வயிற்று உடல் பருமன் என்பது உடல் பருமன் வகைகளில் ஒன்றாகும், இதற்காக மேல் உடலிலும் அடிவயிற்றிலும் கொழுப்பு படிவுகள் குவிந்து கிடக்கின்றன. இந்த கடுமையான வியாதி பல்வேறு வகையான புற்றுநோயியல், நீரிழிவு நோய் மற்றும் பிற நோய்களின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும்.
இந்த வகை அதிக எடை ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானது, எந்த நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்படாவிட்டால், ஆரோக்கியத்திற்கும் முழு உயிரினத்திற்கும் ஆபத்து தவிர, மரணத்தின் அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது.
வலுவான பாலினத்தில் இந்த நோய் மிகவும் பொதுவானது, ஆனால், புள்ளிவிவரங்கள் காட்டுவது போல், பெண்களில் இது அசாதாரணமானது அல்ல.
வயிற்று உடல் பருமன் என்றால் என்ன?
இந்த வகை உடல் பருமன் மேல் உடலிலும் வயிற்றுப் பகுதியிலும் அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவதைக் குறிக்கிறது. இந்த நோய் பெரும்பாலான உறுப்புகளின் வேலைகளில் கடுமையான சரிவுக்கு முக்கிய காரணமாகிறது.
அதிகப்படியான கொழுப்பால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு ஆபத்தான நோய்க்குறியியல் அதிக ஆபத்துகள் உள்ளன, சோகமான விளைவு வரை.
மருத்துவ நடைமுறை மற்றும் ஆராய்ச்சி பின்வரும் கணிப்புகளை வழங்க எங்களுக்கு உதவுகின்றன:
- புற்றுநோய்க்கான வாய்ப்பு 15 மடங்கு அதிகரிக்கும்;
- இதய இஸ்கிமியாவின் வாய்ப்பு 35 மடங்கு வரை அதிகரிக்கிறது;
- பக்கவாதம் ஏற்பட 56 மடங்கு அதிக வாய்ப்பு;
- அடிவயிற்று குழி கொழுப்பில் இயல்பை விட 10 மடங்கு அதிகமாக உள்ளது.
சாதாரண எடை உள்ளவர்களில், உடல் கொழுப்பு உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள இடத்தை மட்டுமே ஆக்கிரமிக்கிறது. இந்த நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்களில், கொழுப்பு அனைத்து உள் உறுப்புகளையும் இறுக்கமாக மூடிக்கொண்டு, அவர்கள் மனச்சோர்வடைந்து, வரம்பிற்குள் வேலை செய்ய நிர்பந்திக்கப்படுகிறார்கள் (உள்ளுறுப்பு உடல் பருமன் என்று அழைக்கப்படுபவை).
இது நுரையீரலுக்கும் பொருந்தும், இது தொடர்ந்து அதிகபட்ச சாத்தியமான பயன்முறையில் இயங்குகிறது, இது அடிக்கடி மூச்சுத் திணறல், மோசமான சுழற்சி, நிணநீர் வெளியேறுதல் மற்றும் முழு உடற்பயிற்சியைத் தடுக்கும் பிற எதிர்மறை அம்சங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.
இந்த நோய் வலுவான பாதிக்கு இடுப்பு சுற்றளவு மூலம் கண்டறியப்படுகிறது - 102 சென்டிமீட்டர், பெண்களுக்கு - 80 மற்றும் அதற்கு மேல்.
பெண்களில் நோயியலின் வளர்ச்சிக்கான காரணங்கள்
வயிற்று வகை உடல் பருமன், மருத்துவர்கள் ஆண் உடல் பருமன் என்றும் அழைக்கின்றனர், இது பெரும்பாலும் மனிதகுலத்தின் நியாயமான பாதியில் காணப்படுகிறது. காலப்போக்கில், நோய் படிப்படியாக இனப்பெருக்க செயல்பாட்டை மோசமாக்குகிறது, இது கருவுறாமைக்கு வழிவகுக்கும், அதே நேரத்தில், யூரோஜெனிட்டல் அமைப்பு நிலையற்றதாகிறது.
இந்த நோய் செரோடோனின் வலுவான குறைவால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது - பெண்களில் மனோ-உணர்ச்சி நிலைக்கு காரணமான ஹார்மோன். இது பொதுவாக ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது, எனவே, விரைவில் சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.
நோய் வழிவகுக்கிறது:
- மனச்சோர்வு
- சுற்றியுள்ள யதார்த்தத்தில் ஆர்வமின்மை;
- மன கோளாறுகள்;
- மயக்கமடைதல்;
- மன அழுத்தம்.
