வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயுடன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது எப்படி: அறிவுறுத்தல்கள் மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகளின் தொகுப்புகளைக் கொண்ட வீடியோ

நீரிழிவு மற்றும் எண்டோகிரைன் அமைப்பின் பல நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

இது தசைகளை வலுப்படுத்தவும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளின் சமநிலையை இயல்பாக்கவும், அத்துடன் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் நீரிழிவு நோய்க்கு ஒரு சிறந்த சிகிச்சை விருப்பம் மட்டுமல்ல, ஒரு நல்ல தடுப்பு நடவடிக்கையாகும். உண்மை என்னவென்றால், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் (மோசமான பரம்பரை தவிர), நீரிழிவு நோய்க்கான காரணம் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் உடல் பருமன். எனவே, கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கான நேரத்தில் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க மிகவும் முக்கியமானது.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடல் சிகிச்சையின் நன்மைகள்

நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு உடல் பயிற்சிகள் மிகவும் அவசியம், ஏனெனில் அவற்றின் செயல்படுத்தல் பின்வரும் நேர்மறையான மாற்றங்களை வழங்க அனுமதிக்கிறது:

• இரத்த சர்க்கரை குறைகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​ஆற்றல் நுகரப்படும் என்பதே இதற்குக் காரணம், இதன் விளைவாக செல்கள் மீண்டும் குளுக்கோஸின் புதிய பகுதியின் தேவையை உணர்கின்றன;
• கொழுப்பு அடுக்கின் அளவைக் குறைத்தல் (இதன் காரணமாக எடை கட்டுப்பாட்டை மேற்கொள்ள முடியும்);
• கெட்ட கொழுப்பை நன்மை பயக்கும். உடல் செயல்பாட்டின் போது, ​​குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்பு ஒரு அனலாக்ஸாக மாற்றப்படுகிறது, இது அடர்த்தி குறியீடுகளை அதிகரித்துள்ளது, அவை உடலுக்கு அதிக நன்மை பயக்கும்;
• ஆயுட்காலம் அதிகரிப்பு;
• நரம்பியல் மன அழுத்தங்களின் மோட்டார் செயல்பாடாக மாற்றம்.

அத்தகைய நன்மைகளைப் பெறுவதன் விளைவாக, ஆபத்தான மற்றும் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை நீக்குதல், அத்துடன் நோயாளியின் வாழ்க்கைத் தரத்தில் முன்னேற்றம்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு என்ன வகையான உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது?

நீரிழிவு நோயாளிகள் பரிந்துரைக்கும் அனைத்து பயிற்சிகளும் ஏரோபிக் குழுவிற்கு சொந்தமானது. அதாவது, இவை உடற்கல்வி வகுப்புகள், இதன் போது வலுவான விரைவான சுவாசம் மற்றும் தீவிர தசை சுருக்கங்கள் இல்லை.

இத்தகைய சுமைகள் தசை வெகுஜன அல்லது வலிமையை அதிகரிக்காது, ஆனால் அவை குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்கவும் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

ஏரோபிக் பயிற்சியின் விளைவாக, தசை திசுக்களில் திரட்டப்பட்ட கிளைகோஜன் குளுக்கோஸாக மாற்றப்படுகிறது, இது ஆக்ஸிஜனுடன் வினைபுரிகிறது, நீர், கார்பன் டை ஆக்சைடு மற்றும் உடல் வேலை செய்யும் ஆற்றலாக மாறும்.

முதல் வகை

வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிதமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இன்சுலின் அல்லாத நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு மாறாக, வகை 1 நீரிழிவு நோயாளிகள் தொடர்ந்து தங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை கண்காணிக்க வேண்டும் மற்றும் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மிகவும் கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும்.

அவர்களுக்கு ஏதேனும் அச om கரியம் உடனடியாக பயிற்சியை நிறுத்தி குளுக்கோஸ் அளவை சரிபார்க்க ஒரு சமிக்ஞையாகும்.

இரண்டாவது வகை

வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு குறிகாட்டிகளின் அத்தகைய கடுமையான கட்டுப்பாடு இருக்காது. இருப்பினும், அவர்கள் குளுக்கோஸின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தத் தேவையில்லை என்று அர்த்தமல்ல! இந்த வழக்கில் மீட்டரின் பயன்பாடு அவ்வளவு தீவிரமாக இருக்காது.

