏனென்றால் மக்கள் பெரும்பாலும் மறைந்திருக்கும் நோயியலால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள் அல்லது மருத்துவ உதவியை நாடுவதில்லை.
நீரிழிவு ஒரு ஆபத்தான நோயாகும், ஆனால் இந்த நோயறிதலை நீங்கள் உறுதிப்படுத்தினால், உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் பிரச்சினைகள் இல்லாமல் வாழலாம். இதற்காக, உங்கள் உணவு, கிளைசீமியா குறிகாட்டிகளை தவறாமல் கண்காணிப்பது முக்கியம். இருப்பினும், நல்வாழ்வை பராமரிப்பதை விட நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பது நல்லது.
ஒவ்வொரு நபரும் உயிரை தன் கைகளில் எடுத்துக் கொள்ளலாமா அல்லது அதற்காக போராட வேண்டுமா என்று தானே தீர்மானிக்க வேண்டும். நீரிழிவு நோயாளிகள் பல வரம்புகளுடன் வர வேண்டும், இல்லையெனில் அவர்கள் நோயியலின் கடுமையான சிக்கல்களில் இருந்து தப்ப முடியாது.
நீரிழிவு நோயின் சிக்கல்கள் என்ன?
நீரிழிவு நோய் ஆபத்தானது அல்ல, ஆனால் அதன் சிக்கல்களின் நிறை, இது மாறுபட்ட தீவிரத்தன்மையைக் கொண்டிருக்கும். அவற்றில் மிகவும் விரும்பத்தகாதது நினைவகத்தில் கூர்மையான சரிவு, பலவீனமான மூளை செயல்பாடு, ஒரு பக்கவாதம் கூட என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். மரபணு கோளத்தின் வேலையில் குறுக்கீடுகள் விலக்கப்படவில்லை, ஹைப்பர் கிளைசீமியாவால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களில், மாதவிடாய் சுழற்சி பாதிக்கப்படுகிறது, நோயாளி கூட மலட்டுத்தன்மையடையக்கூடும். ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, நீரிழிவு இயலாமையை அச்சுறுத்துகிறது.
நீரிழிவு நோயின் மற்றொரு சமமான ஆபத்தான சிக்கலானது பார்வைக் கூர்மை, முழுமையான குருட்டுத்தன்மை ஆகியவற்றில் கடுமையான குறைவு. நோயாளிக்கு பற்களில் பிரச்சினைகள் ஏற்பட ஆரம்பிக்கலாம், வாய்வழி குழியின் நிலை மோசமடையக்கூடும். கொழுப்பு ஹெபடோசிஸ் விலக்கப்படவில்லை, கல்லீரலின் செயல்பாட்டில் குறுக்கீடுகள், அதிக மற்றும் குறைந்த வெப்பநிலைகளுக்கு உணர்திறன் இழப்பு, வலி.
மேம்பட்ட நீரிழிவு நோயாளிகள் சருமத்தின் அதிகப்படியான வறட்சி, புண்கள், விரிசல் மற்றும் பிற புண்களின் தோற்றத்தைக் குறிப்பிடுகின்றனர். இரத்த ஓட்டமும் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மோசமடைகிறது, இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்ச்சி இழக்கப்படுகிறது. நோய்வாய்ப்பட்ட ஒரு நபரில், கால்கள் கால்கள் சிதைந்து போகின்றன, கடுமையான இதய பிரச்சினைகள் தொடங்குகின்றன. சுற்றோட்டக் கோளாறுகள் காரணமாக, கால்களின் குடலிறக்கம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது, பாதிக்கப்பட்ட மூட்டு மேலும் சிதைவு அதிகரிக்கிறது. இது பொதுவாக ஆண்களில் நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியுடன் நிகழ்கிறது.
முதல் வகை நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பது சிக்கலானது என்றால், இரண்டாவது வகை நோயின் வளர்ச்சியைத் தடுப்பது மிகவும் சாத்தியமாகும். ஹைப்பர் கிளைசீமியா நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை:
- மோசமான பரம்பரையுடன்;
- கணைய நோய்களுடன்.