ஒரு நிலையான, கட்டுப்பாடற்ற கொழுப்பு நிறை இருப்பதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று, ஹைபோதாலமஸின் செயல்பாடுகளை மீறுவதால் ஏற்படும் அதிகப்படியான அதிகப்படியான உணவு. உணவின் போது முழுமையை உணருவதற்கு அவர் பொறுப்பு. அடிவயிற்றில் கொழுப்பு அதிகமாக இருப்பதால், அது நிலையற்ற முறையில் இயங்குகிறது, சில உணவுக்குப் பிறகும், ஒரு பெண் இன்னும் பசியை உணர முடியும்.
வயிற்று உடல் பருமனுக்கான காரணங்கள் குறித்த வீடியோ பொருள்:
குறைந்த அளவு செரோடோனின் ஒரு மோசமான மனநிலையைத் தூண்டும், இது குப்பை உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம் சரிசெய்ய முடியும். காலப்போக்கில், இது ஒரு பழக்கமாகி, சிக்கலை அதிகப்படுத்துகிறது. மரபணு முன்கணிப்பு சில நேரங்களில் தீர்க்க கடுமையான நடவடிக்கைகள் தேவைப்படும் சூழ்நிலைகளைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினமான ஒன்றாக கருதப்படுகிறது.
தீவிரமான கொழுப்பு அதிகரிப்பதற்கான காரணம் பிரசவமாக இருக்கலாம். இது ஹார்மோன் பின்னணியில் மாற்றம் மற்றும் உடல் அமைப்புகளின் மறுசீரமைப்பு காரணமாகும். மேலும், குழந்தையின் தாயில் மிகவும் கடினமான தினசரி விதிமுறை வயிறு மற்றும் இடுப்பில் கூடுதல் பவுண்டுகள் குவிவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இது சமாளிக்க மிகவும் கடினம். எடை அதிகரிப்பு காரணமாக, உட்புற உறுப்புகள் மற்றும் உடலில் உள்ள அனைத்து அமைப்புகளும் பாதிக்கப்படத் தொடங்குகின்றன.
இது எதிர்மறையான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்:
- நீரிழிவு நோய்;
- அழுத்தம் சிக்கல்கள்;
- ஏராளமான இதய பிரச்சினைகள்;
- இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் மோசமான செயல்பாடு அல்லது அவற்றின் முழுமையான செயலிழப்பு.
ஆண்களில் உடல் பருமனின் நுணுக்கங்கள்
வயிற்று உடல் பருமனின் ஆண் பதிப்பு 100 சென்டிமீட்டர் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வட்டத்தில் அடிவயிற்றின் அளவால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
இத்தகைய குறிகாட்டிகள் கடுமையான உடல்நல சிக்கல்களின் வாய்ப்பை அதிகரிக்கின்றன, வளர்சிதை மாற்றத்தை மோசமாக்குகின்றன மற்றும் நோய்கள் மற்றும் நிலைமைகளைத் தூண்டும்:
- நீரிழிவு நோய்
- வாஸ்குலர் பெருந்தமனி தடிப்பு;
- குறைந்த உடல் உழைப்புடன் சோர்வு;
- நீண்டகால தூக்கமின்மை;
- பலவீனமான பாலியல் செயல்பாடு;
- இதய தசையின் வேலையில் தொந்தரவுகள்.
ஆண் வயிற்று எடை அதிகரிப்பு ஒரு பரம்பரை முன்கணிப்பு காரணமாக ஏற்படலாம். குழந்தைக்கு அதிக எடையுடன் உறவினர்கள் இருந்தால், காலப்போக்கில் இந்த பிரச்சனையும் அவரை பாதிக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது.
ஆண்களில் நோய்க்கு வழிவகுக்கும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்தவரை, அவை பின்வருமாறு இருக்கலாம்:
- உடல் செயலற்ற தன்மை;
- பிரச்சினைகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை கைப்பற்றுதல்;
- ஹைப்போ தைராய்டிசம் மற்றும் பிற நாளமில்லா நோய்கள்;
- ஹார்மோன்கள் மற்றும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது.
காலப்போக்கில், நோயியல் ஒரு நாள்பட்ட வடிவமாக உருவாகிறது. இந்த வழக்கில், சிகிச்சையானது விதிவிலக்கான மன உறுதி தேவைப்படும் கடினமான பணியாக மாறும்.