நாங்கள் மேலே எழுதியது போல, வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தேவைப்படுகிறது, இதில் பின்வரும் நடவடிக்கைகள் இருக்கலாம்:

• அளவிடப்பட்ட நடைபயிற்சி அல்லது நடைபயிற்சி (குறிப்பாக உணவுக்குப் பிறகு பயனுள்ளதாக இருக்கும்);
• மிதமான வேகத்தில் ஜாகிங் (சுவாசத்தின் தீவிரத்தை கண்காணிக்க மறக்காதீர்கள்!);
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்;
• நீச்சல்
• ஸ்கேட்டிங், ரோலர் பிளேடிங் அல்லது பனிச்சறுக்கு;
• அக்வா ஏரோபிக்ஸ்;
• நடனம் வகுப்புகள் (செயலில் உள்ள கூறுகள் இல்லாமல்).

20-30 நிமிடங்களுக்கு விருப்பமான தினசரி வகுப்புகள். உடல் செயல்பாடுகளின் விருப்பத்தின் தேர்வு தனிப்பட்ட விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் உடல் திறன்களின் அடிப்படையில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

கர்ப்பகால நோயால் கர்ப்பிணி

கர்ப்பகால நீரிழிவு என்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களில் உருவாகும் ஒரு வகை நீரிழிவு நோயாகும்.

நோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க அல்லது சர்க்கரையை குறைக்க, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மிதமான பயிற்சிகளைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம், அவை நல்வாழ்வில் ஒரு பயனுள்ள விளைவை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், எதிர்பார்க்கும் தாயின் மனநிலையையும் மேம்படுத்துகின்றன.

இது பூங்காவில் தினசரி நடைபயிற்சி அல்லது நடைபயிற்சி, ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளருடன் வகுப்புகள், ஒரு குறிப்பிட்ட முறையின் படி கட்டப்பட்டது (ஃபிட்பால் கொண்ட பயிற்சிகள், எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களுக்கு ஏரோபிக்ஸ்), நீச்சல், அக்வா ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் சுவாசத்தை உள்ளடக்காத வேறு எந்த செயல்களும் மற்றும் தீவிர தசை சுருக்கம்.

இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

கிளைகோஜனின் முக்கிய வழங்கல் தசைகளில் இருப்பதால், மிதமான வேகத்தில் செய்யப்படும் வலிமை பயிற்சிகள் சர்க்கரை அளவை விரைவாகக் குறைக்க பங்களிக்கும்:

1. முழங்கையில் உங்கள் கைகளை வளைத்து, வளைக்காமல், டம்ப்பெல்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
2. டம்ப்பெல்ஸுடன் தோள்பட்டை அழுத்தவும் (கைகள் முழங்கையில் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்திருக்க வேண்டும், மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் காது மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும்);
3. வயிற்று தசைகளை உந்தி, உன்னதமான “நெருக்கடி” (தலைக்கு பின்னால் கைகள், முழங்கைகள் பக்கங்களை சுட்டிக்காட்டுவது, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, மேல் பின்புறம் தரையில் இருந்து கிழிந்திருக்கும்).

சர்க்கரையை குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட வலிமை பயிற்சிகள், போதுமான அளவு. இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றைச் செய்வதற்கு முன், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.

முன் நீரிழிவு நோயிலிருந்து என்ன உடல் செயல்பாடு சேமிக்கும்?

நீரிழிவு நோயை வளர்ப்பதற்கு நீங்கள் முன்கூட்டியே இருந்தால், நீங்கள் தவறாமல் உடல் செயல்பாடு காண்பிக்கப்படுவீர்கள்.

நேர்மறையான முடிவைப் பெற, நீங்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 5 முறை 30 நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும். சுமை வகையை சுயாதீனமாக தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

இது ஜாகிங், நடைபயிற்சி, பைலேட்ஸ், யோகா, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது பனிச்சறுக்கு, நீச்சல் மற்றும் பல செயல்பாடுகளாக இருக்கலாம்.

வயதானவர்களால் என்ன செட் பயிற்சிகள் செய்ய முடியும்?

வயதான வயது வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கு முரணாக இல்லை.

ஆனால், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் மோசமடைவதையும், இந்த வகை நோயாளிகளுக்கு பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்கள் இருப்பதையும் கருத்தில் கொண்டு, செயல்பாட்டின் தேர்வை இன்னும் கவனமாக அணுக வேண்டியது அவசியம்.