நீரிழிவு நோயின் ஆரம்ப கட்டத்தை கூட நீங்கள் மருத்துவர்களின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றி, எல்லாவற்றையும் அதன் சொந்த விருப்பப்படி செல்ல விடாவிட்டால் நிறுத்தலாம். குழந்தைகளுக்கு நீரிழிவு நோய் உருவாகலாம் என்றால் இது இன்னும் முக்கியமானது.
நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கும் வழிகள்
நீரிழிவு நோயை எவ்வாறு தவிர்ப்பது? நபரைச் சார்ந்து இல்லாத நோயியலின் காரணங்களை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளாவிட்டால், நோயைத் தடுப்பது அவ்வளவு கடினம் அல்ல. இதை உண்மையாக்க 12 அடிப்படை வழிகள் உள்ளன.
ஆரம்பத்தில், அதிக எடையை அகற்றுவது முக்கியம், குளுக்கோஸ் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் நிகழ்தகவு உடனடியாக 70% குறையும், நீங்கள் 5 கிலோகிராம் மட்டுமே எடை இழந்தால். இதைச் செய்ய, நீங்கள் உணவைத் திருத்த வேண்டும், ஆரோக்கியமான உணவை மட்டுமே உண்ணும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்: காய்கறிகள், பழங்கள், மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.
வினிகரைப் பயன்படுத்துவது நிலைமையை சீராக்க உதவும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. நீங்கள் உணவுக்கு முன் இரண்டு தேக்கரண்டி தயாரிப்பைப் பயன்படுத்தினால் (ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்யுங்கள்!), சர்க்கரை குறையும். ரகசியம் என்னவென்றால், வினிகரில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்கும் பொருட்கள் உள்ளன.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை மருத்துவர்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கின்றனர், மிதமான உடல் செயல்பாடு எப்போதும் நன்மை பயக்கும். சில நேரங்களில் ஒவ்வொரு நாளும் போதுமானது:
- நடக்க;
- சைக்கிள் ஓட்ட;
- ஜாகிங்.
அத்தகைய சுமை தசைகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், எடையை சீராக்கவும் உதவுகிறது. இத்தகைய முறைகள் நீரிழிவு அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்பதை உட்சுரப்பியல் நிபுணர்கள் உறுதிப்படுத்துகின்றனர். ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் உடல் செயல்பாடு 80% நோயின் சாத்தியத்தை குறைக்கும்.
நடைபயிற்சி போது, இன்சுலின் ஹார்மோனின் ஒருங்கிணைப்பின் தரம் அதிகரிக்கிறது, இது அனைத்து உயிரணுக்களிலும் தீவிரமாக ஊடுருவத் தொடங்குகிறது. இதனால், குளுக்கோஸின் குவிப்பு உடைந்து, இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை ஒட்டுவது அகற்றப்படுகிறது.
நீரிழிவு தடுப்பில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள மற்றொரு முறை சிகிச்சை அளிக்கப்படாத தானிய பயிர்களைப் பயன்படுத்துவதாகும். ஆனால் அத்தகைய உணவைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, அதன் கலவையை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், கிளைசெமிக் குறியீட்டு, சர்க்கரை உள்ளடக்கம் ஆகியவற்றைக் கண்டறிய வேண்டும்.
நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க வேறு வழிகள் உள்ளன. ஆச்சரியப்படும் விதமாக, இயற்கை காபியை விரும்புவோருக்கு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு மிகக் குறைவு. இருப்பினும், நீங்கள் அத்தகைய பானத்தை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது, இது இதய பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க, நீங்கள் காஃபினுடன் பிரத்தியேகமாக இயற்கை காபியைக் குடிக்க வேண்டும், இந்த பொருள்:
- உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்குகிறது;
- குளுக்கோஸை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.
மூளை மற்றும் உடலின் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டிற்கு தேவையான சுவடு கூறுகளை காஃபின் கொண்டுள்ளது என்பதும் முக்கியம்.