உள்வரும் ஆற்றலை உடலால் சரியாக விநியோகிக்க முடியாது என்பதால், மிகவும் கண்டிப்பான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை ஏற்படுத்துவதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.
சிகிச்சை அம்சங்கள்
ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும், உடல் பருமன் சமமாக ஆபத்தானது மற்றும் விளைவுகளில் வேறுபாடுகள் மிகக் குறைவு. முழுமையான வாழ்க்கை முறை மாற்றத்துடன் சிகிச்சையைத் தொடங்குவது முக்கியம்.
பிரச்சினைக்கு தீர்வு அடுத்தடுத்த நோயறிதலுடன் மருத்துவரிடம் ஒரு பயணத்துடன் தொடங்க வேண்டும். சிகிச்சையின் காலத்திற்கு குறைந்தபட்சம், மற்றும் முற்றிலும் மது அருந்துவதை மறுக்க வேண்டும் என்று கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
உண்மை என்னவென்றால், ஆல்கஹால் எடை இழப்பை பெரிதும் தடுக்கும் பல தீங்கு விளைவிக்கும் பொருள்களைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் அதிகப்படியான நுகர்வு நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இது வயிற்று வடிவ உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு முற்றிலும் முரணாக உள்ளது.
நேர்மறையான முடிவுகள் வழங்கும்:
- புதிய காற்றில் நடக்கிறது (வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்த உதவுகிறது);
- அறையின் ஒளிபரப்பு, குறிப்பாக தூக்கம் (எந்த வானிலையிலும் செய்ய வேண்டியது அவசியம்);
- தூக்கம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றைக் கடைப்பிடிப்பது (தூக்க பயன்முறையை இயல்பாக்குவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் வலிப்புத்தாக்கத்தைக் குறைக்கிறது);
- தொடர்ந்து விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுங்கள் (தரநிலைகள் ஒரு நிபுணரால் நிறுவப்பட வேண்டும்).
புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது சிகிச்சைக்கு உதவும், ஆனால் பெரும்பான்மையானவர்கள் இந்த பழக்கத்தை விட்டுவிட முடியாது என்பதால், நீங்கள் அதைக் குறைக்க வேண்டும்.
இயற்கையாகவே, உணவில் குறைவு என்பது அனைத்து நிலைகளுக்கும் ஒரு முன்நிபந்தனையாகும், இது இல்லாமல் இது இன்றியமையாதது, ஆனால் உணவுப் பொருட்கள் அவற்றின் கலவையில் இருக்க வேண்டும்:
- இழை;
- தாதுக்கள்;
- வைட்டமின்கள்;
- குறைந்தபட்ச கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.
பெண்களுக்கு மட்டும் சிகிச்சையளிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, குறிப்பாக முதல் வாரங்கள், ஏனெனில் ஒரு சிகிச்சையாளரின் ஆதரவும் உதவியும் தேவை.
உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறையைப் பின்பற்றுவதற்கு மூன்றாம் தரப்பு உதவி தேவை. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்க உதவும்.
செரோடோனின் பொறுத்தவரை, இதுபோன்ற தயாரிப்புகள் அதை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர உதவும்:
- சிட்ரஸ் பழங்கள்;
- ஸ்ட்ராபெர்ரி
- உலர்ந்த பழங்கள்;
- தயிர் வெகுஜனங்கள்;
- சீஸ் (கடின);
- தக்காளி
- பிற பழங்கள்.
ஆனால் ஒரு உணவு மட்டும் போதாது, நீங்கள் அல்ட்ராசவுண்ட் மூலம் உடலை முழுமையாக பரிசோதிக்க வேண்டும். ஏற்கனவே எந்த உறுப்புகள் பாதிக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை அறிய இது அவசியம். அழுத்தம் மற்றும் இதய செயல்பாடுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் இயக்கவியலையும் அறிந்து கொள்வது அவசியம். இந்த ஆய்வுகள் அனைத்தும் உடல் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க உதவும், எடை இழப்புடன், குறிப்பாக நிலையற்ற நிலையில், இது இன்னும் பெரிய சுமையை அனுபவிக்கும், ஆனால் அது ஏற்கனவே அதிகமாக உள்ளது.
டாக்டர் மாலிஷேவாவின் வீடியோ கதை - உடல் பருமனுக்கு உங்களை எவ்வாறு உதவுவது?
நோயை எவ்வாறு சமாளிப்பது?
உடல் பருமனின் 4 வது அளவை மட்டுமே அடைந்துவிட்டால், அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. அதற்கு முன், ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளால் எல்லாவற்றையும் தீர்மானிக்க முடியும்.