வயதானவர்களுக்கு சிறந்த வழி நடைபயிற்சி, புதிய காற்றில் நடப்பது, எளிய வலிமை பயிற்சிகள், உடற்பயிற்சி, நீச்சல். முந்தைய எல்லா நிகழ்வுகளையும் போலவே, வயதான நீரிழிவு நோயாளிகளும் உடற்பயிற்சியின் வேகத்தை கண்காணிப்பது முக்கியம். புதிய காற்றில் வகுப்புகளை நடத்துவது நல்லது.

கால்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

கால் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தினமும் 15 நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும். இது கீழ் முனைகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நீரிழிவு பாதத்தின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

பின்வரும் பயிற்சிகள் சாத்தியம்:

1. நின்று, கால் வரை உயர்ந்து, உங்கள் முழு பாதத்தையும் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்;
2. நிற்கும்போது, ​​குதிகால் முதல் கால் வரை மற்றும் கால் முதல் குதிகால் வரை உருட்டவும்;
3. கால்விரல்களால் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்;
4. உங்கள் முதுகில் படுத்து, பைக் செய்யுங்கள்.

பயிற்சியின் போது, ​​செயல்படுத்தும் வேகத்தை கண்காணிக்க மறக்காதீர்கள்.

கண் கட்டணம்

பார்வை இழப்பு என்பது வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் கட்டாய செயற்கைக்கோள் ஆகும்.

இரத்த நாளங்களை மேம்படுத்தவும், கண்களின் நாளங்களில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், பின்வரும் பயிற்சிகள் தினமும் செய்யப்பட வேண்டும்:

1. 2 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து ஒளிரும் (இது கண்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை உறுதி செய்யும்);
2. உங்கள் கண்களை வலப்புறமாகவும், கிடைமட்ட கோட்டிலும் இடதுபுறமாகவும் பின் பக்கமாகவும் நகர்த்தவும். 10 முறை செய்யவும்;
3. மேல் கண் இமைகளில் 2 விநாடிகள் சிரமமின்றி அழுத்தி, பின்னர் அதை விடுவிக்கவும். இது கண் திரவத்தின் வெளிப்பாட்டை உறுதி செய்யும்;
4. கண்களை மூடிக்கொண்டு கண் இமைகளை மேலும் கீழும் நகர்த்தவும். 5-10 முறை செய்யவும்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு யோகா மற்றும் கிகோங்

யோகா மற்றும் கிகோங் (சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்) தேவையற்ற ஆற்றலை வெளியிடவும், உடலுக்கு போதுமான சுமைகளை வழங்கவும், இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

மரணதண்டனையின் எளிமை காரணமாக, சில பயிற்சிகள் வயதானவர்களுக்கு கூட பொருத்தமானவை. அவற்றில் ஒன்றை நாம் ஒரு எடுத்துக்காட்டுக்கு எடுத்துக்காட்டுகிறோம்.

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து முழங்கால்களில் நேராக்குங்கள். ஓய்வெடுங்கள். இப்போது உங்கள் கீழ் முதுகில் ஒரு பூனையைப் போல வளைத்து, அதன் பிறகு - வால் எலும்பைத் திரும்பப் பெறுங்கள். 5-10 முறை செய்யவும். இத்தகைய உடற்பயிற்சி கீழ் முதுகில் இருந்து பதற்றத்தை போக்க உதவும்.

பயிற்சி மற்றும் முரண்பாடுகளின் போது முன்னெச்சரிக்கைகள்

ஆனால் அவை மிதமானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரால் அவசியம் அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டும்.

டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளிகள் வகுப்புகளுக்கு முன்னும் பின்னும் அவர்களின் நல்வாழ்வையும் இரத்த சர்க்கரை அளவையும் கண்காணிக்க வேண்டும்.

நோயாளி சிதைவு, சிறுநீரக செயலிழப்பு, இதய செயல்பாடு பலவீனமடைதல், டிராபிக் புண்கள், ரெட்டினோபதி ஆகியவற்றை உச்சரித்திருந்தால், சிறிய சுமைகளை கூட அப்புறப்படுத்த வேண்டும், அவற்றை சுவாச பயிற்சிகளால் மாற்ற வேண்டும்.

தொடர்புடைய வீடியோக்கள்

டைப் 2 நீரிழிவு நோயுடன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது எப்படி? வீடியோவில் தேவையான அனைத்து வழிமுறைகளும் உள்ளன:

எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் நன்மை மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, சுமை வகை தேர்வு, அதன் தீவிரம் மற்றும் வகுப்புகளை நடத்துவதற்கான விதிகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டியது அவசியம்.