நீங்கள் வேறு என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்?
டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சி துரித உணவை உண்ணும் பழக்கத்தை கைவிடுவதைத் தடுக்க உதவும், ஏனெனில் இதுபோன்ற உணவு உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதைத் தவிர வேறு எதுவும் செய்யாது. அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள், அனைத்து வகையான பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு மற்றும் பிற தொழில்துறை தயாரிப்புகளையும் விலக்கவும்.
கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகளைக் கைவிட வேண்டும், அவற்றை கோழி அல்லது காய்கறிகளால் மாற்ற வேண்டும். நீரிழிவுக்கும் கொழுப்பு இறைச்சிக்கும் இடையிலான தொடர்பை அதிகப்படியான கொழுப்பில் தேட வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இரத்தத்தில் இந்த பொருள் குறைவாக இருப்பதால், நல்வாழ்வை இயல்பாக்குவதற்கும் நீரிழிவு நோயை நிராகரிப்பதற்கும் அதிக வாய்ப்புள்ளது.
இலவங்கப்பட்டை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உதவுகிறது, அதன் செயல்திறன் பல அறிவியல் ஆய்வுகள் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இலவங்கப்பட்டை உட்கொண்டவர்களுக்கு, நீரிழிவு நோய் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு மற்றும் கிளைசெமிக் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் சுமார் 10% குறைந்துள்ளது. இலவங்கப்பட்டை கலவையில் ஒரு நொதி இருப்பதால் இந்த விளைவை விளக்க முடியும், இது:
- உடலில் நன்மை பயக்கும்;
- செல்கள் இன்சுலின் உடன் நன்றாக செயல்பட உதவுகிறது.
எனவே நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க இந்த தயாரிப்பு உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.
நீரிழிவு நோயை எவ்வாறு தடுப்பது? இது ஓய்வு எடுக்கும், முழு தூக்கத்திற்கான நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது, மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது, இது நோயாளியின் நிலையை மேம்படுத்தும். நீங்கள் இந்த விதியைக் கடைப்பிடிக்காவிட்டால், உடல் பதிலுக்கான வலிமையைக் குவிக்கத் தொடங்குகிறது, நிலையான பதற்றத்தில் உள்ளது, நபருக்கு சீராக உயரும் துடிப்பு, தலைவலி, பதட்ட உணர்வு ஆகியவை கடக்காது. இந்த அணுகுமுறை முதன்மையாக ஆண்களில் நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க ஏற்றது.
மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும்:
- வழக்கமான யோகா வகுப்புகள் (ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடலை எழுப்ப உதவும், அதை வேலைக்கு அமைக்கும்);
- அவசரப்பட வேண்டாம் (எந்தவொரு செயலையும் செய்வதற்கு முன் சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது);
- ஓய்வெடுப்பதற்கான நேரத்தை ஒதுக்குங்கள் (வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது ஒரு நாள் விடுமுறை எடுப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும், வேலையைப் பற்றி சிந்திக்கக்கூடாது).
நீரிழிவு நோயை வேறு வழிகளில் தவிர்ப்பது எப்படி? போதுமான தூக்கம் பெறுவது இயல்பானது, தூக்கம் என்பது ஒரு நபருக்கு வெறுமனே இன்றியமையாதது, இது நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க ஒரு சிறந்த நடவடிக்கையாகும். சராசரியாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 6 முதல் 8 மணி நேரம் வரை தூங்க வேண்டும், ஒரு நபருக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு இரண்டு மடங்கு அதிகரிக்கும். மேலும், அதிக நேரம் தூங்குவதும் தீங்கு விளைவிக்கும், ஒரு நாளைக்கு 8 மணி நேரத்திற்கு மேல் தூங்குவது ஹைப்பர் கிளைசீமியாவின் அபாயத்தை உடனடியாக மூன்று முறை அதிகரிக்கும்.