அதிக எடையைத் தோற்கடிக்க, நீங்கள் கண்டிப்பான உணவு மற்றும் வலிமை பயிற்சியை இணைக்க வேண்டும். அனைத்து மருத்துவ பரிந்துரைகளையும் முழுமையாகப் பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம், எல்லா வகையான சலுகைகளையும் சோதனையையும் முற்றிலுமாக நீக்குகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, சில நேரங்களில் கேக் துண்டு. இந்த கடினமான பணியை சமாளிக்க ஒரே வழி இதுதான்.
உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்
உலக ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட அனைத்து உணவுகளும் பல ஒத்த அம்சங்களை வழங்குகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக:
- தினசரி உணவு 2000 கிலோகலோரிகளின் மதிப்பை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது;
- கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பூஜ்ஜியத்திற்கு நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும் (இது ஃபைபருடன் மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது);
- புரதம் அதிகபட்சம் 400 கிலோகலோரி (இது மீன், இறைச்சி, கோழி முட்டை போன்றவற்றில் காணப்படுகிறது).
புரோட்டீன் உணவு உடலில் ஒரு நன்மை பயக்கும், திருப்தி உணர்வைப் பெற உதவுகிறது, மேலும் சரியான உறிஞ்சுதலுக்காக ஆற்றல் செலவிடப்படுகிறது. வேறொரு உணவுக்கான மாற்றம் சீராக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், இதனால் உடல் பழகும், எதிர்பாராத மாற்றங்கள் காரணமாக திடீர் தோல்விகள் ஏற்படாது.
மதிப்பிடப்பட்ட வாராந்திர ரேஷன்
சிக்கலைத் தீர்க்க பயிற்சிகளின் தொகுப்பு
இந்த உடல் பருமனில் உடல் செயல்பாடு வளர்ந்து வரும் தன்மையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த வொர்க்அவுட்டிலும், சுமை நேரம் அதிகரிக்கும். இதற்காக, நீங்கள் மனதளவில் தயாரிக்க வேண்டும், அது மிகவும் கடினமாக இருக்கும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
நடத்தப்பட்ட வகுப்புகள் மகிழ்ச்சியையும் ஆற்றலின் எழுச்சியையும் கொடுக்கும், ஆனால் இது தழுவலுக்குப் பிறகு. அதைத் தொடர்ந்து, எடை கொஞ்சம் குறையத் தொடங்கும். பயிற்சிகள் ஒரு நிபுணரால் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.
ஆண்களுக்கான தோராயமான பயிற்சிகளைக் கொண்ட வீடியோ பொருள்:
பெண்களுக்கான எளிய பயிற்சிகளின் தொகுப்புக்கான எடுத்துக்காட்டு:
- இடுப்பு வரை 2 நிமிட நடை.
- இடுப்பில் கைகள், வலது மற்றும் இடதுபுறத்தில் உடல் (5-6 மறுபடியும்).
- நிற்கும் நிலையில், உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, ஒவ்வொரு கைக்கும் (5-6 மறுபடியும்) எதிர் முழங்காலை அடைய வேண்டும்.
- தலையின் பின்புறத்தில் கைகள், இடது மற்றும் வலதுபுறம் சுழற்று (10 மறுபடியும்).
- ஒரு பொய் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இடுப்புக்கு கைகள், முழங்கால்கள் வளைந்து மார்புக்கு நீட்டவும் (ஒவ்வொரு காலுக்கும் 6 முறை).
- உயர்ந்த நிலையில், நீங்கள் ஒரு கற்பனை மிதிவண்டியை (50-100 முறை) மிதித்து செல்ல வேண்டும்.
- உங்கள் தலையின் பின்னால் கைகளை மூடி உங்கள் வயிற்றை அடைய பொய் (அடிவயிற்றின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது).
- தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் நேராக்க. கால்விரல்களின் நுனிகளை அடைய விரல் நுனியைப் பயன்படுத்தவும் (6 மறுபடியும்).
- நின்று, நீங்கள் காற்றை உள்ளிழுக்க வேண்டும், ஒரே நேரத்தில் சாக்ஸ் மீது உயரும், மற்றும் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, மெதுவாக அரை குந்துகையில் இறங்க வேண்டும்.
- சுவாசம் வழிதவறாமல் இருக்க சராசரி வேகத்தில் 10 குந்துகைகள்.
- மார்ச்சிங், முழங்கால்கள் அதிகம்.