அன்புக்குரியவர்களுடன் வழக்கமான தொடர்பு வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு உதவும். தனிமையில் இருப்பவர்களுக்கு பெரும்பாலும் மோசமான பழக்கவழக்கங்கள் இருப்பதை விஞ்ஞானிகள் நீண்ட காலமாக கவனித்தனர்.
இரத்த குளுக்கோஸை அளவிடுவதற்கு ஒரு சாதனத்தைப் பயன்படுத்த அவ்வப்போது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் நீரிழிவு ஒரு மறைந்த வடிவத்தில் நிகழ்கிறது, சிறப்பியல்பு அறிகுறிகளைக் கொடுக்காது. ஆரம்ப கட்டங்களில் நோயியலைத் தீர்மானிக்கவும் சிகிச்சையைத் தொடங்கவும், சரியான நேரத்தில் குளுக்கோஸ் சோதனைகள் தேவைப்படுகின்றன.
வருடத்திற்கு 1 முறை இரத்த தானம் செய்வது நல்லது.
பிற தடுப்பு முறைகள்
வழங்கப்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள் நீரிழிவு நோயை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பதற்கான அனைத்து பரிந்துரைகளிலிருந்தும் வெகு தொலைவில் உள்ளன. உடலை பராமரிக்கவும், இரத்த சர்க்கரையை சாதாரண வரம்பிற்குள் வைத்திருக்கவும், சர்க்கரையை குறைக்கும் பண்புகளைக் கொண்ட தாவரங்களை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். இவற்றை காபி தண்ணீர், டிங்க்சர்கள், தேநீர் வடிவில் பயன்படுத்தலாம், தாவரங்கள் விலையுயர்ந்த மருந்துகளுக்கு மாற்றாக இருக்கும்.
தாவரங்களில் வால்நட், எலிகாம்பேன், ஸ்ட்ராபெர்ரி, மலை சாம்பல், அவுரிநெல்லிகள் ஆகியவற்றின் இலைகள் மற்றும் பழங்கள் என்று பெயரிடப்பட வேண்டும். அவை உடலின் நிலை மற்றும் கிளைசீமியாவின் மீது நன்மை பயக்கும் விளைவைக் கொண்டிருப்பதைத் தவிர, தாவரங்கள் ஒட்டுமொத்தமாக உடலை குணப்படுத்த பங்களிக்கின்றன. ஒரு குழந்தைக்கு நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க இந்த முறை நல்லது.
நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சி அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுவதால், அதிகப்படியான கொழுப்பை இழப்பது முக்கியம். இந்த நோக்கங்களுக்காக, ஒரு நபருக்கு ஒரு சிறப்பு உணவு பரிந்துரைக்கப்படுவது நல்லது. நீங்கள் ஹைப்பர் கிளைசீமியாவுக்கு முன்கூட்டியே இருந்தால், உங்கள் உணவு மற்றும் கலோரி எண்ணிக்கையை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம்.
ஆகவே, நீரிழிவு நோயின் ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளில் புரத உணவுகள் அடங்கும், ஏனெனில் அதிகப்படியான கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலில் குவிந்து உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். குழந்தைகளுடன் இதுபோன்ற உணவில் உட்கார முடியுமா? ஆம், ஆனால் முதலில் உட்சுரப்பியல் நிபுணர் மற்றும் குழந்தை மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.
இந்த தயாரிப்புகளைப் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிட வேண்டும்:
- இனிப்புகள்;
- வெண்ணெய் பேக்கிங்;
- புகைபிடித்த இறைச்சிகள்;
- கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்.
போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கொண்ட உணவு முடிந்தவரை சீரானதாக இருக்க வேண்டும்.
பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நீரிழிவு நோயை எளிய முறைகள் மூலம் தடுக்கலாம், இந்த நிலையை எவ்வாறு தடுப்பது, மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.
இந்த கட்டுரையில் உள்ள வீடியோவில், நீரிழிவு தடுப்பு என்ற தலைப்பு தொடர்கிறது.
